Uniknięcie kontuzji

[sirmatti]

Witam
Od stycznia zaczołem pasjonować się biegami i biegam co 3 dzień.
jak do tej pory w 1:15h przebiegłem 15km, szału nie ma wiem.
Biegam po chodniku(mieszkam na wsi więc drogi polne i las jest). usłyszałme że po asfalcie czy twardych nawierzchniach się nie biega.Mogę później czuć konsekwencje jak będe notorycznie biegał po chodniku? Stawy wysiądną czy coś?

[ewusia]

Technika, powierzchnia i brak odpowiedniego sprzętu - to wszystko może się przyczynić do mikrourazów w stawach, które mogą doprowadzić nawet do stanu zapalnego. Imo, warto zadbać o wszystkie te trzy elementy.

Ja zawsze staram się biegać tam, gdzie nie jest aż tak twardo, no ale nie zawsze jest taka możliwośc...

[b@rto]

Badania wskazują raczej na zależność typu - zła technika, brak przygotowania = kontuzje. Raczej nawierzchnia nie jest jakimś determinującym czynnikiem. Jak dopiero co wstałeś zza biurka i myślisz sobie "będę biegał maratony za 30 dni", to czy to asfalt czy polne dróżki - bez różnicy. OK - bieganie po miękkiej nawierzchni, to mniejsze przeciążenia, ale na początku dodaj sobie jeszcze ćwiczenia wzmacniające mięśnie - nóg i korpusu. To ważne.

[chmiel]

Witam
Od stycznia zaczołem pasjonować się biegami i biegam co 3 dzień.
jak do tej pory w 1:15h przebiegłem 15km, szału nie ma wiem.

tak biegasz na treningach?? czy to były zawody jakieś??

[sirmatti]

Witam
Od stycznia zaczołem pasjonować się biegami i biegam co 3 dzień.
jak do tej pory w 1:15h przebiegłem 15km, szału nie ma wiem.

tak biegasz na treningach?? czy to były zawody jakieś??

od stycznia zaczołem pasjonować się biegami i zaczołem jak było na polu -10,-15 od 2km i notorycznie dorzucałem dystans.
ostatnio biegam tak że co 3 dzień, wincyj i na luzie bez wielkiego spinania się, ubieram moją czerwoną czapke, żółte mercuriale(zestaw przyspieszający :D ) muzyczka i biegam

[chmiel]

a robiłeś sobie jakiś test?? biegłeś jakieś zawody na poweidzmy 5 - 10 kM??

[sirmatti]

stoper w zegarku i biegne 15km :D
a na zawodach to byłem 5lat temu w gimbazie na 1km :D

[Lukas1979]

Najlepiej jest, jesli biegasz zarowno po miekkiej nawierzchni, jak i po betonie. Jest to najlepsze dla stawow, jak i ewentualnych kontuzji. Jednak najwazniejsze jest dobre przygotowanie do biegu, tzn. cwiczenia wzmacniajace + rozciaganie, wtedy nawet biegajac po betonie mozesz biegac bez kontuzji. Ja mieszkam w miescie i nie zawsze mam mozliwosc wyjechania poza miasto, zeby pobiegac i raczej wiekszych kontuzji nie miewam, ale tak jak pisalem powyzej najwazniejsze to dobrze przygotowac cialo, w tym przypadku porzadnie wzmocnic i rozciagnac nogi cwiczeniami. Powodzenia.