Pół roku i waga stanęła

[Ciamek]

Witam,
Historia jest taka:
- od grudnia do kwietnia zrzuciłem 15kg samą dietą - dieta pozbawiona całkowicie węgli. 110kg - 95kg (173cm / 25 lat).
- Od kwietnia zacząłem biegać dodatkowo i rower. Do sierpnia poleciało kolejne 15kg. 95kg - 80kg.
I zostawiłem dietę bo te pół roku na takiej samej diecie mnie doprowadziło do tego, że miałem jej po prostu dość.
- Od sierpnia waga nie ruszyła się, wręcz skoczyło do 81kg, a biegam jeszcze więcej niż biegałem plus intensywniej.
-Jestem gościem, który uwielbia jeść, aczkolwiek zdrowe nawyki żywieniowe mi pozostały na codzień.
-Pracuję w systemie trzyzmianowym. Do pracy zawsze sałatka z warzyw, drobiu i jajka, bez żadnych sosów, olejów. Do tego twaróg.
-Na śniadanie przeważnie jajko gotowane i twaróg lub rzadziej parówki na gorąco i bułka.
-Na obiad przeważnie samo mięso/ryba, bez ziemniaków, ryżów, kasz - no czasem frytki.
-Kolacja to troszkę wolna amerykanka - jakieś tosty na pieczywie wieloziarnistym - ser, szynka, pieczarka lub ponownie jakieś mięso (tak, nie potrafię żyć bez mięsa ).
-Mięso/ryba zawsze robione w sreberku, bez oleju/oliwy.
-Nie pijam kolorowych napojów - sama woda (ok. 2l/doba), kawa (4/doba), herbata (2/doba), piwo (1-2/doba).
-średnio 1/tydzień zjadam jakiegoś fastfooda - taka potrzeba niestety
-jem o regularnych porach - w zależności od aktualnej zmiany w pracy.
-biegam średnio 40km/tydzień - głównie dłuższe dystanse (6-10km), tempem 5m50s/km.

I teraz pytanie brzmi: dlaczego moja waga stoi w miejscu? Zostawiłem dietę niskowęglowodanową, ale nie uważam bym źle się odżywiał i całkowicie nie tęsknię za tamtą dietą.
Gdzie robię błąd? Chciałbym dojść do 75kg.

Z góry dziękuję za wszelką pomoc.
Pozdrawiam.

[klosiu]

Jak nie pijesz kolorowych napojów, a piwo to co?
Szybkie węgle + alkohol działają bardzo źle na odkładanie się tłuszczu. Jak już musisz sobie golnąć, to wytrawne wino.
Jak chcesz jeść węgle, to jedz je na śniadanie a nie na noc.
Często zdarzają się takie przerwy w gubieniu wagi, niewiele tu można zrobić. Staraj się nie tyć i rób swoje, w końcu znów zacznie spadać. I tak straciłeś 30kg w niecały rok, to bardzo dużo.

[maly89]

Wg mnie waga stanęła, bo... zaspokajasz w 100% swoje zapotrzebowanie energetyczne. Bilansu energetycznego się raczej nie oszuka. Jeżeli tak jak piszesz - jesz zdrowo, to wina ewidentnie musi leżeć po stronie ilości. No i tak jak napisał kolega - staraj się jeść coś bardziej białkowego, a mniej węglowodanowego. Ten twaróg co go jesz w dzień może udałoby się wrzucić na kolację?

PS: Biegasz 40 kilometrów tygodniowo, czyli spalasz jakieś 3200 kcal na tydzień, a więc około 460 kcal na dzień. Później wypijasz 2 piwa, czym dostarczasz sobie około 450-500 kcal. A więc po takich 2 piwach możesz śmiało powiedzieć - dzisiaj nie biegałem

[Klanger]

Browar plus fastfood i masz ok. 3000 (albo i więcej) kcal na tydzień za dużo.

@maly89 a co mu da jedzenie większej ilości białka, w tej sytuacji? Przecież praktycznie na każdy posiłek je coś mięsnego, rano jajo itd.

W tej diecie nie piszesz nic o warzywach, no ok są frytki
Warzywa, te które da się zjeść na surowo szczególnie, mają dość, by nie napisać bardzo, niską gęstość kaloryczną. Żeby zjeść ekwiwalent energetyczny zestawu z maka, musiałbyś pewnie przez ponad godzinę wciągać sałatę (jakieś 20-30 główek), zanim ci się to uda zapchasz się tak, że dasz sobie spokój z jedzeniem

Wystarczy, że to co jesz na kolację zastąpisz sałatką z pomidorów, czy miską sałaty, czy kukurydzą surową (oj, choć tutaj wkradają się węglowodany ) i kilkaset kcal ma w zapasie. Jak odstawisz piwo, i fastfoody, i zamiast tego zjesz banana to raczej też będziesz po właściwej stronie bilansu energetycznego, a nie będzie ciebie ciągnąć do słodyczy itp.

[axell]

Witaminy, sole mineralne, pierwiastki rzadkie z minerałów, azot w białka itp to tylko pewne regulatory. Mają duży wpływ na działanie organizmu ale kluczową kwestią jest podaż środków energetyczny - czyli kalorie. Generalnie jest zasada więcej biegasz to większy głód - organizm domaga się bilansu zerowego (plus nieraz chce coś na czarną godzinę zaoszczędzić) - więc konieczne jest przy redukcji pilnego patrzenia na michę. Ja biegam od 2 lat z małym haczykiem i niestety przy 180cm z 76kg z którymi zaczynałem (po wcześniejszej redukcji z 95kg) jestem teraz na 80 -82kg i jak zdrowo bym nie jadł to od dłuższego czasu mój apetyt nie pozwala mi zjechać poniżej 79kg.
Zdaję sobie sprawę że te kilka kilogramów to będzie dla mnie walka - przed maratonem chciałem ją zredukować - ale mobilizacji zabrakło, teraz powoli dojrzewam aby ponownie się z tym zmierzyć.

[Tomasz Krzyzanowski]

Nie jestem specialistą w dziedzinie dietetyki ale wydaje mi sie iż twoja waga stoi w miejscu poniewaz zgubiłeś tłuszcz i uwydatniły sie twoje mięśnie a one też waża nawet więcej niż fat i twoja waga może nawet pójść w górę proponuję ci zwiększyć udział białka w diecie.No i zmień nawyki żywieniowe plus systematyczny trening zrobią swoje powodzenia w wytrwalosci:-)

[kisio]

Wg mnie waga stanęła, bo... zaspokajasz w 100% swoje zapotrzebowanie energetyczne. Bilansu energetycznego się raczej nie oszuka. Jeżeli tak jak piszesz - jesz zdrowo, to wina ewidentnie musi leżeć po stronie ilości. No i tak jak napisał kolega - staraj się jeść coś bardziej białkowego, a mniej węglowodanowego. Ten twaróg co go jesz w dzień może udałoby się wrzucić na kolację?

PS: Biegasz 40 kilometrów tygodniowo, czyli spalasz jakieś 3200 kcal na tydzień, a więc około 460 kcal na dzień. Później wypijasz 2 piwa, czym dostarczasz sobie około 450-500 kcal. A więc po takich 2 piwach możesz śmiało powiedzieć - dzisiaj nie biegałem

Chętnie przeprowadziłbym eksperyment z próbą 'oszukania' bilansu Gdyby tylko ktoś to wszystko za mnie ważył liczył i... zasponsorował to chętnie bym przez kilka tygodni wciągał po swojemu z 500kcal powyżej 'bilansu' i zobaczył co się stanie z wagą.

[Ciamek]

Witam,
Trochę zostałem zaskoczony Waszymi wypowiedziami... aczkolwiek niczego nie podważam.
Piwo zawsze piłem, po prostu to rytuał przed snem, że tak to ujmę będąc wówczas na diecie, też sobie go nie odmawiałem. Spróbuję to ograniczyć, choć będzie ciężko
Fastfoody... też zawsze były, spróbuję ograniczyć do 1x/2tyg na przykład.
Co do węglowodanów i zapotrzebowania kcal to i tak licząc wszystko na sucho oscyluje nawet poniżej 100% zapotrzebowania. Moje posiłki nie są duże.
Pisząc "mięso na obiad" mowa jest o jednej piersi z kurczaka/jednym filecie z ryby/jednym schabie. Frytki do tego zdarzają się bardzo bardzo bardzo rzadko.
Twaróg to około pół kostki dziennie.
Sałatka z warzyw - sałata, ogórki, pomidory, rzodkiewki, szczypior, oliwki, pół piersi z kurczaka, jedno jajko.
No i ewentualnie 1-2 bułka wieloziarnista na dzień. Albo posmarowana serkiem białym z szynką albo tost z szynką, pieczarką i serem.
Uważam, że nie ma tu jakiegoś kosmosu... mimo, że niby nie jestem na diecie to i tak uważam, że jestem

[Yurek3]

Organizm się broni i zmniejszył metabolizm jeśli chcesz zgubić więcej musisz podwyższyć metabolizm stosując np. Coleus Forskholi

[Uxmal]

Stoi i nie ruszy, bo:

- jesz za mało tłuszczów
- wybrałeś dwa najgorsze sporty do zrzucania wagi i przyśpieszania metabolizmu

[gocu]

PS: Biegasz 40 kilometrów tygodniowo, czyli spalasz jakieś 3200 kcal na tydzień, a więc około 460 kcal na dzień. Później wypijasz 2 piwa, czym dostarczasz sobie około 450-500 kcal. A więc po takich 2 piwach możesz śmiało powiedzieć - dzisiaj nie biegałem

Bingo. Prościej już się chyba nie da tego wytłumaczyć. Do tego ta bułka, frytki... Nie wiemy ile tak naprawdę - i waga powoli, acz nieubłaganie rośnie.

Na marginesie - kompletnie nie rozumiem tego zamiłowania ludzi do piwa, niektórym jak się powie: "Stary, 2 piwa dziennie to nie jest norma tylko wstęp do alkoholizmu!" to niemal się biorą do rękoczynów :/

[Ciamek]

Już ok
od wczoraj zakończyłem picie piwa - udowodnię (sobie?) że to nie uzależnienie ani nic tego typu. Plus zależy mi na osiągnięciach bardziej niż na smaku złotego napoju.
Koniec również z odstępstwami od diety
frytki to symboliczna garstka była a bułka to jedna mała bułka grahamka/wieloziarnista. Ale też zrezygnuję.

[maly89]

Tylko żebyś nie popadał w skrajności. Jak będziesz sobie wszystkiego odmawiał to wiadomo, że prędzej czy później się złamiesz. Dawkuj sobie przyjemności. Ogranicz, ale od czasu do czasu przypomnij sobie smak

PS: Spróbuj piwa pszenicznego bezalkoholowego. Ponoć najlepszy izotonik, a do tego bardzo dobre w smaku.

[Ciamek]

Ustaliłem sobie, że jednego dnia w tygodniu wypiję jedno piwo i zjem "porządny obiad"
Mam jeszcze takie pytanie: w pracy piję często wodę z takimi tabletkami musującymi - takie Vitalsss z Biedronki. Niby multiwitamina, magnez ble ble ble. Jak jest z właściwościami takiego napoju bo na opakowaniu zero informacji o wartościach odżywczych. Zdrowe to to, czy też raczej zrezygnować? Wypijam około 1l takiego napoju dziennie - 1tabletka na 1l wody.

[Uxmal]

Ustaliłem sobie, że jednego dnia w tygodniu wypiję jedno piwo i zjem "porządny obiad"
Mam jeszcze takie pytanie: w pracy piję często wodę z takimi tabletkami musującymi - takie Vitalsss z Biedronki. Niby multiwitamina, magnez ble ble ble. Jak jest z właściwościami takiego napoju bo na opakowaniu zero informacji o wartościach odżywczych. Zdrowe to to, czy też raczej zrezygnować? Wypijam około 1l takiego napoju dziennie - 1tabletka na 1l wody.

WARNING: Chemical shit storm!

Takie tabletki to syf. Poza tym nawet, gdyby mialy najlepszej jakosc witaminki to nic Ci po nich: wiekszosc witamin przyswaja sie w tluszczach, bo w nich sie rozpuszcza. I w tych dobrych i w tych, co som samo zuo. Trzeba, mowiac krotko, wcinac owocki i warzywka z mieskiem/twarogiem/jajkami/orzechami/oliwa . Szkoda zdrowia na taki syf.