Wznowienie regularnego biegania -> kontuzja?

[lockheed]

Wznowiłem bieganie po kilkumiesięcznej przerwie i być może trochę się przetrenowałem, bo po trzech dniach nabawiłem się dziwnej dolegliwości.
Jest to ból zlokalizowany po zewnetrznej stronie kolan (nie w samych kolanach).

Po kilkudniowym odpoczynku wznowiłem biegi, ale ból powrócił po 10 minutach i praktycznie uniemożliwił mi bieganie, chyba że kuśtykiem. Dałem więc sobie prawie tygodniową przerwę i dzisiaj spróbowałem ponownie - z takim samym efektem!!

Proszę o pomoc w zgiadnozowaniu problemu i możliwe sposoby rehabilitacji.

[thomekh]

Zmień piętę na śródstopie.

[lockheed]

Mhm, a co to znaczy?

[thomekh]

Technika biegu. Stawanie na śródstopiu eliminuje udział kolan w biegu. Poszukaj na forum, troche tego było. Wpisz: 'pose', 'chi running' lub poprostu 'śródstopie'

[nifares69]

A ja nabawiłem się naderwania mięśnia brzuchatego podudzia,a stawiam stopy na śródstopiu,tez mam zmienic styl?

[thomekh]

jeżeli podudzie to kolano to tak

[lockheed]

Niestety to w niczym nie pomogło.

Po pierwsze naturalnie i tak już biegam w sposób, przy którym pięta nigdy pierwsza nie uderza w podłoże. Raczej stopa na całej swojej długości.

Po drugie, po 10 minutach takiego biegu ból powrócił, dokładnie w ten sam sposób. Poza tym bieg przy dużym przechyle "/" jest bardzo męczący.

Niemniej przy jeździe na rowerze ten ból prawie nie występuje.

[thomekh]

Na podbiegach cię boli? Wypychasz mocno wyprostowane nogi do tyłu?

[lockheed]

Nie i nie.
Normalny, spokojny bieg po równej poziomej nawierzchni.

[thomekh]

a napisałeś, że tak:
Poza tym bieg przy dużym przechyle "/" jest bardzo męczący.


Albo masz naprawdę niesamowite nieszczęście i jakiś problem albo słabo z tym śródstopiem u ciebie.

[lockheed]

Chodziło mi o chi running.

W każdym razie po biegu trudno mi jest schodzić po schodach, natomiast wychodzenie po schodach w górę jest co najmniej 2x mniej bolesne.

[thomekh]

A to dziwne. Nie potrafię pomóc. Zapisz się do lekarza sportowego. A może za szybko chciałeś wielki dystans?

[lockheed]

Byc moze, ale mimo tygodnia odpoczynku bol wraca zawsze po 10-15 min biegu.

[thomekh]

Po tygodniu? Zalecany jest odpoczynek w ilości od jednego miesiąca w górę.

[PATATAJEC]

thomekh - nie wiem jak możesz zalecać nagłą zmianę techniki biegu. To jest niewykonalne. Zmiana stylu biegania z pięty na śródstopie to przynajmniej parę miesięcy, jak nie więcej. A śródstopie ma słabe, bo biega inaczej - na piętę opada, to jak ma mieć mocne śródstopie!? Tak naprawdę gówno wiem, ale wystarczy poczytać cokolwiek w tym temacie i wiadomo, że nie można tak od razu przerzucić się na inny styl biegania, bo kontuzja murowana... Już nie mówię, że niektóre buty eliminują możliwość biegania na śródstopiu...