Sauna - jak skutecznie się regenerować

[Mar.co]

Mam pytanie do osób, które stosują saune jako sposób na regenerację.

Mam możliwość chodzenia na saune, ale nie wiem jak często, na jak długo i w jakich momentach między treningami z niej korzystać.

Biegam co drugi dzień - z reguły wcześnie rano, tylko niedzielne wybiegania w południe. Siłowo ćwicze też co drugi dzień wieczorami. W jeden dzień w tygodniu staram się nie trenować.

Macie jakieś zalecenia, czy w dni biegowe, czy w dni ćwiczeń siłowych czy w ten dzień wolny???

[apaczo]

najlepiej to w dzień wolny od treningu. Sauna mocno odwadnia, więc uzupełnij płyny przez kilka godzin po skończonej sesji

[P@weł]

Nie odniosę tego konkretnie do biegania, ale korzystam od czasu do czasu z sauny po intensywnych zajęciach na sali. Mój kolega, trener, powtarzał wtedy zawsze, żeby nie korzystać z niej, jeśli następnego dnia ma się w planach forsowny wysiłek. Nie zagłębiam się w niuanse fizjologiczne, nich napiszą mądrzejsi.

[apaczo]

Mój kolega, trener, powtarzał wtedy zawsze, żeby nie korzystać z niej, jeśli następnego dnia ma się w planach forsowny wysiłek..

Kolega trener ma całkowitą rację

[Mar.co]

Ok, dzięki Panowie za pomoc, a jeśli chodzi o długość senasu to jak zalecacie? Tyle ile można wytrzymać czy nie przesadzać.

[apaczo]

Ok, dzięki Panowie za pomoc, a jeśli chodzi o długość senasu to jak zalecacie? Tyle ile można wytrzymać czy nie przesadzać.

Tak jak w każdej sferze życia, trzeba zachować umiar i zdrowy rozsądek. 8 godzin styknie

[Hael]

Ło matko, 8 godzin w saunie???

[P@weł]

tiaaa i niech jeszcze pompki robi, a najlepiej przeplata skipem B dla uatrakcyjnienia

Ważne w saunie, że jeśli byś się poczuł słabo, wyłaź, nie czekaj. My robiliśmy sobie takie trzy sesje po 5' (dyskomfort pt. "mam dosyć" był sygnałem do wyjścia), przeplatane chłodnym prysznicem. No i pić. Pić. Podstawa. Oczywiście nie browar

[Piechu]

P@weł dobrze gada.
Jeśli masz problemy z serduchem, ciśnieniem, naczynkami itp. odpuść sobie saunę w ogóle.
Jeśli np. po długiej gorącej kąpieli robi Ci się słabo to na saunę nawet nie patrz. (Ja po intensywnym treningu w gorącej kapieli pewnie bym zszedł, raz prawie mi się udało;) )
Ja np. nie mogę z niej korzystać

[apaczo]

Ło matko, 8 godzin w saunie???

Taki żarcik

[Przemekimaraton]

Z mojego doświadczenia (chodzę na saunę regularnie od półtora roku) wynikają następujące rady:

Na saunę możesz iść zarówno w dni biegowe jak i w te dni kiedy ćwiczysz siłowo - ale stosuj się do jednej ważnej zasady: najpierw trening dopiero później sauna (nigdy na odwrót).

Na saunę możesz iść po treningu - tyle, że pamiętaj żeby po zakończeniu ćwiczeń/biegania dać chwilę organizmowi odpocząć (żeby nie wchodzić na saunę zbyt zmęczonym). Jeśli kończysz trening i ledwo zipiesz... to lepiej poczekaj z 10-15 minut zanim wejdziesz do sauny.

Jak korzystać? Ja z reguły wchodzę 2 bądź 3 razy po około 10 min (czasem trochę dłużej, czasem trochę krócej) - mowa tutaj o saunie suchej (fińskiej). Ważne jest to, żeby się wsłuchiwać w organizm - jeśli czujesz, że się gorzej czujesz to wyjdź z sauny. Nie siedź w niej tylko dlatego, że zgodnie z rozpiską powinieneś swoje wysiedzieć. Między każdym kolejnym wejście trzeba dać sobie odpowiednią ilość czasu na dojście do siebie i wypoczęcie.

Planując wizycie w saunie warto pamiętać, że tego samego dnia nie można się zbytnio obciążać fizycznie (możesz się czuć zmęczony przez resztę dnia, więc jeśli planujesz jakąś pracę intelektualną na wieczór również warto sobie odpuścić).

Obowiązkowo spożywaj dużo płynów (ja idąc na siłownię plus na saunę w sumie wypijam około 1,5 l wody).

I to o czym powinni pamiętać biegacze: jeśli mamy jakąś drobną kontuzję (stan zapalny np. w łydce) lepiej odpuścić sobie saunę, bo możemy tylko zaostrzyć stan zapalny.

[Mar.co]

Ok, dzięki Panowie za pomoc. Czyli rozpoczne od 2 razy w tygodniu pod wieczór w dni porannych biegów seanse ok 3 x 5min za jednym podejściem.

[P@weł]

Przemek ładnie Ci wszystko opisał..Trochę Ci "zazdraszczam", bo po rotacjach z salą, gdzie gram, nie mam obecnie do sauny dostępu. To co było dla mnie zauważalne, po intensywnej grze, a potem (po odczekaniu, jak Przemo pisał) saunie, na następny dzień nie czułem typowego potreningowego zmęczenia, czy zakwaszenia - taka chwila w saunie świetnie mnie regenerowała. Do tego korzystałem z niej najwięcej późną jesienią-zimą i w tym okresie nie łapałem żadnych przeziębień, odporność rosła.

[Mar.co]

No mi głównie chodzi o regeneracje czysto mięśniową, tak żeby troche porozszerzać naczynia krwionośne tym ciepło zimnym traktowaniem.

[javai]

Tutaj jest artykuł ze strony Pana Marszałka Sławomira cenionego fizjoterapeuty z Poznania
http://marszalek-osteopatia.pl/page18.html