Kontuzja - zepsute kolano;)

[wr1910]

Witam.
Treningi 3-4 w tygodniu biegania 2-3 razy po 40-60 minut raz w tygodni bieg długi zwiększałem kilometraż o 1,5 km co tydzień zatrzymałem się na 21 km
Taka sprawa. Podaczas gry w piłkę tak niefortunnie wybijałem że narobiłem sobie sporego bałaganu w kolanie:
-Skręcenie stawu z blokiem i krwiakiem
-uszkodzenie CP ML (łękotka)
-całkowite uszkodzenie ACL (czyli zerwanie wiązadeł krzyżowych)
- przerost błony maziowej

Wykonano mi artroskopie, rewizje stawu shaving kikutów ACL i CP ML, częsciowa synovktomia, płukanie stawu i drenaż. I zostałem zakwalifikowany do rekonstrukcji ACL za 3 miesiące.

Po zabiegu mimo codziennych ćwiczeń pojawił się problem z przykurczami wyprostno-zgięciowymi w kolanie 20%. Wczoraj po wizycie kontrolnej lekarz zarzucał że nic nie robię z tym kolanem choć codziennie ćwiczyłem według jego wcześniejszych rad.
Moje pytanie macie jakieś sprawdzone sposoby aby pozbyć się tych przykurczów?
Drugie pytanie czy ktoś przebywał taką kontuzję i ile mu czasu upłynęło do powrotu do normalnego chodzenia, a później do treningów (bieganie, siłownia itp)?
Kontuzja z 7 kwietnia
Ktoś coś pomoże?

[krasnoludek6]

w tym roku już nie pobiegasz a drugie lekarstwo na przykurcze to fizjoterapeuta

[katekate]

a drugie lekarstwo na przykurcze to fizjoterapeuta

PIERWSZE lekarstwo

[wr1910]

Rehabilitacje zaczynam w poniedziałek. Ciekaw jestem czy ktoś już przechodził podobną kontuzję i ile mu czasu zajęło dojście do normalnego funkcjonowania i czy ma jakieś wskazówki co do rehabilitacji.

[katekate]

wszystkich wskazówek powinien udzielic ci fizjoterapeuta jak już pomaca kolano