Jak uzupełniać glikogen?

[bieganie.pl]

Jak uzupełniać glikogen?

[gl]

Ja walę browce (oczywiście, z małych browarów) - cukier słodowy ma indeks glikemiczny wyższy niż glukoza, a pozostałe składniki relaksują;
a zresztą w dzisiejszych czasach wszystko jest skażone, zmutowane i w ogóle niezdrowe;

[fantom]

Ja walę browce (oczywiście, z małych browarów) - cukier słodowy ma indeks glikemiczny wyższy niż glukoza, a pozostałe składniki relaksują;
a zresztą w dzisiejszych czasach wszystko jest skażone, zmutowane i w ogóle niezdrowe;

Gdyby nie alkohol to piwo byloby dobrym izotonikiem.

[apaczo]

To jeden z lepszych artykułów Czaji.
Dodam od siebie:
Według Amerykańskich badań z 2005 roku, napój węglowodanowo-białkowy wypity po treningu znacząco zmniejsza bolesność mięśni z którą mamy do czynienia następnego dnia po ostrym biegu. (redukuje mikro urazy)
I jeszcze szalenie ważna sprawa>
połączenie białek i węglowodanów wpływa na uwalnianie się insuliny, która to pobudza odnowę zapasów glikogenu mięśniowego, jak również transportuje aminokwasy do komórek mięśniowych osłabiając nadmierny potreningowy wzrost kortyzolu.
Kortyzol obniża szybkość syntezy białka i wpływa drastycznie na jego katabolizm

[pit78]

Nosz kuźwa, a zaraz obok świeży post z zażartą dyskusją o tym, że węgle trza spalić na stosie, bo do niczego nie są potrzebne...
Jak żyć, no jak żyć?

[fantom]

Nosz kuźwa, a zaraz obok świeży post z zażartą dyskusją o tym, że węgle trza spalić na stosie, bo do niczego nie są potrzebne...
Jak żyć, no jak żyć?

Bzdura ale niech kazdy robi co uwaza.

[klosiu]

Bo obok dyskusja toczy się o odchudzaniu, w oderwaniu od treningu, a tutaj idzie o uzupełnienie glikogenu po ciężkim treningu .
Dla szybkiej regeneracji węgle i białko zaraz po jest konieczne, przy odchudzaniu węglowodany poza jakąś minimalną ilością tylko przeszkadzają.
A jak się odchudza trenując... to już trzeba wypośrodkować i używać możliwie dokładnie tyle węgli ile się straciło. Nie jest to proste.
Chyba że się idzie w ketozę, ale to jak mi się wydaje zdrowe nie jest, choć... Tacy Eskimosi czy Neandertalczycy musieli żyć w stanie permanentnej ketozy, po prostu w diecie węglowodanów nie mieli. Badani Eskimosi nie mieli chorób serca i generalnie byli zdrowi. Więc jak żyć, jak żyć?

[apaczo]

Mam kolegów, sportowców wyczynowych którzy od kilku lat jadą na diecie tłuszczowej i bardzo ją sobie chwalą. Oni spożywają minimalne dawki węglowodanów w celu dokarmienia mózgu. Ja wolę wszystkiego zjeść po trochu i mieć przyjemność z tego paskudnego życia.

[klosiu]

apaczo --> zaciekawiłeś mnie. Co to za sporty? I czy to dieta tłuszczowa, czy jednak przed zawodami ładują glikogen? Przecież spalanie tłuszczów wymaga (afair) 11% więcej tlenu na jednostkę energii, więc jest mniej wydajne i dlatego glikogen jest preferowany w wysiłkach submaksymalnych?
O ile mogę dostrzec zalety diety tłuszczowej z ładowaniem glikogenu przed zawodami, to czysto tłuszczowa dieta na pewno jest gorsza pod względem wydajności.

[F@E]

Ameryki nie odkrył pierwsi poznali doskonale tę sprawę kulturyści, a uzupełnianie po bieganiu shake b+ww jest przecież oczywiste...


pozdro

[kazp]

Ostatnio regularnie glikogen uzupełniam za pomocą porcji lodów. Zadowolenie po biegu + lody = podwójne zadowolenie

[F@E]

Ostatnio regularnie glikogen uzupełniam za pomocą porcji lodów. Zadowolenie po biegu + lody = podwójne zadowolenie

dobre ale skuteczne i jeszcze można podkręcić endorfinę

[fantom]

Ameryki nie odkrył pierwsi poznali doskonale tę sprawę kulturyści, a uzupełnianie po bieganiu shake b+ww jest przecież oczywiste...


pozdro

Tu nie chodzi o odkrywanie Ameryki ale o pelna i klarowna odpowiedz na zdane pytanie. Przestan sie czepiac Czai bo to nie pierwszy raz gdy tak robisz.

[apaczo]

apaczo --> zaciekawiłeś mnie. Co to za sporty? I czy to dieta tłuszczowa, czy jednak przed zawodami ładują glikogen? Przecież spalanie tłuszczów wymaga (afair) 11% więcej tlenu na jednostkę energii, więc jest mniej wydajne i dlatego glikogen jest preferowany w wysiłkach submaksymalnych?
O ile mogę dostrzec zalety diety tłuszczowej z ładowaniem glikogenu przed zawodami, to czysto tłuszczowa dieta na pewno jest gorsza pod względem wydajności.

klosiu oni uprawiają kolarstwo i po przestawieniu sie całkowicie na tłuszcze nie muszą robić ładowania węglowodanami . W trakcie wyścigów lub długich treningów w połowie dystansu pija olej dla koni. Osobiście wiem , że da dieta tłuszczowa działa, ale za żadne skarby nie odtrącę ukochanych węglowodanów

[axell]

apaczo --> zaciekawiłeś mnie. Co to za sporty? I czy to dieta tłuszczowa, czy jednak przed zawodami ładują glikogen? Przecież spalanie tłuszczów wymaga (afair) 11% więcej tlenu na jednostkę energii, więc jest mniej wydajne i dlatego glikogen jest preferowany w wysiłkach submaksymalnych?
O ile mogę dostrzec zalety diety tłuszczowej z ładowaniem glikogenu przed zawodami, to czysto tłuszczowa dieta na pewno jest gorsza pod względem wydajności.

Jeśli o mnie chodzi to nie zastanawiałem się skąd ta przewaga węglowodanów nad tłuszczami przy wysokim wysiłku tlenowym - teraz mam już częściowo zagadkę rozwiązaną. Ale specjalnie nie rozumiem skąd się wzięło właśnie te 11% - bo zrobiłem sobie szybkie obliczenia i mi wyszło że różnica wynosi ok 30%.