Jakie ćwiczenia na sprawność ciała

[furry1]

Cześć zakładam ten temat, żeby nie robić offtopa w poprzednim. Więc sytuacja jest taka, że kiedyś miałem itbs (bóle w biodrze nadal występują w konkretnych sytuacjach np dzwiganie ciezkiego sprzetu) w międzyczasie ból kolan, który przeszedł, a teraz rozcięgno podeszwowe. Chce wszystkim kontuzjom zaradzić i wyeliminować je, ćwiczeniami poprawijącymi sprawność szczególnie chodzi o obręcz biodrową, rozciąganie pośladkow/kolan. Od siebie dodam, że znalazłem taki zestaw ćwiczeń tutaj ;

http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=288&id=5457
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=6042

Możecie powiedzieć mi czy uważacie jest za dobre, które najlepsze, a może sami macie jakieś zestawy ćwiczeń lub rady dla mnie. :)

edit; zapomniałem dodać z praktyki znam stability core, które kiedyś po bieganiu często robiłem i chyba wznowę tą praktykę

Dodam też, że ITBS na początku był bardzo uciążliwy nawet w czasie samego chodzenia utykałem na jedną nogę która mocno mnie bolała w okolicach kolana, boczna część, później ból przeżucił się na biodro i było już lepiej, byłem z tym również u specjalistów rtg robione miałem, no ale cóż "specjaliści" powiedzieli mi zero biegania, basen rozciąganie, poszedłem też prywatnie, myśląc że będzie jakaś różnica, ale niestety, dlatego najlepiej pomogą doświadczeni w boju ;p.

Generalnie kontuzje mnie zniechęciły i od dłuższego czasu nie biegałem (jedynie co jakiś czas) w przerwie było też pół roku siłowni, a teraz znów chciałbym wrócić do biegania, ale bez powrotu kontuzji ;p

[katekate]

nie wiem furry, od kiedy biegasz, ile masz lat i czy byłeś aktywny przed bieganiem....
takie kontuzje są najczęściej wynikiem kiepskiej elastyczności ścięgien... samo wzmacnianie OK, ale bardziej skupiłabym sie na rozciąganiu, tu będzie pomocny fizjoterapeuta

[furry1]

Miałem kilka razy fazy po kilka miesięcy, że biegałem generalnie nic specjalnego lat 22, i generalnie mialem też kilka przygód kilkumiesięcznych z siłownią. Co do rozciągania zgadzam się pisałem też o tym w poście wyżej, tylko fizjoterapeuta to koszty, a pewności czy pomoże nie ma, więc wole poradzić się najpierw tutaj.

[katekate]

fizjoterapeuta to koszty

ile byłbyś w stanie wydać na poradę i instruktaż?

[furry1]

Jeżeli byłbym pewny, że to co mi powie będzie różniło się od ćwiczeń, które znalazłem lub dali mi inni za darmo na forum i że nie pociśnie mi formułki typu basen i rozciąganie, a naprawdę pomoże to koło 300zł na pewno, ale tu chodzi o to gwarancję.
ps. jesteś może fizjoterapeutą?