odchudzanie a trening .

[Paulina runnerka]

Cześć . Mam ogromny problem bo po 8-miesięcznej przerwie trochę mi się przybrało tu i ówdzie ... Przez ten czas całkowicie nic nie biegałam . Zaznaczam że trenowałam wcześniej intensywnie przez 6 lat biegi średnie . Chciałabym się dowiedzieć co mam zrobić żeby schudnąć , w szczególności z dolnej partii ciała ( bo brzuszek mam płaski ) . Miesiąc temu wznowiłam treningi i bardzo chciałabym schudnąć jeszcze te 7 kg .
Mam 165 cm. wzrostu i ważę 56 - 57 kg . 19 lat .

[Colin2000]

Czesc,
wiekowo jestes młoda,takze bez problemowo mozesz osiagnac załozony przez siebie cel waga jest w zasadzie ok. Ale jezeli źle sie z tym czujesz mozesz jeszcze zredukować. Przede wszystkim dieta. Ogranicz weglowodany w szczególnosci proste pochodzace z produktów oczyszczonych np. cukier, biała maka, biały ryz itp. Zastąp wszystko pełonziarnistymi produktami. Cukier, słodycze wyeleminuj całkowicie. Spróbuj zwiekszyć podaz białka tak okło 1,5-2g/1kg masy ciała.
Pamietaj o sniadaniach aby podkrecić metabolizm. Mozesz trenowac sobie rano lub po południu jezeli pozwoli Ci czas.

[Paulina runnerka]

Czesc,
wiekowo jestes młoda,takze bez problemowo mozesz osiagnac załozony przez siebie cel waga jest w zasadzie ok. Ale jezeli źle sie z tym czujesz mozesz jeszcze zredukować. Przede wszystkim dieta. Ogranicz weglowodany w szczególnosci proste pochodzace z produktów oczyszczonych np. cukier, biała maka, biały ryz itp. Zastąp wszystko pełonziarnistymi produktami. Cukier, słodycze wyeleminuj całkowicie. Spróbuj zwiekszyć podaz białka tak okło 1,5-2g/1kg masy ciała.
Pamietaj o sniadaniach aby podkrecić metabolizm. Mozesz trenowac sobie rano lub po południu jezeli pozwoli Ci czas.

Dzięki ) . Trenuję popołudniu koło godziny 17.00 bo wtedy zazwyczaj się umawiamy na trening grupą . Już zaczynam się dostosowywać na diety .

[Tasak]

Nie wiem ale ja nie potrafię odmawiać sobie smacznych rzeczy:taktak: