Witam!
Biegam od 3 miesięcy, zrobiłem pierwszy raz dystans 12 km. Po treningu już idąc czułem jakby lekki ból wewnątrz nogi pomiędzy prawą kostką a ścięgnem achillesa. Wyczuwam lekki ból wciskając palec 2,5 cm powyżej kostki i 2 cm w stronę ścięgna . Wracając marszem, ból sprawiał wrażenie jakby napiętego mięśnia bądź ścięgna - subiektywne odczucia.
3 dni przerwy, 4ty lekki trening i znów lekki ból.
Kostka lekko spuchnięta.
BARDZO proszę o jakieś ĆWICZENIA NA ROZRUSZANIE STAWU
Z góry bardzo serdecznie dziękuję za pomoc
