Obniżyć wagę do uprawianiej dyscypliny

[Adaiel]

Biegam na 800m.
Waga 79 kilo
Wzrost 180


Przez długi czas uprawiałem piłkę nożną. Mam dosyć mocno rozbudowane nogi. Tkanka tłuszczowa w normie
Bieg na 800tke jest już niezłym wysiłkiem wytrzymałościowym dla mięśni dlatego chciałbym schudnąć tak do wagi 70-73.
Schudnąć z mięśni i tu moje pytanie. Jak to zrobić? Jak się odżywiać? Żeby móc chudnąć przy dużych obciążeniach treningowych, zaspokajając potrzeby żywnościowe organizmu.

Kiedyś robiłem cos takiego, że po 18 nic nie jadłem. Co wychodziło na to że tak na prawde o godz. 15 miałem ostatni posiłek, bo jeść tuż przed treningiem nie można. Po treningu tylko uzupełniałem weglami(vitargo) i bcca (może tego miałem za dużo bo posługiwałem sie iloscią spożycia z opakowania, a to raczej jest dla tych co chcą przybrać na masie)

Mam nadzieje, że mi pomożecie i dacie kilka rad. Każda się przyda

[apaczo]

łatwo sprawdzić czy masz do spalenia tłuszcz. Jeśli wsadzisz palec w pępek tak na 5 mm i nie masz zarysów mięśni brzucha to masz tłuszcz i warto go spalić . Do tego dochodzi tłuszcz wewnętrzny którego przecież nie widzimy. Jak zaczniesz biegać dłużej i częściej z przeciętną dawka kalorii to i mięśnie sie spalą, ale w tedy może sie okazać , że stracisz na szybkości (nie jest to regułą ale i tak bywa). Dlatego skup sie na paleniu tłuszczu.
Zielona Herbata powinna pomóc

[Qba Krause]

niejedzenie po 18 (de facto wcześniej) spowalnia metabolizm i powoduje efekt odwrotny do założonego.

proponuję zachowując delikatni ujemny bilans kaloryczny, włączyć długie wybiegania oraz zmniejszyć udział białka w diecie, szczególnie nie podawać go po treningu.

[Adaiel]

długie wybieganie?
biegam 6 razy w tygodniu z czego 4 razy robię z 10km tylko że w różnych tempach bo wiadomo to zależy co w danym dniu mam do zrobienia. Codzienny kilometraż waha się od 8 do 12km.

Dzięki za rady są bardzo pomocne. Szczególnie co do diety, bo w tym już widać dużo moich błedów wynikających z braku wiedzy

[Klaus]

spalenie reszty tkanki tłuszczowej nie będzie aż takie problemowe
w dni nie treningowe unikaj węglowodanów a zwiększ tłuszcze
w dni treningowe obniż trochę węgle przed treningami w to miejsce tłuszcze najlepiej pochodzenia zwierzęcego - tak spokojnie możesz przez miesiąc - dwa, ale nie więcej.
pamiętaj także żeby kontrolować utratę masy ciała - maksymalnie do 500 g na tydzień. Z mojego doświadczenia wiem że spadki 1-1,5 kg są możliwe ale uciążliwe.

pozdrawiam
klaus

[F@E]

500 kcal a nie 500g ja proponuję 300

pozdro

[Adaiel]

A dniowe zapotrzebowanie w kcal'ach? Jakie ono powinno być?
Powinienem też np po 20 lub 21 juz darować sobie jedzenie czy to mi nie wyjdzie na dobre?

Na co powinienem uważać?
Czego się jeszcze powinienem wystrzegać?

Dzięki za rady i proszę o więcej, bo już zaczynam wprowadzać je w życie ;D

[Klaus]

A dniowe zapotrzebowanie w kcal'ach? Jakie ono powinno być?
Powinienem też np po 20 lub 21 juz darować sobie jedzenie czy to mi nie wyjdzie na dobre?

Na co powinienem uważać?
Czego się jeszcze powinienem wystrzegać?

Dzięki za rady i proszę o więcej, bo już zaczynam wprowadzać je w życie ;D

Na PW masz w exelu kalkulator z BTW i kcal - pomoże ci zrozumieć o czym mowa.
jedzenie przed snem jest bardzo ważne - Tak ostatni posiłek przed snem - to podstawa diety redukcyjnej.
proponuję tutaj od 80 - 200 g ryb - łosoś, makrela pstrąg tłuste ryby morskie najlepiej .

300 g redukcji tygodniowej to oczywiście dobry wynik i tutaj nie trzeba nawet specjalnie redukować węgli w dni treningowe.
Ja proponuję 500 g na tydzień - redukcja w krótkim terminie - ale ja jestem skrajnościowcem i możesz gorzej się czuć przy tak silnej redukcji.

Jeśli wymienisz węglowodany na tłuszcze to nie będzie trzeba mocno obniżać Kcal.

Z tym że moje rady są przede wszystkim redukcyjne. I będą one na pewno wpływać na wyniki biegowe.
pozdrawiam
klus
- 30 kg w 19 tygodni