świetnie się biegało, z dnia na dzień jest bardzo źle

[kicaj1213]

witam, mój problem polega na tym, że przez cały styczeń i grudzień świetnie się trenowało, postęp był spory, a nagle "z dnia na dzień" nie mogłem przebiec nawet 4km na treningu i zły wracałem do akademika, mimo iż wcześniej biegałem luzno spory kilometraż czując sie po i podczas treningu bardzo dobrze, z powodu sesji, przez około tydzień spałem 3 h na dobe, bo wiadomo nauka, ale wtedy normalnie też trenowałem, nie czujac żadnych skutków niewyspania, czy ten stan szybko mija? czy może to cos poważnego? nigdy nie miałem problemów ze zdrowiem, będę wdzięczny za rady:)

Załączam mój plan treningowy ze stycznia

1 - 60' rozbiegania (Cytadela)
2 - Malta 20' trucht + SPR+bieg ciągły 10 km - 43'31''(tętno 28/22) (trudne warunki) + 15' trucht
3 - siłownia
4 - Malta 15' truchtu + SPR + bieg ciągły 10km -43'41'' ( tętno 26/21) + 15' trucht
5 - płotki nie dokokończone + 15 przebieżek
6 - 1h 30' rozbiegania
7 - 60' rozbiegania
8 - Malta 15' trucht + SPR + BC 10km - 45'03'' (t 30/21) (złe samopoczucie) + 15' truchtu
9 - 1h 25' rozbiegania (bardzo dobre samopoczucie )
10 - siłownia - sprawdzian (brzuch 2s lepiej)
11 - Malta 15' truchtu + SPR + BC 10km - 42'02'' (t 26/21) + 15' truchtu
12 - 240 płotków obunóż + 15 przebieżek
13 - 1h 35' rozbiegania
14 - 60' rozbiegania
15 - Malta 15' truchtu + SPR + BC 10km - 39'24'' (t: 26/21) (pierwsza pętla za szybko - 4'16'') +15' truchtu
16 - 2h rozbiegania - 26km
17 - siłownia + koszykówka
18 - Cytadela 10' truchtu + SPR + BC 10km - 39'28'' (t 26/20) + 15' truchtu
19 - --- nauka
20 - --- nauka
21 - 60' rozbiegania
22 - Malta 15' truchtu + SPR + BC 10km - 38'51'' (t 25/19) + 15' truchtu
23 - 60' rozbiegania
24 - sala - sprawność + skoczność
25 - Malta 15' truchtu + SPR + BC 10km - 38'29'' (t 25/20) + 15' truchtu (bardzo dobre samopoczucie)
26 - 60' rozbiegania
27 - płotki
28 - --- nauka
29 - Malta 15' truchtu + SPR + BC 10km - 36'55'' (??/21) + 15' truchtu (wnerw)
30 - 2h rozbiegania (ponad 24km)
31 - siłownia - sprawdzian

[Ciawaraz]

Odpocznij wyśpij sie odpusc trening na pare dni

[kicaj1213]

dzięki, ale czy to normalne w tym wypadku, że nagle taki "brak prądu"?;> a bardzo chciałbym kontynuować trening jak najszybciej, w końcu sezon się zbliża

[kicaj1213]

świetnie się biegało, z dnia na dzień jest bardzo źle

podstawowe pytanie, dlaczego skusiłeś się biegać nie mal codziennie ??

np to, kiedy odpoczywałeś ?? miałeś przynajmniej 26h przerwy od jednej aktywności do innej ?

21 - 60' rozbiegania
22 - Malta 15' truchtu + SPR + BC 10km - 38'51'' (t 25/19) + 15' truchtu
23 - 60' rozbiegania
24 - sala - sprawność + skoczność
25 - Malta 15' truchtu + SPR + BC 10km - 38'29'' (t 25/20) + 15' truchtu (bardzo dobre samopoczucie)
26 - 60' rozbiegania
27 - płotki

to zależy, wiadomo - studia trzeba iśc na uczelnie itp, więc pory treningu były różne, ale przyznam, że 24 godz przerwy niekiedy tylko były

[kicaj1213]

12 - 240 płotków obunóż + 15 przebieżek

nie wiem czy Bolt czy Bekele robią po 15 przebieżek, horror co ty tam wyprawiasz
ciekawe od kiedy biegasz ?

regularnie trenuję od 4 lat

[kicaj1213]

co ty na igrzyska się szykujesz ??

a to aż taki mocny trening?;> hmm... w Rio 2016 :D

[Adam Klein]

Nawet od 40 przebieżek raz na jakiś czas się w przetrenowanie nie wpadnie.
Codzienne bieganie też nie gwarantuje przetrenowania., zwłaszcza, że trening był stosunkowo zmienny - czyli nawet jeśli trenowałeś to robiłeś np coś innego (sala, sprawność, skoczność - choć skoczność może być męcząca w sposób jakiego myślę nie powinno się zbyt często powtarzać).

Co innego te biegi ciągłe po 10 km. Jak trudne one były dla Ciebie? Nie bardzo rozumiem Twój zapis - to tętno (t 25/19) - co to oznacza? Tętno (w jakimś przedziale czasu - jakim?) po skończeniu i po jakimś odpoczynku? Mierzysz to palcami?
Mało snu na pewno nie pomaga.

[kicaj1213]

Co innego te biegi ciągłe po 10 km. Jak trudne one były dla Ciebie? Nie bardzo rozumiem Twój zapis - to tętno (t 25/19) - co to oznacza? Tętno (w jakimś przedziale czasu - jakim?) po skończeniu i po jakimś odpoczynku? Mierzysz to palcami?
Mało snu na pewno nie pomaga.[/quote]


oznacza to tętno pierwsze bezpośrednie po wysiłku mierzone przez 10s, nastepnie mierzone minute po zakończeniu pierwszego pomiaru, także mierzone przez 10s, owszem - mierze palcem na tętnicy szyjnej

[kicaj1213]

a no i biegi ciągłe biegane w II zakresie, przy tym treningu z reguły bardzo dobrze się czuję, mogę nawet powiedzieć, że "nakręca" mnie to

[kicaj1213]

a no i biegi ciągłe biegane w II zakresie, przy tym treningu z reguły bardzo dobrze się czuję, mogę nawet powiedzieć, że "nakręca" mnie to

każdego nakręca i często dochodzi do wypalenia, jeśli dokłada się więcej do pieca i nie robi się przerw, nie mowa tutaj o przetrenowaniu

to znaczy, że mogłem się "wypalić"?

[kicaj1213]

odpoczywam od wtorku, dużo śpię itp, ale czuję, że to mnie tylko przymula, od poniedziałku chce wznowić, ale już delikatniej i stopniowo, przynajmniej na początek

[F@E]

Rozbawił mnie ten post...
@kicaj1213 powiedz z czego(z jakich faz) składa się całkowity cykl treningowy sportowca czy to wyczynowego czy to amatora?

Bo mi się wydaje że z planu który obejmuje (adaptację, budowę(czegokolwiek),roztrenowania/relaksacji).
W twoim przypadku przydało by ci się 3-4 tygodniowe roztrenowanie, dosłownie nic nie robisz siedzisz, chodzisz, jesz, spisz.

pozdro

[kicaj1213]

Rozbawił mnie ten post...
@kicaj1213 powiedz z czego(z jakich faz) składa się całkowity cykl treningowy sportowca czy to wyczynowego czy to amatora?

Bo mi się wydaje że z planu który obejmuje (adaptację, budowę(czegokolwiek),roztrenowania/relaksacji).
W twoim przypadku przydało by ci się 3-4 tygodniowe roztrenowanie, dosłownie nic nie robisz siedzisz, chodzisz, jesz, spisz.

pozdro

z powodu kontuzji (złamanie palca w stopie) nie trenowałem od początku lipca do połowy sierpnia, także roztrenowanie było chcąc-niechcąc w tamtym okresie. Kolejne w okresie październik-listopad. Wczoraj wyszedłem na 45' rozbiegania i juz było dużo lepiej, poza tym... w tym okresie roztrenowanie??? Sezon się zbliża

[F@E]

Nie ma zasady w jakim okresie, jeżeli zaczynasz trenować niestandardowo to i roztrenowanie wypada a nawet wiosną lub latem, lecz nasiedziałeś się już trochę, w tym przypadku nie mam pomysłu dlaczego może się tak dziać...

[kicaj1213]

właśnie wróciłem z treningu, w planie miał być III zakres, ale dla bezpieczeństwa zrobiłem 12-13km rozbiegania, biegło się świetnie w stosunku do ostatnich dni, przez ten tydzień wysypiałem się i nie robiłem prawie nic, więc powód tej nie dyspozycji to brak snu zapewne, wiec powoli wróce do treningu, choć myślę teraz, że II zakres chyba będzie lepiej biegać w granicach 40',a nie 38' - chyba to jest za szybko jak na mnie ;]