Biegam i chudnę a brzuch dalej taki sam

[matttee]

Jakieś 3 miesiące temu zacząłem biegać i ogólnie ćwiczyć bo trochę mi się przytyło i uznałem że czas z tym skończyć. Nie używałem żadnej diety, po prostu jadłem to samo co zawsze ale mniej, wszystkie napoje zamieniłem na wodę. Z ćwiczeń to oczywiście bieganie oraz używałem aplikacji an telefon która proponowała mi ćwiczenia do wykonywania.
Przez te 3 miesiące schudłem 15kg. Teraz ważę 70kg przy wzroście 173cm (dodam że jestem oczywiście facetem), co jest chyba całkiem dobrą wagą dla mnie (dążę do 67kg, w internecie wyczytałem że to idealna waga przy moim wzroście). Problem w tym że mimo że schudłem już tak dużo to nadal mam widoczny brzuch. Twarz, ręce i nogi wyglądają już naprawdę fajnie. Co mam zrobić żeby się tego bębna pozbyć? Planuję zrzucić jeszcze te 3 kg ale nie sądzę, żeby to była aż taka różnica.

[struc]

LC i interwaly moga ci pomoc


Wysłane z iPhone .

[Tomeck]

Z brzucha schodzi na końcu. Nie przestawaj.

[Sikor]

Z brzucha schodzi na końcu. Nie przestawaj.

Dokladnie tak. Brzuch niestety schodzi najtrudniej. Cierpliwosc poplaca.

[Bogil]

Obawiam się, że bieganiem nie poradzisz nic z tym brzuchem. Musisz ogarnąć dobrze diete jeżeli chcesz pozbyć się wszystkiego i dodatkowo to jak kolega wcześniej napisał interwały to minimum, najlepiej jeszcze jakiś trening oporowy jako osobna jednostka treningowa w osobny dzień.
Dieta z podstaw to Deficyt kaloryczny pod kontrolą, odpowiednie makroskładniki 2g białka na kilogram masy ciała, tłuszcze i węglowodany w zależności od wyników badań takich jak Glukoza, Insulina, TSH, Ft3, Ft4, Kortyzol( zwiększona ilość kortyzolu powoduje większe odkładanie się tłuszczu właśnie w okolicy brzucha), Lipidogram.
I ogólnie to polecam wizyte u dobrego dietetyka każdemy kto chce raz na zawsze poradzić sobie z problemem nadwagi itp. Dobry to taki który daje wędkę ,a nie rybe oczywiscie.
Pozdr

[MEL.]

Zaproponuję coś absolutnie rewolucyjnego, bez uciążliwych zmian w diecie. Spróbuj siedzieć "w kucki" za każdym razem, gdy masz okazję siedzieć, czyli podczas pracy, w autobusie, podczas posiłku, oglądania TV (np. olimpiada) czy przeglądania forum bieganie.pl. Na początku będzie ciężko, więc wytrzymuj ile możesz, odpocznij w "normalnym siedzeniu" chwilę i zaraz wracaj do kucania.
Daj znać co się zmieniło po miesiącu.

Gratuluję determinacji - 15 kg to jest coś!

[Tomeck]

A co to da?

[jaskier91]

Brzuch jest trudny do wymodelowania. Ruch to nie wszystko, potrzebna też jest dieta. Wszystko co bardzo tłuste i wzdymające musisz odstawić. No i nie przestawaj, trenuj dalej.

[Lisciasty]

Zaproponuję coś absolutnie rewolucyjnego, bez uciążliwych zmian w diecie. Spróbuj siedzieć "w kucki" za każdym razem,

A czy to jest aby zdrowe na dłuższą metę? Mam na myśli układ krążenia, mam wrażenie że w tej pozycji
nogi są raczej ściśnięte...

[kaello]

Ja codziennie robię brzuszki, min. 150, oprócz tego deska. I powoli, ale brzuch mi spada

[struc]

Na koncowke fatu z brzucha trzeba docisnac interwalami. Sam lsd nie wystarczy. No i dieta dopieta na ostatni guzik.


Wysłane z iPhone .

[Marc.Slonik]

MEL ma rację. Wystający brzuch często jest efektem nadmiernej lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a nie ilości tłuszczu.
Łatwo sprawdzić czy chodzi o ten problem - wystarczy stojąc bokiem do lustra, spiąć pośladki i skierować kość ogonową w dół. Jeżeli brzuch się chowa (bez wciągania) to znaczy, że czas skupić się na korekcie postawy bardziej niż na odchudzaniu.

[piotr27]

Witam a jaki rozkład makroskładników byście radzili dla mnie?

Mam wysoką insulinę po węglowodanach( krzywa cukrowa) a cukry niestety przez to niskie.
Ogólnie jestem osobą bardzo aktywną.
Najlepiej czułem się na low carb. Zawsze myślałem, żę jak insulina szybuje wysoko do góry po węglowodanach to muszę je ograniczyć ale może nie tędy droga?
Może zwiększyć ilosć węglowodanów a białko i tłuszcze obniżyć. Może to da jakiś efekt?

[rozpakowanie]

Moim zdaniem podejście, w którym ktoś zaczyna po prostu mniej jeść jest nie do końca poprawne.

Co proponuję:
- przeczytać chociaż jedną książkę o odżywianiu
- lub iść do dietetyka (jak chcesz za free to trochę pewnie poczekasz albo moim zdaniem warto wydać tą stówę)
- zacząć czytać artykuły o jedzeniu podczas biegania
- postawić na naturalne, proste produkty - ziarna, owoce suszone, nasiona, owoce, warzywa
- pić dużo wody

Generalnie to nie jest taka prosta sprawa. Na początku efekty szybko przychodzą. Trzymaj się i biegaj dalej.