Pronacja kostki - upgrade butów?

[S M I T H]

Od 2 tygodni zacząłem znowu biegać
Buty: dla neutrala
https://www.decathlon.pl/mr-580-biao-cz ... 37589.html

Tym razem zacząłem bardzo ostrożnie ~20min @7min/km
Ale pojawił się problem z kostką w prawej nodze. "zapada" się do wnętrza nogi - czyli jak rozumiem pronacja pełną parą

O tak czuje prawą nogę w momencie gdy cały ciężar jest na niej.

Biegam na śródstopie, unikam lądowania na pięcie.

I teraz zastanawiam się czy szukać butów dla pronatora?
Bo już po kilku minutach czuję kostkę, teraz 10h po bieganiu dalej ją czuję.
Robię po bieganiu okłady z zimna

[Adam Klein]

Napisałęś, że "czujes". Tzn to Cię boli, tak?
Ile ważysz?

Byłeś u jakiegoś fizjoterapeuty?

[S M I T H]

Ostatnio biegałem w sobotę 20min, i do teraz czuję miejsce pod kostką gdy staje na tą nogę.
90kg
Jeszcze nie byłem z tym nigdzie

To jak by to:

Teraz pojawił się delikatny siniak w tym miejscu, a przy ucisku boli

[Adam Klein]

To musisz iść z tym do kogoś, być może jakieś dedykowane wkładki będa potrzebne.

[krzys1001]

Biegasz od dwóch tygodni... Twój aparat ruchowy musi przyzwyczaić, przebudować, wzmocnić do zwiększonych obciążeń.
Daj sobie kilka dnia odpocząć i zobacz co wtedy będzie. Dla pewności możesz udać się do fizjoterapeuty.

[S M I T H]

Byłem u fizjo.
#1 Bóle częściowo spowodowane mogą być własnie wysiłkiem - "aparat ruchowy musi przyzwyczaić, przebudować, wzmocnić do zwiększonych obciążeń. "
#2 Słabo rozciągnięte łydki w tej nodze, większa mobilność w lewej
#3 Słabe mięśnie po zewnętrznej stronie stopi i piszczela - zalecili wzmocnienie ćwicząc taśmą - taśma o stopę i ciągniemy w bok na zewnątrz.

W poniedziałek idę na zabieg, i na tydzień odpuszczam biegi.

[krzys1001]

Jaki zabieg?
Wszystkie problemy jakie znalazł Ci fizjo spokojnie sam sobie jesteś w stanie naprawić.

[S M I T H]

Zabieg był elektrostymulacja (kostka, łydka)
Popracowałem trochę z gumą (dętka rowerowa ) i rozmasowałem podbicie stopy piła tenisową. Obecnie prawie nic nie czuję
Staram się ustawiać stopę w trakcie biegu bardziej prosto w linie prostej palce stopa kostka.
Przy bieganiu noga dalej "zjeżdża" do środka
Zobaczę niedługo w sklepie jakieś b uty dla pronatora i zobaczy czy będą lepiej pasować. Bo wydaje mi się że brakuje własnie wsparcia dla kostki i podbicia (Na mokrym teście nie widać powiększonego obszaru podbicia)

[krzys1001]

Zamiast butów ze wsparciem wzmacniaj nogę, rób stabilizacje stawu skokowego to Ci przyniesie większe korzyści. Buty na początku mogą Ci uczucie pewnego stawiania stopy i pewniejszy bieg ale potem efekt może być odwrotny bo zamiast wzmacniać to co masz słabsze to jeszcze bardziej rozleniwisz te mięśnie.

Dobrym ćwiczeniem jest bieganie boso.