Dieta i Ćwiczenia

[JestemDawid]

Witam, da się schudnąć na brzuchu, udach i innych częściach ciała samymi ćwiczeniami tzw. Interwały, jazda na rowerze, podnoszenie hantli, bez podejmowania diety ?

[Tomasz]

Zależy ile spalisz, a ile i co zjesz. Nie ma uniwersalnej odpowiedzi, tak jak nie ma ćwiczeń odchudzających brzuch. Będziesz dużo się ruszał, ćwiczył większość partii mięśni i sensownie się odżywiał - spalisz nadmiar tłuszczu w organizmie w ciągu paru(nastu)miesięcy. Hantlami jesteś w stanie trenować zdecydowaną większość ciała (sugeruje hantle min. 2x20kg), do tego to co napisałeś i będzie dobrze Rozgrzewka, ćwiczenie, rozciąganie, cardio, przerwy min. jednodniowe dla danej partii.... temat rzeka

[kfadam]

Witam, da się schudnąć na brzuchu, udach i innych częściach ciała samymi ćwiczeniami tzw. Interwały, jazda na rowerze, podnoszenie hantli, bez podejmowania diety ?

Po pierwsze nie chudnie się wybiórczo, chudniesz po całości, po drugie bez zwracania uwagi na to co i ile się je to możesz spalić białko z mięśni a tłuszczu jeszcze zyskać. Można skutecznie i bez szkody dla zdrowia chudnąć bez ćwiczeń ale bez odpowiedniej diety już nie.

[JestemDawid]

Hmm posiadam hantle 2x15kg ale myślę, że będzie wystarczyć. A co diety, że można spalić białko a tłuszczu zyskać, to moglibyście napisać czego najbardziej unikać tzw. czego najmniej jeść ?

[Tomasz]

Spalisz mięśnie przy zbyt dużym wysiłku. 2x15kg w ćwiczeniu klatki nie wystarczy, do reszty raczej ok.

[kfadam]

Zwykła biochemia, jesz posiłki wysokowęglowodanowe( kasze, mączne, ziemniaki, płatki zbożowe, ryż itp. słodkie owoce, słodkie napoje) te produkty podnoszą na długo poziom insuliny (a jeśli jesz 3-5 posiłków z tymi produktami to masz permanentnie wysoki poziom insuliny). Gdy poziom insuliny jest podniesiony spalanie tłuszczu jest niemożliwe, spalasz glukoze a do jej spalania potrzeba bardzo dużo białka. przy takiej diecie możliwe jest stracenie masy mięśniowej i zyskanie dodatkowego sadła.
Mięśnie spalane są też gdy wysiłek trwa ponad dwie godziny.

[JestemDawid]

Czyli przed treningami mam unikać tych produktów których wymieniłeś, tak ?

No to kilka pytań :
1. Mniej więcej ile czasu utrzymuje się insulina w organizmie ?
2. Czy taki trening :
10min truchtu, rozciąganie, 30min interwałów i 30min ćwiczeń z hantlami (na różne partie ciała) będzie dobry dla organizmu ?
3. Mógłbyś ułożyć jakiś plan produktów które można jeść przed treningami albo wysłać link ?

[kfadam]

Nie ma jakiegoś czasu, kwestia co i ile zjadłeś. Poczytaj
viewtopic.php?f=20&t=38940
Trening i kolejność ok.
Na czym ci najbardziej zależy na zgubieniu nadwagi czy wynikach?

[JestemDawid]

Nadwagi jakiejś tam nie mam ale sadełko mam na brzuchu, udach i pośladkach. Chodzi mi o to, żeby zgubić tkankę tłuszczową i zrobić z tego mięśnie. Bo wyniki w lekkoatletyce (bieganiu) mam dobre ale ten brzuch ...

Może tak :
Łydki - mocno umięśnione
Uda - lekko zaniedbane
Brzuch - bojler ... + boczki
Ręce - też słabo ;p

[kfadam]

Cwicz całe ciało, mocniejsze akcenty na te twoim zdaniem słabsze elementy. Młody jesteś to efekty będą i bez diety. Tak czy inaczej dobra dieta to podstawa, czas biegnie nieubłaganie i lepiej zadbać o zdrowie póki jest a nie dopiero gdy go zaczyna brakować.
W twoim wypadku trening siłowy oparłbym o FBW czyli trening całego ciała trzy razy w tygodniu. W necie znajdziesz rozpiski treningu.

[Fifero]

...Gdy poziom insuliny jest podniesiony spalanie tłuszczu jest niemożliwe, spalasz glukoze a do jej spalania potrzeba bardzo dużo białka.

Ale o co chodzi z tym białkiem do spalania glukozy???

[kfadam]

Spalanie węglowodanów wymaga zużycia dużych ilości
białka, witamin, składników mineralnych, hormonów,
natomiast przy przetwarzaniu węglowodanów na
tłuszcze, cholesterol, na inne związki, zapotrzebowanie
na białko, witaminy, składniki mineralne jest mniejsze, a
przy tym potrzebne są inne hormony.
Czyli brak białka ww zamieniane są na tłuszcz i magazynowane.
Jest białko ww zamieniane są na energie.
ENZYMY

[Fifero]

Spalanie węglowodanów wymaga zużycia dużych ilości
białka, witamin, składników mineralnych, hormonów,
natomiast przy przetwarzaniu węglowodanów na
tłuszcze, cholesterol, na inne związki, zapotrzebowanie
na białko, witaminy, składniki mineralne jest mniejsze, a
przy tym potrzebne są inne hormony.
Czyli brak białka ww zamieniane są na tłuszcz i magazynowane.
Jest białko ww zamieniane są na energie.
ENZYMY

Ok, teraz rozumiem, chodzi o cykl Krebsa i zaangażowane białka w formie enzymów, tak? Bo substratem po drodze w spalaniu węglowodanów białek nigdzie nie ma. Tylko że tłuszcze w końcowej fazie metabolizmu też spalają się w cyklu Krebsa podobnie jak glukoza i wykorzystują ten sam mechanizm energetyczny do produkcji ATP. Ta logika na białko lub jego brak jednak jakoś do mnie nie przemawia.

[kfadam]

Dieta Japońska węglowodany i dużo białka głównie z ryb.

[JestemDawid]

Bo właśnie dieta najtrudniejsza, czyli bez diety dało by radę schudnąć i zrobić masę mięśniową na brzuchu i w innych miejscach ciała ?