musisz spróbować sam, może akurat będziesz się dobrze czuł podczas biegu na czczo. Ja raczej odradzam no właśnie też mi się tak wydawało,że mam dużo mniej sił biegnąc bez śniadania albo po krótkim czasie od niego i to mnie zniechęca do biegania na czczo ,motywuje jednak spadek wagi,skiroman pisze:po nocy twoje mięśnie są ubogie w glikogen i teoretycznie powinieneś spalać więcej tłuszczu, jednak szybko opadniesz z sił a trening stanie się męczarnią a nie przyjemnością
Jeżeli nie chcesz jeść przed treningiem to jak możesz pytać czy jeść po treningu? To jest oczywiste, że tak. Braki trzeba uzupełnić jak najszybciej. Tym bardziej, że występuje coś takiego jak okienko glikemiczne i to jest najlepszy okres na zjedzenie czegoś. Nie musiałbym tego pisać, gdybyś przed założeniem tematu przejrzał jeden z wielu innych na forum.piotrk2683 pisze:cześć
chciałbym zrzucić kilogramy i myślę o bieganiu na czczo,ale nie znalazłem informacji czy po treningu mogę coś zjeść,czy też odczekać jakiś czas?
jeśli nie jeść po treningu ,to może coś do picia z węglowodanami moglibyście polecić,myślę na przykład o wodzie z miodem ,będzie to miało węglowodany ,ale nie jestem pewien czy to nie tuczące,znacie jakieś może takie drinki z węglami ,które nie tuczą i nie z niszczą tego co przez bieg na czczo zyskałem ?
Najważniejsze żeby Twój bilans kaloryczny był ujemny, bo jeśli będzie dodatni to efekt redukcji będzie odwrotny. Kiedy zjadasz posiłek z wysokim indeksem glikemicznym organizm dostaje od razu duży zastrzyk energii a nadmiar glukozy odkłada w postaci tkanki tłuszczowej. Jeżeli posiłek składa się z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym stopniowo rozkłada się i nie ma tak gwałtownych wyrzutów insuliny. To tak w skrócie czemu warto patrzyć na indeks glikemiczny. Jest on na prawdę ważny jeśli chcemy schudnąćpiotrk2683 pisze:dziękuję
kombinuje z tym bieganiem na czczo ,bo nie bardzo chcę zmieniać rodzaj jedzenia i myślałem ,że właśnie biegając na czczo ,to może być sposób na zrzucenie kilogramów i pozostanie przy jedzeniu ,które zwykle jem ,
ale tak jak piszesz to rozumiem ,że podstawą odchudzania jest spalanie więcej kalorii niż ich dostarczanie ,
muszę pomyśleć nad jedzeniem pokarmów z niskim indeksem glikemicznym
