Chcesz powiedzieć, że lepiej się zregeneruje gdy nic nie zje bo nie będzie trawił w nocy?
Po normalnym treningu tez trawisz i czy to miałoby Ci przeszkadzać w regeneracji?
Żeby się zregenerować to trzeba dostarczyć źródeł energii jak i budulca. Jak zje samo białko to wcale nie będzie się ono krócej trawiło.
Duży wyrzut insuliny jest wskazany przed snem bo obniża poziom kortyzolu. Stąd senność po dużych posiłkach.
Jak nie zje lub słabo zje to sen czyli regeneracja będzie baaardzo słabej jakości.
Moim zdaniem po wieczornym bieganiu powinno się ładować w opór źródła energii - tj. w zależności od osoby i jej celu oraz indywidualnych cech węglowodany lub tłuszcze i węglowodany i do tego obowiązkowo porcja białka. Jak rzeczywiście masz problemy z trawieniem to przyczyna leży albo w słabej jakości posiłku albo w stanie zdrowia danej osoby. Może trzeba zakwasić żołądek albo nawet sięgnąć po enzymy trawienne, a najlepiej zgłosić się do dobrego lekarza.
Moja propozycja to 150 g chudego mięsa i z pół kilograma młodych ziemniaków + ogórki kiszone
Przed bieganiem zabezpieczam się BCAA a po bieganiu z pewnością spożywam białko ok 22g np. serek wiejski. Ale wiadomo, że po wysiłku fizycznym wypadało by odbudować straty glikogenu, ale przecież nie będę jadł ryżu czy batona przed snem :D
