Shin Splints

[Xanter]

Witam. Jestem początkującym biegaczem który od ponad tygodnia zmaga się z tzw. shin splints. Codziennie robię ćwiczenia m.in. na tej stronie http://treningbiegacza.pl/bol-piszczeli ... m-biegacza. Stosuję również maść Extra Strong trzy razy dziennie. Buty które w których biegam to Adidas Galaxy Elite. Chciałbym się zapytać jak długo mam czekać żeby to przestało boleć i czy podczas leczenia tego urazu mam w ogóle nie biegać czy w ciągu tygodnia max. 1 lub 2 razy po 3-4 km lub mniej żeby rozruszać tą nogę. Również znalazłem w internecie że polecane są wkładki na pronację. Jeżeli macie swoje zdanie na temat leczenia lub postępowania, proszę napiszcie bo na pewno bardzo mi się to przyda. Dzięki z góry, z niecierpliwością czekam na waszą opinię i pomoc.

[Qba Krause]

żadnych wkładek.

gdzie indziej napisałem:

ja kilka razy zmagałem się z shin splints u siebie i wypracowałem sobie odpowiedni model walki. nie zmniejszam obciążeń treningowych i nie szukam ratunku w nowych butach, natomiast dokładam rozciągania CAŁEJ kończyny dolnej wraz z pośladkami (bo struktury są ze sobą połączone i ból może być powodowany albo chociaż pogarszany przez napięte miejsce gdzie indziej) oraz codzienny automasaż bolącego miejsca.

ja wiem, że to trochę przeczy zdrowemu rozsądkowi, żeby w miejsce, które mocno boli wciskać paluchy, aż pojawią się łzy w oczach, ale to rozwiązanie mnie nigdy nie zawiodło: przykurczone mięśnie, szczególnie piszczelowy tylni ustępują pod mocnym punktowym naciskiem.

ja robię to taK; rozciągam całe nogi, potem siadam do piszczeli. najpierw lekko masuję całe podudzie, potem badam od którego do którego miejsca boli. uciskam najpierw tam, gdzie boli mniej (kilkanaście sekund) i przesuwam się w stronę ogniska bólu. po 2-3 minutach przystepuję do fazy głównej, wbijam kciuki tam gdzie najmocniej boli i trzymam kilkadziesiąt sekund wzmacniając stale nacisk (naprawdę mocno!), aż do wyraźnie odczuwalnego efektu "odpuszczenia", rozluźnienia pod palcami. po 2-3 dniach jest już zauważalna poprawa.

[Xanter]

Mówisz że stosowałeś brutalną metodę . Możesz opisać dokładniej jak rozciągałeś nogi są podobne do tych które są w linku który podałem i po ilu dniach przeszło ci na 100% i czy warto biegać gdy noga jest nie wyleczona

[Qba Krause]

stosowałem zwykłe ćwiczenia na wszystkie mięsnie kończyny dolnej oraz pośladków. nie zmniejszałem obciążeń treningowych.

[maku14]

żadnych wkładek.

gdzie indziej napisałem:

ja kilka razy zmagałem się z shin splints u siebie i wypracowałem sobie odpowiedni model walki. nie zmniejszam obciążeń treningowych i nie szukam ratunku w nowych butach, natomiast dokładam rozciągania CAŁEJ kończyny dolnej wraz z pośladkami (bo struktury są ze sobą połączone i ból może być powodowany albo chociaż pogarszany przez napięte miejsce gdzie indziej) oraz codzienny automasaż bolącego miejsca.

ja wiem, że to trochę przeczy zdrowemu rozsądkowi, żeby w miejsce, które mocno boli wciskać paluchy, aż pojawią się łzy w oczach, ale to rozwiązanie mnie nigdy nie zawiodło: przykurczone mięśnie, szczególnie piszczelowy tylni ustępują pod mocnym punktowym naciskiem.

ja robię to taK; rozciągam całe nogi, potem siadam do piszczeli. najpierw lekko masuję całe podudzie, potem badam od którego do którego miejsca boli. uciskam najpierw tam, gdzie boli mniej (kilkanaście sekund) i przesuwam się w stronę ogniska bólu. po 2-3 minutach przystepuję do fazy głównej, wbijam kciuki tam gdzie najmocniej boli i trzymam kilkadziesiąt sekund wzmacniając stale nacisk (naprawdę mocno!), aż do wyraźnie odczuwalnego efektu "odpuszczenia", rozluźnienia pod palcami. po 2-3 dniach jest już zauważalna poprawa.

Potwierdzam; stosowałem tę samą metodę - tzw masaż trigger points - niestety próbowałem również równolegle biegać i kontuzja mimo rozciągania, masażu, okładów z lodu itd. nie chciała minąć.. Dopiero po zaprzestaniu regularnego biegania po przerwie dłuższej niż miesiąc problem zniknął.

Co to patogenezy tej kontuzji, podejrzewam, że większe prawdopodobieństwo jej powstania istnieje u biegaczy-rowerzystów z uwagi na większe przykurcze grupy tylnej mięśni nóg.

[kojot19922]

jak dla mnie ból piszczeli, to zwykłe przeciążenie wystarczy lekko odpuścić i ból przechodzi.