Problem z pachwiną

[TomekTob]

Witam,
od trzech tygodni w moich treningach pojawia się ten sam problem z prawą pachwiną. Mianowicie odczuwam ból podczas dłuższych wybiegań -zaczynam czuć dyskomfort (lekki ból, wrażenie naciągania) gdzieś pomiędzy 10 a 11 kilometrem biegu. Dzień po długim wybieganiu jeszcze trochę "czuję" tę pachwinę podczas wykonywania codziennych obowiązków, natomiast później ból mija. W czasie krótszych wybiegań w tygodniu bólu nie uświadczam (w tygodniu biegam jednorazowo od 8 do 10 km). Problem pojawia się właściwie wyłącznie każdej niedzieli gdy w planie mam więcej niż 10 km. Po niedzielnym biegu najczęściej robię 2 dni wolne, w czasie których przykładam sobie lód i smaruję nogę. Jednak w dłuższej perspektywie takie działanie nie wydaje mi się do końca rozsądnym.
Jakieś porady?

[aro05]

Przed biegiem wykonujesz cwiczenia rozciagajace statyczne przywodzicieli?

[TomekTob]

Przed biegiem wykonujesz cwiczenia rozciagajace statyczne przywodzicieli?

Nie, staram się rozciągać dynamicznie w trakcie rozgrzewki. A powinienem je wykonywać?

[aro05]

Mam podobny problem choć jeszcze nie znalazlem przyczyny. Udało mi się może nie całkowicie wyeliminować ale sprawić że jest mniej uciążliwy. Przede wszystkim wyeliminowane z rozgrzewki rozciaganie statyczne i wykonuje tylko cw. dynamiczne. Od jakiegoś roku biegam na srudstopiu. Ostatnio czytałem artykuł opierające się na badaniach naukowych sugerujące ze w tego typu kroku, przywodziciele są mniej obciążone ( tego akurat wtedy nie wiedziałem). Te dwa elementy mi pomogły choć jak powtarzam, nie wyelimowaly problemu. Zastanawiam się nad technikami powieziowymi, które okazały się skuteczne w przypadku mojego znajomego.

[TomekTob]

Dzięki za rady. Póki co zrobię sobie parę dni przerwy. Zobaczymy czy to coś da.

Crazyfly dzięki za rady. Patrzyłem na te treningi na stronie nagora wydają się fajne.

[Crazyfly]

Witam,
od trzech tygodni w moich treningach pojawia się ten sam problem z prawą pachwiną. Mianowicie odczuwam ból podczas dłuższych wybiegań -zaczynam czuć dyskomfort (lekki ból, wrażenie naciągania) gdzieś pomiędzy 10 a 11 kilometrem biegu.
Jakieś porady?

Tez tak kiedys mialem co prawda było to wiecej niz 11 km ale gdzie po 30
Uwazam ze znakomita wiekszosc biegaczy oprocz biegania nie cwiczy REGULARNIE - miesni glebokich,
a do wiekszosci kontuzji przyczynia sie zła biomechanika biegu - im dłuzej na skutek zmeczenia tym jest gorzej
Od kiedy zaczałem cwiczyc regularnie ( 2 x w tygodniu po 1 h ) problemy sie skonczyły przynajmniej u mnie z bardzo typowymi kontuzjami. Poprawa mechaniki biegu zaczela sie pojawiac po okolo 3 miesiacach cwiczen.
Jesli nie ma wycwiczonych partii miesni glebokich to samym bieganiem tego sie nie uczyni. Dopoki traktujemy bieganie rekreacyjnie to wlasciwie mozna z tym zyc. Ale jesli ambicje i km rosna to sie nie da.
Polecam strone nagora na core stability. Dziala, naprawde dziala tylko trzeba byc cholernie systematycznym.
Uwazam zreszta ze byłoby postów na temat kontuzji o polowe mniej gdyby wszyscy ktorzy zaczynaja biegac - zaczeli cwiczyc - stabilnosc ogolna.
pzdr

[TomekTob]

Pozwoliłem sobie odkopać swój temat, gdyż po kilku miesiącach problem w pewien sposób powrócił. Otóż odczuwam ból w prawej pachwinie (tej samej co wtedy) jednak nie tyle podczas biegania czy podnoszenia nogi, co podczas siadania, leżenia gdy przewracam się na drugi bok itp. Póki co to nie przeszkadza w bieganiu, jednak boję się że sytuacja może ulec pogorszeniu. Stąd moje pytanie: chciałbym zasięgnąć porady specjalisty, tylko nie za bardzo wiem do kogo się udać? Fizjoterapeuta? Ortopeda? Z góry dzięki za odpowiedź.

[krzys1001]

Fizjoterapeuta.

[lotka]

Mam podobne objawy. Zaczęło się od bólu, który jestem w stanie umiejscowić "między nogami". Od stycznia powoli narastał, w końcu w ogóle uniemożliwił mi bieganie. Zrobiłam rtg, które wyszło prawidłowo, usg które wykazało naderwanie przyczepu mięśnia półścięgnistego. Miałam zakaz biegania... ale....stwierdziłam że przesadzają... no i 2 tygodnie temu naderwałam kolejny mięsień, przywodziciel. Półmaraton oddalił się wielkimi krokami. Cały czas odczuwam ból, przy odwracaniu się na drugi bok, wstawaniu z krzesła, podnoszeniu kolana przy pochylonej pozycji. Moim zdaniem powinieneś iść najpierw do ortopedy, który zrobi badania, a potem powinien Cię wysłać na rehabilitację.

[Bartolomeo]

No to ja mam jeszcze inaczej.
Ból ścięgna w samej pachwinie, kiedy jestem zastany, tj. kiedy nie biegam i nie rozciągam się. Jak zrobię trening z dobrą rozgrzewką i dokładnym niepospiesznym rozciąganiem - ustępuje. Pochodzenie? Jestem przekonany, że w moim przypadku, dawne kontuzje - naderwania przy szybkim biegu, a przy nie dość dużym rozciągnięciu, za krótkich rozgrzewkach.

[lotka]

Teraz wiem, że za krótko się rozciągałam przed i po bieganiu. No i biegałam na bólu. Teraz słucham grzecznie mojego fizjoterapeuty (nie biegam już miesiąc), mam nadzieję, że nie będę miała żadnych pozostałości po kontuzji.

[Bartolomeo]

Po bieganiu trzeba uważać. Podczas mogło się coś naciągnąć, naderwać, przeciążyć i być przez to słabsze. Wtedy zbyt mocne, zwłaszcza dynamiczne rozciąganie, zwłaszcza po bieganiu może kontuzjować.

[TomekTob]

U mnie, z tego co zrozumiałem, to przyczyną mogły być słabo rozciągnięte pośladkowe. Prawdą jest że pomijalem te mięśnie przy rozciaganiu po bieganiu.