Co zrobić z tym brakiem przestrzeni?

[Bastian]

Witam ostatnio miałem robiony roentgen kolana i wyszło że mam zmniejszoną przestrzeń zarzepkową
stad moje dolegliwości związane właśnie z tym kolanem po dłuższym biegu czuje ból bo rzepka za bardzo ociera się o kość
bo czworogłowy jest za bardzo napięty i naciąga rzepkę która jest za blisko kości.
Co zrobić żeby jakoś rozluźnić ten czworogłowy żeby nie dociskał tak tej rzepki do kości i nie sprawiało już mi to bólu.

[drOptymist]

Witam,
Nie chodzi tyle o cały mięsień czworogłowy co o jego głowę prostą, która ma charakter toniczny i dociska rzepkę do powierzchni stawowej kości udowej oraz ściąga ją do góry i na zewnątrz. Podobne działanie ma mięsień naprężacz powięzi szerokiej i poprzez pasmo biodrowo piszczelowe, mięsień pośladkowy wielki.
Wzmożone napięcie tego mięśnia może wynikać z przykurczu włókien mięśniowych, aktywnych mięśniowo-powięziowych punktów spustowych, przykurczonej powięzi itp.
Aby dobrze rozluźnić i rozciągnąć mięsień czworogłowy warto udać się do wyspecjalizowanego terapeuty, który zna różne techniki relaksacji i rozluźniania tkanek miękkich. Konieczna jest również w tym przypadku mobilizacja rzepki.
To co można samemu zrobić to autorozciąganie:
m. prosty uda – mięsień prosty uda można rozciągać poprzez biodro lub poprzez kolano. Podam sposób na rozciąganie poprzez biodro ponieważ technika poprzez kolano może wywołać ból.
Przykład rozciągania dla nogi prawej: leżenie na boku lewym. Lewą kończyne dolną przyciągamy do brzucha i łapiemy poniżej kolana lewą ręku w celu ustabilizowania pozycji. Prawa ręka chwyta za podudzie prawej kończyny dolnej (tuż nad stawem skokowym). Ćwiczący zgina maksymalnie staw kolanowy, a następnie prostuje w biodrowym (kolano przemieszcza się w kierunku grzbietowym) aż zacznie ciągnąć po stronie przedniej uda. następnie ćwiczący w pozycji maksymalnego rozciągnięcia napina mięśnie prawej kończyny dolnej poprzez próbę zgięcia biodra (tak jakby kolano chciało przemieścić się w kierunku brzusznym) ale ręka która trzyma za podudzie jej nie pozwala (skurcz izometryczny/ około 20% siły). utrzymujemy ten skurcz izometryczny 7-10 sekund, i następnie w połączeniu z wydechem wykonujemy autorozciąganie poprzez pogłębiebnie przeprostu biodra. zostajemy w nowej pozycji rozciągnięcia kilkanaście sekund i powtarzamy skurz - rozciąganie. i tak 3-4 razy.
Pozdrawiam dr.Optymist

[Bastian]

Dziękuje ale fajnie byłoby gdyby były jakieś zdjęcia dodam też ze gdy napnę nogi to lewe kolano jest o wiele bardziej płaskie od prawego.

[drOptymist]

zdjęć niestety nie posiadam, dlatego starałem się to szczegółowo i prosto opisać. Bardzo dobrym sposobem jest również ta pozycja http://www.youtube.com/watch?v=vRXWrUx5QGQ tylko zamiast pasa można użyć własnej ręki. A metodyka wykonania tak jak opisałem wyżej z tym że tutaj będziemy oporować kolano do wyprostu a autorozciąganie wykonamy przez pogłębienie zgięcia w stawie kolanowym. W tym przypadku rozciąganie odbywa się poprzez staw kolanowy bez ruchu w stawie biodrowym. Jeśli nie wywołuje ta pozycja dolegliwości w kolanie można ją z powodzeniem stosować.

[Bastian]

Dziękuje bardzo na pewno się przyda rehabilitacje mam dopiero za kilka tygodni więc troche lecze sie sam w domu jeżeli ktoś jeszcze ma pomysły to proszę bardzo.