Przeciążenie kolan

[posalam]

Witam, mam pytanie dotyczące intensywności treningów. Biegam od miesiąca, co drugi dzień na dystans ok. 10 km. Biegam szybkim truchtem i od dwóch treningów nasila się ból w kolanach. Truchtam po ścieżkach polnych i nie używam żadnych butów z amortyzacją i innymi bajerami, choć to się zmieni gdy dojdą zamówione buty Asics Gel Pulse 3. Jak mam ograniczyć treningi aby nie przeciążać tak kolan?

Z góry dzięki :)

[Buniek]

na początkek daruj sobie jeden trening czyli zrób 3 dni wolnego, biegaj tyllko po miękkich nawierzchniach, a jak przyjdą buty to głównie na miękkich

obserwuj czy się poprawia
jeżeli wraz z biegiem będzie coraz gorzej to nie biegaj, jeżeli ból w czasie biegu nie będzie się pogarszał to trochę zmniejsz dystanse, jeżeli wraz z kolejnymi km będzie lepiej to biegaj tak jak do tej pory

[posalam]

OK, tak zrobię. Dzięki.

[Vick]

Właśnie mam ten sam problem.

Kiedyś sporo chodziłem po górach, podczas jednego z takich wypadów dopadł mnie ból prawego kolana. Ból czasem się uaktywnia, ale tylko w górach - jak schodzę ze stromizny w dół przez dłuższy czas. Na nizinach nigdy mnie to nie dopadało aż do ostatniego piątku.

Biegłem sobie, około 6-7 kilometra zaczęło mnie boleć prawe kolano. Nie był to silny ból, więc biegłem dalej. Po 8 kilometrze poszedłem do domu, kolano bolało, szczególnie na schodach (mieszkam na 3 piętrze bez windy). Najgorzej było w nocy, ból taki że nie mogłem się przekręcić, posmarowałem się Ketanolem, noc przetrwałem, rano wszystko było OK, ból ustąpił. W sobotę i niedzielę odpuściłem bieganie.

Dziś poniedziałek, mam zamiar założyć opaskę elastyczną na kolano i iść biegać. Jeżeli kolano się odezwie, natychmiast przerwę bieg Zobaczymy.

Dodam jeszcze że cały czas biegam wyłącznie po wydeptanych ścieżkach na łąkach, żadnych betonów i asfaltów. Używam butów Crivit z Lidla.

[ojkoorde]

Witam, mam pytanie dotyczące intensywności treningów. Biegam od miesiąca, co drugi dzień na dystans ok. 10 km. Biegam szybkim truchtem i od dwóch treningów nasila się ból w kolanach. Truchtam po ścieżkach polnych i nie używam żadnych butów z amortyzacją i innymi bajerami, choć to się zmieni gdy dojdą zamówione buty Asics Gel Pulse 3. Jak mam ograniczyć treningi aby nie przeciążać tak kolan?

Z góry dzięki

Biegasz na piętę?
Polecam filmik: http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8

[gutowski]

Właśnie mam ten sam problem.

Biegłem sobie, około 6-7 kilometra zaczęło mnie boleć prawe kolano. Nie był to silny ból, więc biegłem dalej. Po 8 kilometrze poszedłem do domu, kolano bolało, szczególnie na schodach (mieszkam na 3 piętrze bez windy). Najgorzej było w nocy, ból taki że nie mogłem się przekręcić, posmarowałem się Ketanolem, noc przetrwałem, rano wszystko było OK, ból ustąpił. W sobotę i niedzielę odpuściłem bieganie.

Dziś poniedziałek, mam zamiar założyć opaskę elastyczną na kolano i iść biegać. Jeżeli kolano się odezwie, natychmiast przerwę bieg Zobaczymy.

Dodam jeszcze że cały czas biegam wyłącznie po wydeptanych ścieżkach na łąkach, żadnych betonów i asfaltów. Używam butów Crivit z Lidla.

Postaraj się wzmocnic mięśnie przedniej grupy- prostowniki uda, to one odpowiadają za dociskanie rzepki podczas biegu. Gdy nie jest ona dociskana odpowiednio mocno i symetrycznie to powoduje uszkodzenie chrząstki stawowej w obrębie stawu udowo-rzepkowego. Jest to jedna z częstszych przyczyn bólu, a można ją skutecznie wyeliminowac

[Vick]

O, dzięki.
W prawdzie po kilku biegach z opaską elastyczną ból minął i biegam teraz bez opaski, ale czuję jakoś że to kolano słabsze jest, chętnie bym wzmocnił. Czy znacie może jakieś ćwiczenia na tą partię mięśni ?

[bba]

Ja stosuję http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_p ... age036.gif + stanie na czymś takim http://allegro.pl/poduszka-dynamiczna-d ... 37600.html. Artykułów o ćwiczeniach na głównej stronie biegania.pl jest pod dostatkiem. Trzeba tylko chcieć poszukać.

[adamo_0]

->bba

Ciekawe forum dotyczace ciezkich problemow z kolanami jest tutaj
http://www.kolana.hg.pl/forum/viewforum ... 29920f6f95
Dzial Rehabilitacji

Nawiazuje do tego poniewaz na tym forum cwiczenie na maszynie, ktore przedstawiasz jest nazywane
Kilerem Kolan
http://www.kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=48&t=114

[bba]

Widać nie wszystkie fora warto czytać. Mi to ćwiczenie pomogło wyleczyć się z kontuzji kolana. Oczywiście rozsądny dobór obciążeń i zakresu ruchu jest wskazany.

[adamo_0]

->bba
Nie neguj od razu. Mozna tam znalesc sporo cwiczen i zalecen dot. rehabilitacji kolan
Wracajac , w innych wpisach jest kilka opinii m.in. lekarzy dot. Kilera Kolan.
Stawiasz Twoj jednostkowy przypadek przeciwko opiniom fachowcow i doswiadczeniom sporej grupy ludzi.
Gwoli sprawiedliwosci dodam, ze cwiczenie to moze nie byc wskazane glownie przy zaburzeniu toru ruchu rzepki.

[Kanas78]

Vick, miałam to samo, co Ty, wreszcie nie wytrzymałam i poszłam do ortopedy. I Tobie proponuję to samo, to Ci będzie wracać... i wzmacniaj mięśnie ud jak tylko się da. Ja dostałam jakiś lek przeciwzapalny, zastrzyki 3sztuki w kolano w odstępach tygodniowych z kolagenu i przeszło
Ale wiesz, diagnoza przez net to takie wróżenie z fusów trochę. Każdy człowiek jest inny.

[bba]

->bba
Nie neguj od razu. Mozna tam znalesc sporo cwiczen i zalecen dot. rehabilitacji kolan
Wracajac , w innych wpisach jest kilka opinii m.in. lekarzy dot. Kilera Kolan.
Stawiasz Twoj jednostkowy przypadek przeciwko opiniom fachowcow i doswiadczeniom sporej grupy ludzi.
Gwoli sprawiedliwosci dodam, ze cwiczenie to moze nie byc wskazane glownie przy zaburzeniu toru ruchu rzepki.

http://www.ekomedica.com.pl/fotel_ametyst.html
To wstrętni mordercy z tych rehabilitantów, chcieli mi zabić kolanka. Mam nadzieję, że byłem faktycznie jednostkowym przypadkiem i ten fotelik kupili do gabinetu specjalnie dla mnie. Widać kolanka stwierdziły, że co ich nie zabije to je wzmocni .

[adamo_0]

->bba
Podsumowujac. Chcialbym zeby z dyskusji zostalo, ze cw na tej maszynie nie zawsze sa wskazane a jesli juz to nalezy zwrocic uwage na faze rehabilitacji w ktorej sie cw. wprowadza, na obciazenie i zakres ruchu.
Mozna powiedziec ze cw to jest dla ludzi ktorzy musza "tylko" odbudowac 4glowy i nie maja wiekszych problemow z biomechanika/degradacja stawu.
Dla bardziej zdegradowanych kolan poleca sie "delikatniejsze" cwiczenia np. cwiercprzysiady itp a nawet na poczatek wylacznie cw izometryczne.
Wezmy taki przykladowy program rehabilitacji.
http://www.kolana.hg.pl/PFPS%20Exercises_M.Boilng.pdf
http://www.kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=13&t=58
Zauwaz ze napisanie ze wykroki sa super cwiczeniem bedzie tylko polprawda.
Sa one stosowane dopiero w koncowym etapie tego programu.

[posalam]

Wielkie dzięki za rady.