ANTICRAMP NA SKURCZE

[AkitaInu]

Po nieudanym półmaratonie i maratonie (w obu przypadkach bardzo mocne skurcze) zastanawiałem się nad rodzajem suplementacji, która by wyeliminowała skurcze.
Natknąłem się na taki specyfik ANTICRAMP czy ktoś z was to używał jakieś wnioski propozycje.

[gl]

a propos skurczów:
http://www.pzkosz.pl/?p=szk&s=fiz&id=3

a tam m.in.:
"Sportowcy wiążą występowanie bolesnych kurczów z wyczerpaniem potasu i innych składników mineralnych, jak wapń lub magnez. Obecna wiedza medyczna nie potwierdza jednak tego poglądu. Mięśnie charakteryzują się bowiem tendencją do gromadzenia potasu, wapnia i magnezu, co powoduje, że pierwiastki te są tracone z potem w niewielkich ilościach, w porównaniu z utratą chlorku sodu. Zazwyczaj ilość tych substancji w diecie jest wystarczająca i zapobiega deficytowi, który mógłby być przyczyną występowania kurczów. Jednak problem ten wymaga jeszcze przeprowadzenia dalszych badań naukowych"

ww. tekst ma swoje lata (ZTCP swego czasu wisiał na ówczesnej polskiej witrynie Gatorade),
więc może naukowcy co tam nowego ustalili;

[F@E]

Ja sądzę że to będą chlorki i wapń...

[tompoz]

Ja jako kolarz wiem co to są skurcze. W kolarstwie skurcze wystepuja duzó cześciej niż w bieganiu. Ten produkt nutrengu polecam sam go swego czasu stosowałem. Oczywiście przycyzn skurczów jest wiele a nóż widelec ten produkt uusnie twoje problemy.

Tompoz

[AkitaInu]

Ja sądzę że to będą chlorki i wapń...

Czy powinienem wykonać jakieś badania krwi ??
Jeśli tak to jakie i w jakim czasie i z jaką częstotliwością.

ps. planuję start w maratonie warszawskim

[tompoz]

Moizm zdaniem abstrachując od biegania każdy winień zrobić komopleksowe badania 2 razy w roku na wiosne i jesień. Dlaczego zakladasz ze u ciebie skurcze wynikają z niedoborów soli mineralnych. Powodów skurczy jest od zarypania np. złe skarpetki złe butry buiegowe nie przygootwanie kostno mieśniowe do długiego biegu itd. itd. Mysle że winnes probować więcej długich treningów czasowo w powolnym tepie aby przygotowac organizm do dlugiej pracy mieśniowej jakim jest półmaraton. oczywiście stosuje odpowiednią diete pogata w warzywa owoce itd. itd. Stosuj na dłuszych treningach izotonik. Badania wykazują że ludzie róznie traca sole mineralne podczas wysiłku. Ale mysle że się odrzywiasz odpowiednio a problem tkwi w nie przygotownaiu mieśniowym do długiego biegu.

Tompoz

[AkitaInu]

... więcej długich treningów czasowo w powolnym tempie
... stosuj na dłuższych treningach izotonik
... a problem tkwi w nie przygotowaniu mięśniowym do długiego biegu.
Tompoz

... w poprzednich przygotowaniach korzystałem z planów które zakładały długie biegi od 20-30 km w 1 zakresie i nigdy na treningu nie miałem problemu ze skurczem
... izotoniki oczywiście mam na każdym długim biegu
... czy biegi długie i realizowanie planu treningowego 24 tygodniowego nie jest przygotowaniem mięśniowym.

[witol]

Kolego, a jak z Twoim rozciąganiem?

[AkitaInu]

Kolego, a jak z Twoim rozciąganiem?

Jeśli chodzi o rozciąganie to jest takowe
1. dwugłowy uda - skłon tułowia ze skrzyżowanymi nogami 2 x 10 s (na każdą nogę)
2. brzuchaty łydki - w oparci o drzewko 2 x 10 s (na każdą nogę)
3. czworogłowy uda - przyciąganie pięty do pośladka 2 x 10 s (na każdą nogę)

nic więcej.
Próbowałem przez miesiąc więcej rozciągania lecz jedynie nasilały się bóle mięśni, na treningach pojawiało się szybko zmęczenie i miałem wrażenie że później schodzą zakwasy.