Bole miesni czworoglowych, prosze o pomoc

[mike93]

Witam,
jestem biegaczem od okolo 7 lat. Od ostatnich dwoch lat nie moge zrobic progresu. Zmienilem drastycznie trening ( duza objetosc)i nie przeklada sie to na wyniki. Niestety nie moge tego zmienic poniewaz biegam w grupie z innymi biegaczami i wszyscy robimy to samo ( zespol akademicki). Zmarnowalem caly ubiegly rok i w tym jest jeszcze gorzej. Czuje ze mam caly czas spiete miesnie czworoglowe, na treningach nie daje rady z grupa, probowalem zrobic sobie przerwe i nie pomoglo, probowalem biegac wiecej (2 razy dziennie) i tez nic to nie dalo. Jestem w stanie zrobic okolo 2 odcinkow podczas treningu i na wiecej moje nogi mi nie pozwalaja, " scina" mnie do tego stopnia ze tempo spada nawet o 30s/km. Prosze o pomoc, rady ktore pomoga rozwiazac mi ten problem. Chetnie dostarcze innych szczegolow to jest tylko ogolne zapytanie. Z gory dziekuje za odpowiedzi.

[marcinostrowiec]

Witam,
jestem biegaczem od okolo 7 lat. Od ostatnich dwoch lat nie moge zrobic progresu. Zmienilem drastycznie trening ( duza objetosc)i nie przeklada sie to na wyniki. Niestety nie moge tego zmienic poniewaz biegam w grupie z innymi biegaczami i wszyscy robimy to samo ( zespol akademicki). Zmarnowalem caly ubiegly rok i w tym jest jeszcze gorzej. Czuje ze mam caly czas spiete miesnie czworoglowe, na treningach nie daje rady z grupa, probowalem zrobic sobie przerwe i nie pomoglo, probowalem biegac wiecej (2 razy dziennie) i tez nic to nie dalo. Jestem w stanie zrobic okolo 2 odcinkow podczas treningu i na wiecej moje nogi mi nie pozwalaja, " scina" mnie do tego stopnia ze tempo spada nawet o 30s/km. Prosze o pomoc, rady ktore pomoga rozwiazac mi ten problem. Chetnie dostarcze innych szczegolow to jest tylko ogolne zapytanie. Z gory dziekuje za odpowiedzi.

o ile nie są naciągniete (wtedy nie wolno ich rozciagac) ale to juz kontuzja wymagajaca leczenia to:

logicznie ujmując nogi bolą i sztywnieja z przeciązenia rozwiazanie ? rozciąganie masa rozciagania zawsze po bieganiu potem jesli trzeba wieczorem rano itd aż staną sie elastyczne no i daj im odpocząc automasować z olejkiem biegac regeneracyjnie tzn wolno i nie za dlugo w celu tylko rozgrzewania miesnia, bolec moze tez z braku elektrolitów Magnez potas itp ale nie suplementy, np kakao na magnez suszone morele na potas, białko spozywaj regularnie może blokowac regeneracje najlepiej z przetworów mlecznych

zidentyfikuj problem naciagniete naderwane czy przeciazone

[mike93]

Bol wystepuje po okolo kilku minutach biegu, opadam z sil, nie jestem w stanie utrzymac tempa w szybkich odcinkach, wyglada na to ze jestem przeciazony. To jest cos w rodzaju zwiodczenia miesni. Treningi nie sprawiaja mi przyjemnosci i czuje sie zmeczony. Na kazdym treningu wygladam jakbym walczyl ze soba....

[marcinostrowiec]

Bol wystepuje po okolo kilku minutach biegu, opadam z sil, nie jestem w stanie utrzymac tempa w szybkich odcinkach, wyglada na to ze jestem przeciazony. To jest cos w rodzaju zwiodczenia miesni. Treningi nie sprawiaja mi przyjemnosci i czuje sie zmeczony. Na kazdym treningu wygladam jakbym walczyl ze soba....

na 90 % sie przetrenowałeś odstaw bieganie do momentu aż poczujesz sie świeżo (powinien wystarczyć max tydzień) w tym czasie jedz regularnie białka z przetworów mlecznych np twarogi oraz jaja kurze i surowego buraka (obrać i zjeść) to nie naderwanie ani naciagniecie bo bolałoby od razu, możliwe jest tez niedozywienie wynikajace z problemów trawiennych brak glikogenu miesniowego i słabe dostarczanie go z wątroby która ma zaburzone czynności ten problem rozwiążesz stosując diete wątrobową i zioła polecam wszelkie korzenie goryczki mozna zmielic i jeść także burak jest swietny na wątrobe ale surowy, pamietaj trenując w takim stanie POGARSZASZ forme to nie jest tak ze wystarczy biegać, czesto nie bieganie jest najlepszym treningiem, jedz miel zioła i odpoczywaj