Dieta i Suple na biegi średnie
-
Ghost
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 07 sie 2014, 22:40
- Życiówka na 10k: 43
- Życiówka w maratonie: brak
Siema. Biegam dystanse czasem 5 km, bo lubię w takich zawodach startować i wtedy robię testy 5 km. Oraz biegam treningowo dystanse do 10 do 25 km . Gdy jestem po 10 km czuję, że mi czegoś brakuje, że powinienem zjeść, że powinienem coś uzupełnić. Co dopiero po 20 km .. Gdy jeżdżę na rowerze to przystaję i co 50 km jadam czekoladę i mieszam wodę z sokiem w bidonie i tak utrzymuję nawet na 200 km , ale wiadomo na rowerze jest inaczej, a w biegu inaczej. Po posiłku ruszę rowerem i jest ok. A gdy podczas biegu na przystanku, np po 10 km gdy zjem trochę czekolady i wypiję trochę coli, bądź zbyt dużo wody i soku to jest zbyt ciężko, bo przecież podczas biegu ciągle bujamy ciałem i jesteśmy w pozycji pionowej. Więc.. Proszę o pomoc w dobraniu suplementów, znaczy może jakiś proszek, który będę rozpuszczał w wodzie i zalewał np 500 ml wody i korzystał z niego ciągle w biegu ? Do tego coś na rozgrzewkę, co mam wypić przed biegiem ( nawet przed zawodami 5 km, na których mi najbardziej zależy ) i może jakiś baton, żel ? A co do diety, to co mam jeść trzy, dwa, jeden dzień przed startem i same śniadanie ? I czy inaczej zjeść przed 5 km i inaczej przed 25 km ? Dzięki i pozdro
-
Krzychu N
- Wyga
- Posty: 75
- Rejestracja: 28 paź 2012, 23:20
- Życiówka na 10k: 49'58"
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Sosnowiec
- do stosowania w trakcie lub po Vitargo Electrolyte. Węglowodany + niezbędne minerały. Rozpuszczasz do bidonu i popijasz w trakcie treningu.
- przy długich treningach żele energetyczne- szybkie dawka energii, nie zalegają w żołądku.
Np: http://forenergy.pl/pl/c/Zele%2C-koncen ... etyczne/73
- po treningu: http://forenergy.pl/pl/p/Vitargo-Protei ... awkowy/109
- przy długich treningach żele energetyczne- szybkie dawka energii, nie zalegają w żołądku.
Np: http://forenergy.pl/pl/c/Zele%2C-koncen ... etyczne/73
- po treningu: http://forenergy.pl/pl/p/Vitargo-Protei ... awkowy/109
-
Ghost
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 07 sie 2014, 22:40
- Życiówka na 10k: 43
- Życiówka w maratonie: brak
Np: http://forenergy.pl/pl/c/Zele%2C-koncen ... etyczne/73
- po treningu: http://forenergy.pl/pl/p/Vitargo-Protei ... awkowy/109
Znaczy się lepsze będzie w trakcie i po , to : http://forenergy.pl/pl/p/Vitargo-Elektr ... rusowy/102
Czy to : http://forenergy.pl/pl/p/Vitargo-Protei ... awkowy/109
?? A może inna firma ? A co przed treningiem, zawodami ? By poczuć tą kondycje i siłę ? Zawsze jadłem trochę czekolady i piłem trochę coli, ale może coś będzie lepsze i mniej obciążające ?
- po treningu: http://forenergy.pl/pl/p/Vitargo-Protei ... awkowy/109
Znaczy się lepsze będzie w trakcie i po , to : http://forenergy.pl/pl/p/Vitargo-Elektr ... rusowy/102
Czy to : http://forenergy.pl/pl/p/Vitargo-Protei ... awkowy/109
?? A może inna firma ? A co przed treningiem, zawodami ? By poczuć tą kondycje i siłę ? Zawsze jadłem trochę czekolady i piłem trochę coli, ale może coś będzie lepsze i mniej obciążające ?
