Ból po rozpoczęciu biegu

[Kenjiro75]

Witam,

moja przygoda z bieganiem dopiero się zaczyna - od marszobiegów.
Mam pewien problem - już po kilku minutach biegu zaczynają bardzo boleć mnie prawe zewnętrzne mięśnie łydki (to chyba strzałkowe?), a nogi robią się tak sztywne i ciężkie, że mam wrażenie, jakbym biegł w butach narciarskich:(
Co ciekawe, nawet kiedy przechodzę do marszu, ból towarzyszy chodzeniu. Ustępuje dopiero po powrocie do domu.
Nie wiem, gdzie tkwi przyczyna. Może w rozgrzewce? Jest jakiś konkretny sposób na rozgrzanie mięśni strzałkowych łydek?

Dzięki za wszelkie wskazówki!

[wojtekkos2]

Wzmocnij na początek mięśnie nóg (ćwiczenia siłowe) i zacznij od marszów.

[qbol]

Dokładnie tak jak radzi kolega wojtekkos2. Twoje nogi muszą się przyzwyczaić do wysiłku. Z doświadczenia wiem, że może to być długotrwały proces. Pewnie dowiesz się z autopsji o istnieniu mięśni o których wcześniej nie miałeś pojęcia, że w ogóle istnieją. Powodzenia.

[Kenjiro75]

Wcześniej robiłem marsze codziennie przez ponad tydzień, specjalnie przygotowując się do marszobiegów...

[qbol]

Wszystko to zależy od Twojej kondycji. Jeśli wcześniej nic nie robiłeś, albo mało dla kondycji, to tydzień przygotowań to mało. Ja byłem cały zastany. Nawet teraz po 4 miesiącach biegów odczuwam bóle w łydkach. Już zdecydowanie mniejsze, ale są. Nie myśl sobie, że w ciągu miesiąca będziesz biegać jak sarenka. Przyzwyczajanie organizmu to nieraz bardzo długotrwały proces.

[Hefaj_stos]

Dobrze się rozgrzej przed bieganiem i zacznij od krótkich i wolnych biegów, trening nóg na siłowni też powinien pomóc :D

[marek84]

Podaj wagę i BMI.
Podaj, co robiłeś "aktywnego" przez ostatnie lata.
Jeśli dopiero zaczynasz, to taki tydzień tylko marszów to Cię więcej zmęczył niż pomógł.

Mam pewien problem - już po kilku minutach biegu zaczynają bardzo boleć mnie prawe zewnętrzne mięśnie łydki (to chyba strzałkowe?), a nogi robią się tak sztywne i ciężkie, że mam wrażenie, jakbym biegł w butach narciarskich:(
Co ciekawe, nawet kiedy przechodzę do marszu, ból towarzyszy chodzeniu. Ustępuje dopiero po powrocie do domu.

Wcześniej robiłem marsze codziennie przez ponad tydzień, specjalnie przygotowując się do marszobiegów...

Z ciekawości - plany dla początkujących zakładają w pierwszych tygodniach co drugi dzień po 30-60 sekund truchtu i to przeplatane kilkoma minutami marszu. Jeśli Ty próbujesz od razu biec kilka minut (tak napisałeś), to po prostu jest jeszcze na to za wcześnie. Cierpliwości

Spróbuj tego:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1