Ból w stawach skokowych po 20km

[pawianmalpa]

Witam,
Od dobrych kilku miesiecy realizuje swój ambitny plan zostania maratończykiem. Start juz za 9 dni. Niestety każdorazowo przy wybieganiu dłuższym niż 20 km pojawia się ból w kostkach. W przeszłości miewałem mniejsze lub większe kontuzje w tych obszarach. Ból, który się pojawia (wewnętrzna strona nogi pod kostką) wydaje mi się oczywistym efektem moich blisko 100 kg wagi. Między treningami biegowymi staram się wzmacniać nogi (gimnastyka, rozciąganie), ale w tak krótkim czasie do startu to juz raczej nic nie pomoże. Dodam tylko, że biegam w różnych butach (z dobrą amortyzacją, wszystkie poniżej 500km przebiegu) i ból pojawia się każdorazowo w okolicach 15-20km. Ból ustępuje po dwóch dniach, a jeśli chodzi o mniejsze dystanse w ogóle się nie pojawia.
Nie wiem co robić, przeraża mnie krakowski asfalt, ale nie zamierzam rezygnować ze startu. Zastanawiam się nad użyciem jakiegoś lekkiego stabilizatora tylko obawiam się o jakieś nowe bąble lub odciski na podeszwach. Co radzicie?

[Łukasz R.]

Witaj!

Napisałem właśnie w podobnej sprawie. Przy przebiegnięciu 8-10 kilometrów też bolą mnie stawy skokowe. Szukam jakichś ćwiczeń na wzmocnienie mięśni stopy, jakkolwiek zabawnie to brzmi

Powodzenia w Krakowie!

[lejek]

Cześć,

mam podobny problem co Ty. Tak tylko zapytam jesteś pronatorem?

Jeśli odpowiedź brzmi: "TAK", to boli Cię mięsień piszczelowy tylni lub jedno ze ścięgien "trzymających go".

1. Musisz mieć buty dla pronatorów.
2. Jak pojawia się ból, to nie "zabiegaj go" tylko spokojnie poczekaj aż ból przejdzie (ja zabiegałem i się teraz leczę już drugi rok).
3. Spróbuj delikatnego masażu (nie przesadź z bólem) z użyciem maści (może być przeciwbólowa: Olfen, Relief, Voltaren), po którym schłodź nogę. Ja do schłodzenia używam zamrożonej opaski żelowej.
4. Jak przejdzie, to możesz poszukać na Youtube filmików z ćwiczeniami na wzmocnienie i rozciągnięcie tego mięśnia.


Jeśli odpowiedź brzmi NIE, to nie wiem...


W razie pytań wal śmiało.


Pozdrawiam,
Lejek

[F@E]

Prawdopodobnie przeciążasz, widocznie nie-zaadaptowały jeszcze, trzeba czasu i km...