ból wewnętrznej strony łydek

[pagfym]

Witam,
Otóż mam następujący problem podczas biegania - ból wewntrznej cześći łydek. Biegam od pół roku, zaczynałem kompletnie od zera ( nie mogłem przebiec 1km bez odpoczynku ). teraz mogę przebiec nawet 5km;p czując że kondycyjnie wyrabiam ale nogi a konkretnie wewnętrzna część łydek nie wyrabia (ból czuć już od poczatku biegu ale mniej intensywny). Gdy zaczynałem biegać bardzo bolały mnie jeszcze piszczele ale ból ustal;) Biegam raz na 2, 3 dni po 3-5 km . Jak poradzić sobie z problemem bolących łydek? Czy ból z czasem wytrenowania ustanie?

pozdrawiam

[Poranny Biegacz]

Poczytaj o Shin Splint http://www.runners-world.pl/zdrowie/7-w ... cza,5007,4

[Meetyou]

Radzę zrobić przerwę minimim 3tyg. i po tym okresie biegać na początku mniejsze dystanse aby przyzwyczaić nogi do biegania.

[natny]

shin spints ma sie raczej do bólu z przedniej strony. A przerwa min. 3 tygodnie i zacząć mniejsze dystanse? taka przerwa może zrobić więcej złego, niż dobrego

do autora - robisz rozgrzewkę przed bieganiem? Rozciąganie dwugłowego, unoszenie się na palcach jednej nogi itp? może brak rozgrzania i rozciągnięcia łydek - stąd ten ból?

przerwę zrób dwa-trzy dni, podczas których poćwiczysz nogi. A później poeksperymentuj, może za szybko, może nie te buty. Była jakaś zmiana (np. buty) zanim nastał ból?

[pagfym]

Faktycznie nie robie rogrzewki przed biegiem;p, myslalem że rozgrzewka jest malo istotna. Po biegu zawsze rozciągam łydki i uda, a jezeli chodzi o buty to biegam od poczatku w moich starych nike. Spróbuje rozgrzewki przed biegiem i mam nadzieje że wyeliminuje to problem.

Dzieki za wskazówki;)

[ArturDublin]

Poniewaz to moj pierwszy post, witam wszystkich serdecznie.
Wiem ze troche czasu juz minelo od ostatniej odpowiedzi w tym watku, ale nie chcialbym niepotrzebnie zakladac nowego tematu i jestem bardzo ciekaw, czy i jak , autor sobie poradzil z kontuzja.

[Tom-Wee]

Ja też jestem ciekawy jak autor sobie poradził z kontuzją.Jestem na etapie 5 min biegu 30 sek przerwy i to razy 6.Drugi raz w ciągu 2 miesięcy prawdopodobnie naderwałem łydkę.Nie rozgrzewam się przed biegiem a buty mam tanie z marketu,może to od tego?

[ArturDublin]

Tak podejzewam ze brak rozgrzewki to glowny problem.

[smatters]

Ostatni raz kiedy biegalem wyczynowo byl rok 1988. Pozniej zycie sie zakrecilo i zapomnialem o bieganiu. Obecnie mam 46 lat i pomyslalem o powrocie do tego co kiedys kochalem.
Zaczalem biegac od 10 kwietnia.
Wyszedlem od tego czasu: 12x, distans:153.54km, czas w trasie:15:59:46. Calories:12,890C
Zaczalem biegac na tetno, wyliczylem sobie swoje min i max. Probuje biegac na 145.
Do czego zmierzam, ze mam podobne bole, kiedy zaczynam przysrobowywac tepo i wskakiwac w zakres 145-150, tempo 5:30-5:45min/km
Jak sie trzymam 135- max145, boli w lydkach nie odczuwam.
Same bole, sa takie dziwne, bo nic mi nie 'puszcza', raczej wyglada jak lekko nadciagam sciegno czy przewod miesnia lydkowego do kolana, sa to tylko takie strzykniecia. W domu odrazu okladam lodem i uzywam masci Voltaren. Oprocz tego biore magnez i tutejszy 'kolagen'.
Moja waga jednak jest dosc duza, choc mam duza mase miesniowa (obecnie 92kg/186cm/ moj poziom tluszczu 12%), co pewnie przyczynia sie do tych boli. Buty mam Adias Adizero Boost, biegam w skarpetach compression, ale mimo wszytko nie moge podkrecac tempa. Mysle, zeby kupic Asics Nimbus i zrobic porownanie.
Nie mam problem z biegiem powyzej 10km, z tym, ze musze uwazac na tempo. Co do mojej techniki biegania, to tym sie akurat nie martwie, biegne na srodstopie, nie pronuje, i nie 'klapie', czyli nie schodze na piete.

Mysle, ze po dluzszej przerwie w bieganiu, nalezy sie w nie wbiegac i byc cierpliwym. Bede obserowal to co sie dzieje i zamieszcze od czasu do czasu opinie na temat bolow w zewnetrznej stronie lydki podczas roznego tempa. Nastepny trening, jak mi zejdzie bol z lydki zrobie w tempie 6:00min/km, co prawdopodobnie bedzie okolo 138-142 tetna i zobacze co sie bedzie dzialo.

Co do rozciagania przed biegiem, to bylbym ostrozny, azeby nie narobic sobie krzywdy. Lepiej, potrochtac z 1-2km, a pozniej znalezc laweczke i delikatnie sie rozciagnac, i wtedy kontynuowac bbieg. Rozciaganie na 'zimno' nie jest moim zdaniem wskazane. Zawodnicy, ktorzy startuja w zawodach, najpierw musze sie rozgrzac, a pozniej dopiero sie rozciagaja.

Powodzenia

[mintay]

W pierwszej kolejności - witam wszystkich na forum
Nie chciałem zakładać nowego tematu, a widzę że ten jest o bardzo zbliżonym problemie. Otóż zacząłem biegać regularnie w październiku ubiegłego roku, 3 razy w tygodniu dystanse od 3 do 5 km. Po miesiącu takiego treningu pojawił się ból od wewnętrznej strony łydki prawej nogi. Myślałem że to najzwyczajniejsze przeciążenie i na czas zimy odpuściłem sobie bieganie, jednak wracając jakiś czas temu do biegania (dystanse po 3km) ból nadal występuje. Odczuwam go głównie podczas wysiłku. I tu pojawia się pytanie: Jak temu bólowi zaradzić? Z czego mógł on wyniknąć?
spodziewam się pytań o rozgrzewkę: przyznaję się, przed zimą olewałem ją zupełnie