więzadło rzepki

[juancruz]

Czesc,
pisze do Was z zapytaniem odnosnie wiezdla rzepki - czuje, ze jest przykurczone

Jak staram sie kleknac a przede wszystkim usiasc w taki sposob, ze dotykam pupa do piet, to czuje jak mi sie cos nadrywa... Potwierdzilo to USG, ktore wykazalo, ze wiezadlo w miejscu zlaczenia z rzepka jest lekko uszkodzone

Czy znacie jakies cwiczenia, aby je rozluznic/wydluzyc? (oprocz tego co pisza na stronie bieganie.pl w dziale zdrowie - robie te cwiczenia na wzmocnienie miesni uda i rozciagam sie wg. wskazowek)

Siadanie, w ktorym dotykam pietami do posladkow pomaga mi na miesnie piszczelowe

Dziekuje za pomoc

juancruz

[Adam Klein]

A nikt Cię nie skierował na jakąś rehabilitację?

[juancruz]

mialem robic i robie cwiczenia, ktore sa w artykule w dziale zdrowie -> wzmocnienie i rozciaganie 4-glowego uda

ale jakos to trwa troche juz i nie za bardzo widze poprawe. Nabijam zimowo kilometry i jest OK, ale nie klekne czy nie siade, aby pieta dotykac do posladkow...