Ból stóp

[Hunt]

Witam, po przebiegnięciu około 2 kilometrów zaczynają boleć mnie zewnętrzne krawędzie stóp i w prawej spód. Czasami muszę się zatrzymać, ponieważ nie mogę biec, jednak po pewnym czasie przechodzi. Dzieje się tak od miesiąca. Biegam w tych samych butach. Co powinienem robić, aby ten ,,denerwujący" ból się nie pojawiał.

[krzys1001]

Też tak miałem. Postaraj biegać się bardziej ze śródstopia.

[klosiu]

Może też być wina zbyt wąskich butów.

[Hunt]

Buty są używane od półtora roku i wcześniej nie miałem z tym problemów.

[wba]

Ja tak miałem , gdy zacząłem zbyt mocno sznurować.

[Rommout]

Możliwe,że w profilu buta się coś zmieniło;Zmień wkładki w butach i zobacz czy pomogło.

[Rambo75]

A nie zmieniłeś podłoża? Albo podeszwa się nie starła. Wygląda na objaw biegania po nierównym podłożu. Jak dla mnie to coś się w bucie ugniotło i dlatego.

[Hunt]

Biegam głównie po chodniku, ból się nasila wtedy, gdy podłoże jest nierówne np. Nierówne płytki

[Hunt]

Dodam że pojawił się jeszcze ból prawego kolana

[Nikki.Sixx]

Jaki kilometraż robisz w tygodniu/miesięcznie? Po półtora roku przy intensywnym bieganiu but się mógł zużyć skoro wcześniej nie miałeś z tym problemu. Choć ja np. biegam już dwa lata w obdartych ASSICS'ach (żeby nowe buty oszczędzić) i służą dalej.

Jeśli to nie buty są przyczyną to raczej to, że po prostu biegasz półtora roku gł. po asfalcie/betonie. Dla mnie takie treningi by mnie chyba zabiły. Zarówno stopy jak i kolana właśnie. Dlatego proponuję przestawić się trail, miękkie podłoże. Zaoszczędzisz i stopy i kolana przede wszystkim. Ja wyjątkowo tej zimy (z uwagi na brak śniegu i związaną z nią totalną ciemnicą w lesie) przestawiłem się na asfalt i po raz pierwszy w życiu czułem moje kolana, bo są zbyt eksploatowane.

Doszło do tego że na 2 tygodnie przed półmaratonem warszawskim dostałem pierwszej w życiu kontuzji a mianowicie zapalenie stawu biodrowo-piszczelowego. Możesz mieć to samo jeśli ból masz po zewnętrznej stronie kolana. Tu masz szczegóły. http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=2407 Na szczęście wystarczą masaże, lekkie rozciągania, lżejsze treningi a jak by się ból nasilał to zrobienie sobie 1-2 dni przerwy na regenerację (masaż+rozciąganie).

Co do stóp: ja np. prawie codziennie robię ćwiczenia stojąc raz na palcach a raz na pięcie - może pomoże?

[Hunt]

Biegam 4 razy w tygodniu po 7.5 km. Wcześniej biegalem po około 12,ale ze względu na maturę musiałem zmniejszyć treningi

[Nikki.Sixx]

Czyli reasumując biegasz tyle co nic :P Buty pewnie się nie zajechały, bieżnik w porządku. Przestaw się na trail i..... może zwiększ kilometraż i intensywność biegania, bo przy takim truptaniu organizm nie jest pewnie zbyt nauczony/przyzwyczajony do wysiłku, biegania. Jak zaczynałem przygodę z bieganiem z mniejszym kilometrażem niż teraz też mi wszystko dokuczało... ale jak zacząłem intensywniej trenować i się rozciągać to regeneracja była większa, szybsza.

Z tym kolanem jeśli się będzie dalej ból pojawiać i znikać (bez opuchlizny po zewnętrznej stronie kolana) to najlepiej zajarzeć do tego artykułu i robić tak jak jest tam napisane.

Np. po pierwszym maratonie bez specjalnego przygotowania i rozciągania żadnego (typowy błąd) musiałem się 2 tygodnie regenerować bo dosłownie wszystko mnie napie...... a teraz po maratonie na drugi dzień robię sobie lekkie treningi, rozciągam i po paru dniach wracam do normy i nic mnie nie boli i zakwasy szybko przechodzą.
Chyba, że masz nadwagę wtedy najlepiej po prostu schudnąć na jakiejś diecie apotem biegać.

[Hunt]

Biegać będę więcej po maturze:-D. Dzięki za pomoc.

[bosak]

Nie żartuj z tą maturą To 4 km więcej raptem, czyli 20-25 minut więcej na każdym bieganiu. A doba ma 24 godziny razy 60 minut = x. X jest do rozwiązania. Ale każda wymówka jest dobra

[Hunt]

Prawda