Kolano lekko pobolewa jak reagować?

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
komarrek
Wyga
Wyga
Posty: 61
Rejestracja: 22 maja 2013, 16:19
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Biegam od jakichś 6 tygodni. Najpierw to były 2 km a teraz zacząłem biegać 5km. Ostatni czas to było 34minuty. Tyle że gdy wróciłem do domu przez kilka minut czułem lekki ból w prawym kolanie. Postanowiłem zrobić sobie trzy dni przerwy żeby dmuchać na zimne. Dzisiaj jest trzeci dzień a kolano nadal niepewne(rano było wszystko ok a teraz czuję lekki ucisk, nie przeszkadza mi to w niczym, na razie). Powinienem biegać dalej? Boję się o kontuzję. A może wzbogacić jakoś dietę żeby wzmocnić kolana? Po prostu nie jestem pewien jak zareagować. Chciałbym jutro wrócić do treningu ale trochę się obawiam. Z drugiej strony to może być zwykła reakcja organizmu u początkującego. Co powinienem zrobić?
PKO
Awatar użytkownika
krasnoludek6
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 825
Rejestracja: 13 gru 2010, 20:59
Życiówka na 10k: <40
Życiówka w maratonie: 3:27

Nieprzeczytany post

napisz jak zaczynasz swoje bieganie i jak konczysz ile trwa rozgrzewka ile cwiczenia po biegu ,wszystko ma znaczenie jaki teren jakie buty ile wazysz,i jest jeszcze duzo tych [[ ile]] :ojnie:
komarrek
Wyga
Wyga
Posty: 61
Rejestracja: 22 maja 2013, 16:19
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rozgrzewka trwa kilka minut ale raczej rozciągam mięśnie. Nie rozgrzewam kolan. Nie bardzo rozumiem o co chodzi w pytaniu o rozpoczynanie i kończenie biegania. Ważę 84,3 kg przy 181cm wzrostu. Biegam po chodniku. Buty to zwykłe adidasy plimcana. Nie ćwiczę po biegu.
Awatar użytkownika
kejt7
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 166
Rejestracja: 16 lip 2012, 13:52
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Łódź
Kontakt:

Nieprzeczytany post

jeśli tylko masz jakieś przyzwoite buty to tak naprawdę to kolana się przyzwyczają dopiero do biegania , inne mięśnie są za słabe i nie trzymają ciała wystarczająco, duże obciążenia idą w kolana.

wpisz w google "kolano biegacza"- był artykuł dobry na ten temat gościa z Columna Medica na NaTemat. trzeba dalej biegać, ale nie szarżować, rozciągać mieście nóg, bioder, pachwin itd. warto wzmacniać całe ciało- szczególnie mięśnie głębokie (ćwiczenia typu core stability).

zbyt dobrze pamiętam bóle kolan przy początkach biegania. pożal się Boże lekarz kazał mi wtedy odpuścić sobie wszelki ruch na 4 tyg. oczywiście go nie posłuchałam i dobrze na tym wyszłam.
komarrek
Wyga
Wyga
Posty: 61
Rejestracja: 22 maja 2013, 16:19
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dzięki za radę. Nie mam zamiaru przestawać i jeśli noga nie odpadnie robię jutro 5km :) Chcę kiedyś dojść do tych magicznych 10 km, potem zejść poniżej 1h i mówić o sobie że jestem biegaczem :) A potem może nawet jakiś półmaraton... rozmarzyłem się :)
Awatar użytkownika
fizjo.biega
Wyga
Wyga
Posty: 55
Rejestracja: 28 maja 2013, 20:32
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Bielsko-Biała

Nieprzeczytany post

Cele ambitne, głowa gorąca. To zgubiło już niejednego biegacza. Pamiętaj, żeby kilometraż wydłużać bardzo ostrożnie.
Główne przyczyny kontuzji u początkujących biegaczy to złą technika biegu i zbyt gwałtowne wydłużanie kilometrażu.
Awatar użytkownika
kejt7
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 166
Rejestracja: 16 lip 2012, 13:52
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Łódź
Kontakt:

Nieprzeczytany post

komarrek pisze:Dzięki za radę. Nie mam zamiaru przestawać i jeśli noga nie odpadnie robię jutro 5km :) Chcę kiedyś dojść do tych magicznych 10 km, potem zejść poniżej 1h i mówić o sobie że jestem biegaczem :) A potem może nawet jakiś półmaraton... rozmarzyłem się :)

z czasem wszystko przyjdzie, słuchaj swojego ciała i pamiętaj o odpoczynku. powodzenia!
Awatar użytkownika
krasnoludek6
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 825
Rejestracja: 13 gru 2010, 20:59
Życiówka na 10k: <40
Życiówka w maratonie: 3:27

Nieprzeczytany post

szkoda gadac ,aparat ruchu potrzebuje czasu na zmiany i przebudowanie sie :ojnie:
basket27
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 24
Rejestracja: 29 maja 2013, 08:27
Życiówka na 10k: 41:08
Życiówka w maratonie: 3:12:00

Nieprzeczytany post

wszystko zależy od tego jaki to jest ból. Jeżeli przeciążeniowy zrób 2-3 dni przerwy i używaj maści rozluźniającej. Jeżeli to coś innego skonsultuj się z fizjoterapeutą
http://www.zamst.pl/pl/porada
nic nie kosztuje ale pamiętaj że to tylko porada i że fizjoterapeuta fizycznie nie może ocenić Twoich dolegliwości
komarrek
Wyga
Wyga
Posty: 61
Rejestracja: 22 maja 2013, 16:19
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dzięki za rady. Zrobiłem sobie 5 dni przerwy (w końcu nigdzie mi się nie spieszy). Wróciłem do biegania i na razie kolano spisuje się bez zarzutu.
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ