Powrót do biegania po przeciążeniu

[piter88]

Witam! Najprawdopodobniej miałem przeciazenie kolana(bolało od strony wewnetrznej pare cm od rzepki - nie wiem jak opisac to miejsce :P), ból pojawil sie po 2 dniach od ostatniego treningu, taki ostry ból przy zgninaniu kolana. Bolało 3-4 dni i przeszło, ogólnie odpoczywam juz 1 miesiac. Biegałem plan 10tyg byłem na etapie 14 min biegu 1 min marszu 14 min biegu i teraz po kontuzji jak powinienem biegac? zrobic 1 powtorzenie 15 min i co tydzien zwiekszac o 5min?