Słodycze - w jakich ilościach?

[Nemesis]

Hej, jestem nowa na forum, więc proszę o zrozumienie nie wiem czy napisałam w dobrym dziale.
Mam pewien problem ze słodyczami.. a może ze sobą?
Żyję nadzieją, że ktoś mi pomoże.
W swoim jak na razie nie za długim życiu (mam 18 lat), schudłam z wagi 80kg do wagi 48kg (którą utrzymuję do dziś). Biegam od roku, na razie najwięcej ile przebiegłam to 15km, ale póki jest zimno to biegam po 7-10km.
Czasem mam dziwne napady na słodycze, ale chyba nie tak wielkie.. Jednak dzisiaj po obiedzie zachciało mi się słodkiego, więc zaczęłam jesc.. Zjadłam 4 paski gorzkiej czekolady 70% i do tego 5 tych małych batoników toblerone. Ale jak to ja ze strachu, że przytyję, mam pytanie - czy to jest w ogóle możliwe? I czy zjadłam nadprogramowo słodyczy i ogółem kalorii?
Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: śniadanie płatki corn flakes'y z łyżką miodu i mlekiem. na drugie śniadanie bułka z łososiem + mandarynka. później obiad jakieś mięso, pół torebki ryżu i trochę surówki. No a potem te nieszczęsne słodycze. Niedługo idę pobiegac jakies 10 km i na kolację zjem jabłko.

A więc ponawiam pytanie: czy zjadłam za dużo? i jak często można tak jesc? od razu mówię, że zdarza mi się to bardzo rzadko. Głównie jem z pasek gorzkiej na dzień - ale też nie zawsze.
Proszę o zrozumienie, martwię się, że przytyję.. to mnie trochę wykańcza. Przez te wszystkie myśli mam problemy nawet z okresem, który się nie pojawia.
Ważę 48kg przy wzroście 156cm. Biegam co drugi dzień.

Dziękuję z góry za odpowiedzi

[uebq]

skorzystaj z czegoś takiego na przykład

http://www.tabele-kalorii.pl/

a najlepiej idź do dietetyka i potem przestrzegaj jego zaleceń.
A spadek z 80 na 48 kg to w jakim czasie, przepraszam bardzo?

[Nemesis]

skorzystaj z czegoś takiego na przykład

http://www.tabele-kalorii.pl/

a najlepiej idź do dietetyka i potem przestrzegaj jego zaleceń.
A spadek z 80 na 48 kg to w jakim czasie, przepraszam bardzo?

spokojnie, chudłam w 2 lata. Najpierw rok u dietetyczki, a potem włączyłąm do tego bieganie.
Nie chciałabym isc do dietetyka, bo to trochę kosztuję, a na dodatek nie mam na to czasu i chęci.. trochę złe wspomnienie z poprzedniej dietetyczki . Nie chciałabym też patrzec zbytnio na kalorie, bo jak już pisałam, nie mam okresu - właśnie przez takie patrzenie na nie straciłam go. Chciałabym wiedziec jak z tymi słodyczami dzisiejszymi i ogólnie..
Ale dzięki za odpowiedź

[blackfish]

Dopóki regularnie biegasz i jak od czasu do czasu zjesz pół czekolady to nic się nie stanie. Najprościej kupić wagę i raz na tydzień się ważyć i zapisywać. Wtedy będziesz widziała co dzieje się z Twoją wagą i czy te "słodkie wyskoki" maja na nią duży wpływ. Poza tym taka kontrola wagi pozwoli Ci w miarę szybko zareagować, jak zobaczysz, że tydzień po tygodniu rośnie.

[Nemesis]

Dopóki regularnie biegasz i jak od czasu do czasu zjesz pół czekolady to nic się nie stanie. Najprościej kupić wagę i raz na tydzień się ważyć i zapisywać. Wtedy będziesz widziała co dzieje się z Twoją wagą i czy te "słodkie wyskoki" maja na nią duży wpływ. Poza tym taka kontrola wagi pozwoli Ci w miarę szybko zareagować, jak zobaczysz, że tydzień po tygodniu rośnie.

W sumie to mam manię na punkcie ważenia - ważę się co drugi dzień! Waga nie skacze, ale zamiast wagi wolę centymetr. Bardziej boję się, że pójdzie w centrymetry niż w wagę, czy to w ogóle możliwe? zwlaszcza przy takim trybie zycia?

[kasia41]

O Matko,strasznie Ci współczuję,że jesteś niewolnikiem ważenia się no i sprawdzania tych cm
Chyba zdajesz sobie sprawę z tego iż kobieta może ważyć różnie w skali całego miesiąca,wszystko zależy w którym tyg. cyklu znajdujemy się
U mnie ta różnica dochodzi nawet do 3 kg.
A co do słodyczy to jadam ich znacznie więcej niż Ty i nie dramatyzuję po ich skonsumowaniu tylko na drugi dzień ostro zasuwam na treningu :uuusmiech:

[Nemesis]

O Matko,strasznie Ci współczuję,że jesteś niewolnikiem ważenia się no i sprawdzania tych cm
Chyba zdajesz sobie sprawę z tego iż kobieta może ważyć różnie w skali całego miesiąca,wszystko zależy w którym tyg. cyklu znajdujemy się
U mnie ta różnica dochodzi nawet do 3 kg.
A co do słodyczy to jadam ich znacznie więcej niż Ty i nie dramatyzuję po ich skonsumowaniu tylko na drugi dzień ostro zasuwam na treningu :uuusmiech:

Też sobie współczuję.. mam straszne przeżycia kiedy miałam dużą nadwagę i popadłam w obłęd
W jakim sensie może ważyc inaczej w skali calego miesiaca? Wiem, że podczas okresu czasem skacze waga - ale ja go nie mam..
Czyli jak biegam po jakieś 8-10km co drugi dzień, to co ile moge slodycze jesc w ogole?

[Tomasz]

Czyli jak biegam po jakieś 8-10km co drugi dzień, to co ile moge slodycze jesc w ogole?

Teoretycznie codziennie w małych ilościach, np. pasek czekolady. Teoretycznie bo każdy organizm jest inny i nikt Ci prawdy nie powie o Tobie Jedź, ruszaj się, obserwuj wagę i będzie dobrze

[Nemesis]

Czyli jak biegam po jakieś 8-10km co drugi dzień, to co ile moge slodycze jesc w ogole?

Teoretycznie codziennie w małych ilościach, np. pasek czekolady. Teoretycznie bo każdy organizm jest inny i nikt Ci prawdy nie powie o Tobie Jedź, ruszaj się, obserwuj wagę i będzie dobrze

Bardzo dziękuję za odpowiedź Byłabym jeszcze wdzięczna (bo widzę, że chyba trochę się znasz na tym), gdybyś mi powiedział czy takie odżywianie jest dobre:
Śniadanie: owsianka na wodzie z bananem
II śniadanie : bułka z szynka/lososiem (bez masła - nie używam) + owoc
Obiad: jakiś normalny, w miarę zdrowy obiad (nie jadam mc'ów, kfc, frytek, mrożonek)
I po biegu kolacja: płatki z mlekiem/bułka z szynką/bułka z serkiem wiejskim?
A w ciągu dnia 1 pasek czekolady i do picia sama woda (nie piję soków no i w ogóle nie podjadam typu paluszki solone, herbatniki czy inne tego typu, niczego nie cukrzę, zamiast śmietany jogurt naturalny, a do smażenia prawie nie używam oleju).
Zależy mi na odpowiedzi od Ciebie czy innej obeznanej osoby, gdyż chciałabym odzyskac okres i powrócic do normalnego zywienia, tylko nie wiem czy juz jest odpowiednie

[Tomasz]

Nie jestem dietetykiem, nie jestem zwolennikiem liczenia kalorii, nie preferuje konkretnych diet, nie głodzę się od godz. 18:00 etc. To tak dla formalności
Przez ostatnie dwa lata zgubiłem ponad 10kg tłuszczu, najpierw była domowa siłownia i zmiana diety, od marca 2014 bieganie. Wiele nie nabiegałem (licznik w stopce), jednak regularne bieganie non stop pomaga utrzymać odpowiednia dla mnie wagę (+/- 80kg). Nie chcę ważyć mniej, ani więcej, choć z perspektywy jakichś kalkulatorów BMI mam lekką nadwagę
Twoje jedzenie jest ok. Pamiętaj o warzywach, zupach, kaszach, ciemnym ryżu, piciu (polecam dobrą zieloną lub białą herbatę) unikaniu mocno przetworzonego jedzenia etc.

ps. do owsianki dodaję banany, rodzynki i szczyptę cynamonu oraz pieprzu cayenne

[katekate]

odzyskac okres?!?!
marsz do psychologa, coś mi tu zalatuje początkami anoreksji
jesz za mało, ciagle sie ważysz, mierzysz, masz obsesję na punkcie zjedzonej czekolady

[blackfish]

marsz do psychologa, coś mi tu zalatuje początkami anoreksji
jesz za mało, ciagle sie ważysz, mierzysz, masz obsesję na punkcie zjedzonej czekolady

No chciałem to napisać, ale trochę się bałem

[Sghjwo]

marsz do psychologa, coś mi tu zalatuje początkami anoreksji

Zdecydowanie najlepsza rada, to naprawde moze sie skonczyc zle.
18lat 48 kg to nie jest duzo. Zakladam ze jestes wysoka, skoro masz tez obsesje na punkcie wzrostu. Nawiasem mowiac wzrostu raczej sie nie da kontrolowac dieta i cwiczeniami.

[Kangoor5]

Sghjwo, z tą obsesją na punkcie wzrostu sam sobie dopowiedziałeś.

Nemesis, też radzę posłuchać Katekate.

[MEL.]

Też sobie współczuję.. mam straszne przeżycia kiedy miałam dużą nadwagę i popadłam w obłęd

Myślę, że jesteś szczęśliwą osobą, skoro jedynym Twoim problemem jest Twoje ciało - jego mierzenie i ważenie.
W Twojej diecie nie ma tłuszczu, a jest on potrzebny nie tylko do absorpcji witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E i K, ale przede wszystkim do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego - stąd problemy z brakiem miesiączki. Dodawaj do posiłku łyżkę dobrego, nierafinowanego oleju i będzie dobrze. Twoje napadowe jedzenie gorzkiej czekolady (która zawiera dużo tłuszczu) jest właśnie wołaniem Twojego organizmu o potrzebny mu tłuszcz. Dodaj do diety trochę orzechów, pestek (słonecznika, dyni).