Obciążenie treningowe a HR

[puchatek391]

Witam mam takie pytanie, czy przy dużym obciążeniu ilościowym treningów + zawodów, tętno powinno się obniżać czy podnosić?

Sytuacja wygląda mnie więcej tak
Niedziela - zawody maraton
Poniedziałek - bez treningowy
wtroek trening kolarski
środa - kolarski + bieg 8k w 4 strefie
czwartek - kolarski
Piątek - kolarski + 10km podbiegi w 4 i parę minut w 5 strefie(czerwonej)
sobota - bez treningowy

Dodam że jak na moje warunki obciążenie treningowe jest dość duże i odczuwam już zmęczenie także planuje dłuższą regeneracje. Natomiast zastanawia mnie fakt, że nawet jakbym dawał z siebie wszytko to nie mogę wejść na 5-piątą czerwoną strefę, dawniej potrafiłem w niej przebywać nawet 10km przy bardzo intensywnym treningu czy zawodach. Zdawało mi się że zmęczenie organizmu podnosi prace serca podczas gdy u mnie jest na odwrót. mój hr max to tylko jakieś 185 podczas gdy nawet na podbiegach które zazwyczaj były na czerwono tu udało mi się wyjść tylko momentami i to nie więcej niż 174bpm. Czy to jest normalne. Mój wiek to 31, a waga 81 przy wzroście 179cm.

[michal_c]

Może spadło Ci tętno maksymalne, mi spadło ciągu kilku lat z 204 do 197 uderzeń.

[puchatek391]

Aż tyle, nie dość że takie małe to jeszcze spało , raczej nie możliwe bo biegam raptem od roku a jeszcze z miesiąc temu spokojnie dobijałem do 183-184 na tej samej trasie

[jarjan]

Jeśli masz na myśli okres jednego tygodnia, to jest to zbyt krótki okres czasu aby mógł mieć jakikolwiek wpływ na trwałą zmianę wartości tętna, mam na myśli tętno spoczynkowe i maksymalne.

No, chyba, że się w tym tygodniu przetrenujesz , co przy 4 treningach w tygodniu po maratonie jest prawdopodobne , to wtedy tętno spoczynkowe i chwilowe (podczas normalnej aktywności) wzrośnie.

W długim okresie, trening wytrzymałościowy prowadzi do szybkiego obniżenia tętna spoczynkowego, i powolnego (lub żadnego) spadku tętna maksymalnego, któremu dodatkowo towarzyszy spadek związany z upływem czasu ( starzeniem się ).

[puchatek391]

No, chyba, że się w tym tygodniu przetrenujesz , co przy 4 treningach w tygodniu po maratonie jest prawdopodobne , to wtedy tętno spoczynkowe i chwilowe (podczas normalnej aktywności) wzrośnie.

no własnie tu jest paradoks, bo własnie z moich obserwacji wynika że u mnie jest na odwrót, ale nie będę też ukrywał że wyniki na treningach trochę mi spadły (co przy moich obserwacjach jest wyraźnym znakiem że przesadziłem z objętością) tylko czemu hr sie obniżył zamiast wzrosnąć. Nie żeby mnie to zbytnio martwiło tylko po prostu zastanawiam się czemu tak się dzieje.

[marek84]

Może po prostu mięśnie są "zabite", nie jesteś w stanie wejść na obroty - a co za tym idzie nie ma potrzeby transportowania tyle tlenu, zatem serducho sie nie przemęcza i pracuje na 90%?

[puchatek391]

chyba już wiem z czym to jest związane, doszedł 3 czynnik, mianowicie dzisiaj złamała mnie angina więc strzelam że to gorsze samopoczucie i słabsze wyniki były spowodowane stanem przed chorobowym

[jarjan]

po maratonie - organizm osłabiony.

[puchatek391]

Panowie i panie pisze tu bo minęło już sporo czasu, dalej sobie biegam, jeżdżę na rowerze. miałem przerwę 12 dni ( z małym truchtaniem pośrodku 4km ). Przeziębienie czy co to było wyleczyłem ale dalej nie wróciła kondycja z przed maratonu. 42 przebiegłem ze średnim 5:14 a ostatnio chciałem sobie pobiec połóweczka i mimo wielu chęci nie udało mi się jej zrobić nawet w okolicach 5min a życiówkę mam ~1:40 . Kurde sam nie wiem co źle robie, do tego zauważyłem że na treningach mam podwyższane tętno, np 5:14 na maratonie to była sztywna zółta strefa (polar), obecnie już przy 5:20 wchodzę pod czerwoną :/ , tak jakby kondycja spadała a nie rosła.

https://www.endomondo.com/profile/17579788

[tompoz]

http://www.magazynbieganie.pl/tetno-spo ... zmeczeniu/

[choinkar]

HRmax jest uwarunkowane genetycznie, nie można go regulować a niedość tego wraz z wiekiem maleje niestety (ja miałem na studiach HRmax 212 - badania wydolnościowe do odmowy organizmu, a obecnie mam HRmax 193).
Przy dużym obciążeniu treningowym - wydolnościowym będzie obniżało się spoczynkowe - HRmin.
Natomiast, jeśli będziesz w okresie przygotowawczym to może się zdarzyć, że ono wzrośnie - co jest np objawem przetrenowania, nie wystarczającej regeneracji. Będzie chwilowe, ale i tak będzie niższe niż typowe u osób nietrenujących lub u Cibie zanim zacząłeś treningi