Płaszczkowaty wymięka

[amator_k]

Znacie jakieś ćwiczenia na wzmacnianie mięśni płaszczkowatych? Za każdym razem przed bieganiem muszę je rozciągać mocno ale i tak problem zostaje po dłuższym bieganiu. Były tu dobre ćwiczenia ekscentryczne na kolano skoczka, które robię po dziś dzień i świetnie się sprawdzają, więc jak znacie SPRAWDZONE ćwiczenia, to podzielcie się.

[charm]

A jak rozciągasz płaszczkowaty?
Ja się od kilku tygodni rehabilituję, tzn właśnie płaszczkowaty, więc później mogę coś napisać.....

[amator_k]

przy zgiętej nodze leżąc, ciągnę palce stóp do góry.
przy zgiętej nodze stojąc dociskam w dół kolano.
automasaż.