Co zjeść przed zawodami..?

[weruuuuuuuuuuu]

Domyślam się, że mieliście już mnóstwo takich tematów tutaj, ale żaden nie odzwierciedlił idealnie mojego problemu więc postanowiłam założyć nowy temat. Na forum jestem nowa, biegam od marca.

Otóż w niedzielę mam zawody, biegi. Bardzo dla mnie ważne. Dystans to 3 km, niewiele, a mimo to bardzo się stresuje.
Chciałabym jak każdy wypaść najlepiej i zachodzę z pytaniem co wypić, ile, co zjeść i w jakim czasie przed zawodami.
Na co dzień biegam wieczorami, na śniadanie jem owsiankę, potem coś w szkole, obiad, podwieczorek, bieg i kolacja.

Mój bieg odbędzie się koło 13, zbiórka na wyjazd jest o 11, także w domu będę do 10:40 gdzieś.
Miałam w planach zjeść o 10 białą bułkę z miodem i banana, kilka kostek gorzkiej czekolady pół godziny przed biegiem i napić się trochę wody. Koleżanka doradziła wypić mi też redbulla.
Ja zastanawiałam się również nad izotonikiem.
Najważniejsze to czy zjeść na śniadanie o 10 tak jak zawsze owsiankę (płatki owsiane, jogurt, kilka migdałów, truskawi, siemię lniane) czy bułkę z miodem i banana. I o której zjeść coś potem, ile przed biegiem i co? Jakiegoś batona, czekoladę? Bieg - powtarzam - koło 13 mam.

Z góry dziękuję za rady.

[Tomasz]

Za dużo kombinujesz jak na 15 minutowy bieg. Na śniadanie zjedz to co zwykle jesz, około 11 ewentualnie kanapka czy batonik i napij się wody. Żadnych redbulli itp świństw nie pij, tak generalnie.
Ps. Bułkę z bananem polecają przy skokach narciarskich

[uebq]

Dokładnie. Niczego nie zmieniaj, trzymaj się codziennego jadłospisu, jedz to samo co zwykle, tyle samo co zwykle w dni treningowe, weź coś na "po biegu" ewentualnie.

Ważniejsza od posiłku będzie tutaj dobra rozgrzewka .

[weruuuuuuuuuuu]

A jak wygląda Wasza rozgrzewka? Żeby za bardzo się nie zmęczyć, a jednak być dobrze przygotowanym.

[FilipO]

Najpierw 10-15minut truchtu, krążenia ramion w lekkim truchcie; krótkie, dynamiczne rozciąganie (tutaj różnie, jak mi się chce); na koniec 3 lub 4 szybkie przebieżki (pewnie na odcinku ok. 70m, żwawo, z przerwa w truchcie). To wszystko staram się zamknąć 15 minut przed rozpoczęciem biegu. Później już tylko dogrzewam się podskakując, wykonując niewymagające krążenia. Wykręcam też na wszystkie strony staw skokowy .
Im dłuższy dystans tym mniej tej rozgrzewki. Sprinterzy rozgrzewają się niezwykle długo - tam ryzyko kontuzji jest duże (naderwania, naciągnięcia, skurcze itd.). Przed maratonem ta rozgrzewka już nie jest tak istotna - bardziej żeby się rozbudzić przed.