Sen

[Marcos]

Do umieszczenia tego artykułu skłonił mnie temat w TRENINGU o zakwaszeniu i metodzie regeneracji.
Oto kilka wiadomości n.t. zdrowego snu

1. Mówi się, że powinno się spać conajmniej 8 godzin
dziennie. Otóż można doprowadzić się do takiego stanu, że 4
godzinki snu będą wystarczające. Gdyby codziennie kłaść się spać
dokładnie o tej samej godzinie, początkowo spać 9 godzin, co
tydzień można   skracać sobie sen o 15 minut. Po jakimś czasie
będziemy spali bardzo krótko, przy czym ten sen będzie tak samo
wartościowy jak poprzedni 9-cio godzinny.

2. Najważniejszą częścią snu jest ta przed północą i jest to
raczej niezależne od prowadzonego trybu życia. Zegar biologiczny
jest dostosowany do życia zależnie od tego kiedy wschodzi,
szczytuje, zachodzi słońce, więc warto kłaść się dosyć wcześnie,
np. o 22:00. Natomiast podczas skracania sobie snu
należy "ucinać" końcowe 15 minut.

3. Żeby przestawić się na wcześniejsze chodzenie spać nie rób
tak, że o zaplanowanej wcześniejszej niż zwykle godzinie
kładziesz się do łóżka i próbujesz zasnąć. Nie warto też
stopniowo przechodzić na wcześniejsze godziny. najlepiej jest obudzić się wcześnie rano, a wieczorem już nie
będzie kłopotów z zaśnięciem o zaplanowanej porze.

4. Nie powinno się spać ile tylko się da, bo przy zbyt długim
śnie chyba jakieś złe substancje płyną do głowy (czy jakoś tak)
i takie coś może być dla organizmu równie niekorzystne co
nieprzespana noc. Najlepiej budzić się budzikiem i tyle. Chyba
każdy odczuł jak pomimo  długiego snu jest się sennym przez cały
dzień.

5. Żeby sen był najbardziej wartościowy nie powinniśmy w nocy
odbierać żadnych bodźców z otoczenia. Czyli nie sypiać przy
włączonej muzyce, intensywnych zapachach, zadbać o dobrą
temperaturę. Znaczenie ma również to czy śpimy w wygodnej
pozycji.

6. Sen powinien być nieprzerwany - odsypiamy to co mamy jednym
ciągiem. Jeżeli w nocy są kłopoty z pragnieniem, 3,5-4 litry z
pięciu nakazanych do wypicia w ciągu dnia powinny być wypite do
godziny 17:00.

7. Ostatni posiłek powinien być zjedzony MINIMUM 1 godzinę przed
zaśnięciem. Wiele osób je tuż przed snem puszkę tuńczyka. To
jest bardzo złe. Ryba jest tłusta, a przez to ciężko strawna.
Można ją zjeść w ostateczności na kolację (bo właściwe wszystkie
tłuszcze  powinniśmy starać się zjeść rano

8. Nie wolno dosypiać w ciągu dnia, ponieważ taka drzemka wcale
nie regeneruje organizmu, a zakłóca wydzielanie hormonów, które
jest regulowane w cyklu dobowym.

[kledzik]

Napoleonowi przypisuje sie nastepujaca wypowiedz na temat dlugosci snu (oddam jedynie sens, czytalem to wiele lat temu i szczegolow nie jestem pewien):

Mezczyznie powinny wystarczyc 4 godziny snu.
Dzieci potrzebuja ok. 7-u godzin
8 godzin i dluzej spia debile i kobiety.

Prosze wszystkie kochane kolezanki biegaczki aby nie mialy zalu do kledzika za powyzszy cytat. Kledzik ma calkowicie odmienne zdanie niz cesarz Francuzow.

kledzik

[Kazig]

Tylko z kobieta.

[Marcos]

no wystarczy spojrzec na Napoleona aby uwierzyc że wykonywał to co sam mówił.
spał 4 h a wzrostu miał 1,50

[handicap]

Prawda ))

[REDSI]

z tym napoleonem to sie wywinoles ale taka rzeczywistosc
apropos spania jestem kobieta i sypiuam dokladnie5hmoj orgamizm sam sie dostosowuje...
najw.jeest regulkarnosc i dobry humor wtedy niema sie ani zakwasow ani zniechecenia