Cześć !
Prosiłbym o rade jakiegoś bardziej doświadczonego użytkownika.
Chciałbym wiedzieć co zażywać przy takim obciążeniu jakie mam.
Tygodniowo mam od 4 do 8 treningów (gram w piłkę), po za tym biegam od 40 km do 60 km tygodniowo.
Chodzi mi oczywiście o różnego rodzaju odżywki.
Proszę o pomoc, z góry dziękuję!
Co zażywać ?
-
Patryck
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 392
- Rejestracja: 08 lip 2010, 14:00
- Życiówka na 10k: 35'
- Życiówka w maratonie: brak
Niech zbada poziom hemoglobiny we krwi. Poza tym dużo niech odpoczywa, odstawi alkohol i będzie dobrze.młody1234 pisze:ok, ale mam jeszcze jedno pytanie mój ojciec pracuje fizycznie, ma problem z ogólnym zmęczeniem .
Polecacie coś ciekawego ??
Zegarki i akcesoria Garmin, FootPody oraz Telefony Kom. -> http://allegro.pl/listing/user/listing. ... d=33684688
-
kfadam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1270
- Rejestracja: 20 mar 2013, 15:32
- Życiówka na 10k: 1.05
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
trudno coś radzić, licho wie na jakim tle to zmęczenie, przyczyn może być wiele np dieta, niedotlenienie itd.
A teraz poważnie o suplementacji, nie potrzebujesz białek i jakiś wspomagaczy ale warto kupić chlorek sześciowodny magnezu i dodać łyżeczkę od herbaty do np.lekko gazowanej wody mineralnej i powolli przez cały dzień popijać ( magnez najlepiej przyswaja się w małych dawkach ale częstych) W połączeniu z wodą destylowaną w proporcji 1:1 stanowi super dezodorant który skutecznie powstrzymóje powstawanie smrodku pod pachami, ma konsystencje oliwy i fantastycznie nadaje się do masażu np obolałych nóg. Zamiast zwykłej soli używaj himalajskiej bogatej w mikrolementy (kłodawska też będzie dobra, biała jodowana to trutka na myszy) Przynajmniej raz na tydzień wątróbka ( gęsia jest idealna, każda inna dobra), bogactwo mikroelementów i witamin. Od października do końca marca trzeba suplementować witaminę D3, najlepiej gdybyś miał lampe UVB i robił sobie codziennie 3-4 minutowe naświetlania, najlepiej w południe (wtedy gdy latem w naturze jest najsilniejsze promieniowanie UVB) lub 3-4 minutowe sesje ww solarjum pod warunkiem że mają lampy UVB. Ważne, witamina D powstaje na skórze więc po naświetlaniu na noc myjemy tylko to co niezbędne
. Selen to następny ważny mikroelement i warto o niiego zadbać.
A teraz poważnie o suplementacji, nie potrzebujesz białek i jakiś wspomagaczy ale warto kupić chlorek sześciowodny magnezu i dodać łyżeczkę od herbaty do np.lekko gazowanej wody mineralnej i powolli przez cały dzień popijać ( magnez najlepiej przyswaja się w małych dawkach ale częstych) W połączeniu z wodą destylowaną w proporcji 1:1 stanowi super dezodorant który skutecznie powstrzymóje powstawanie smrodku pod pachami, ma konsystencje oliwy i fantastycznie nadaje się do masażu np obolałych nóg. Zamiast zwykłej soli używaj himalajskiej bogatej w mikrolementy (kłodawska też będzie dobra, biała jodowana to trutka na myszy) Przynajmniej raz na tydzień wątróbka ( gęsia jest idealna, każda inna dobra), bogactwo mikroelementów i witamin. Od października do końca marca trzeba suplementować witaminę D3, najlepiej gdybyś miał lampe UVB i robił sobie codziennie 3-4 minutowe naświetlania, najlepiej w południe (wtedy gdy latem w naturze jest najsilniejsze promieniowanie UVB) lub 3-4 minutowe sesje ww solarjum pod warunkiem że mają lampy UVB. Ważne, witamina D powstaje na skórze więc po naświetlaniu na noc myjemy tylko to co niezbędne
. Selen to następny ważny mikroelement i warto o niiego zadbać.