Najlepszy zestaw dla ambitnego długasa-amatora

[Master Piernik]

Witam,

Proszę o porady odnośnie doboru suplementów/leków/ziół itp dla biegacza przygotowującego się do debiutu maratońskiego tak aby poprawić parametry krwi ponieważ wyniki nie są najlepsze...bardzo niska hemoglobina z rzędu 12,4. Dodatkowo szukam środków oczywiście tylko i wyłącznie dozwolonych, które pomogą mi wrócić na szczyty formy

Krótko o mnie:

-wiek 25 lat
-staż z przerwami spowodowanymi pauzami ok 4,5 roku
-tygodniowo pokonuję ok 60 km ale to dopiero początek powrotu po półrocznej przerwie więc na pewno kilometraż będzie rósł nawet do ok 200km/tyg
-trenuję zazwyczaj po południu, przyzwyczajam się powoli do porannych rozruchów ok 6 rano [ ok 6 km] i po południu głóny trening, praca w większości siedząca, choć zdarzają się dni ze się nachodzę
-aktualnie jestem na etapie bieganie ok 35' na dychę/ 1:18 połówka

Za każdą radę bardzo dziękuje !

[Dybkos]

Przede wszystkim komplet badań i wizyta u lekarze żeby się dowiedzieć dlaczego hemoglobina jest tak niska, u mnie jest to wina mało zbilansowanej diety i ja biorę ferrum lek.

[mariod]

Pij sok z buraków,żadnych gównianych supli......na forum był poruszany wątek czerwonego buraka i jego właściwości.Wiem z autopsji że pomaga i stawia na nogi.

[WojtekM]

w przypadku niebezpiecznie niskiego poziomu hemoglobiny robisz to co zaleci lekarz. natomiast nie bierzesz na własną rękę shitowych supli opisywanych na wszelakich forach.

[apaczo]

Pij sok z buraków,żadnych gównianych supli......na forum był poruszany wątek czerwonego buraka i jego właściwości.Wiem z autopsji że pomaga i stawia na nogi.

Może i "stawia na nogi" ale parametrów krwi nie podniesie. Suplementacja burakiem nie wpływa znacząco na poprawę parametrów krwi.
Buraka stosuję się w celu uzupełnienia azotanów i jego stężenie zależy jak bardzo było nawożone pole pod uprawę. Im więcej rolnik dosypał nawozów na pole , tym wiecej azotanów masz w soku. Sensowne dawkowanie to około 10mg/kg masy ciała człowieka.
Azotany są przydatne w w polepszeniu mikrokrażenia obwodowego. Tlenek azotu (NOS) ułatwia przenoszenie tlenu bezpośrednio do komórek odpowiedzialnych za efektywność energetyczną. Są badania na to , że suplementacja azotanami (sok z buraka ) nieznacznie poprawia wydolność bez wpływu na moc mięśni oraz co ważne bez poprawy VO2max.
Możemy stwierdzić , że suplementacja azotanów (duże dawki soku z buraków) wpływa pozytywnie na zmniejszenie zapotrzebowanie tlenu podczas submaksymalnej pracy bez radykalnego wzrostu mleczanów.
Ciekawe badania naukowe:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17635415
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407132
Szybkie i pewne rozwiązanie problemu to B12 domięśniowo +Vit.C .