ćwiczenia na wzmocnienie kolan i stóp

[Solitudo]

witam, biegam od 3 tygodni i czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie stawów skokowego i kolanowego? Bo nie jestem już pierwszej młodości (27 lat ), a nigdy wcześniej nie biegałem i nie chcę sobie narobić krzywdy tym sportem.
Ostatnio zauważyłem że zaczynają mnie boleć kolana i stopa którą skręciłem sobie w zeszłym roku. Zawsze przed bieganiem robię sobie 5-10 minut rozgrzewki, ale to chyba nie wzmacnia stawów.

Pozdrawiam

[Ulaa]

Tu są fajne ćwiczenia na nogi:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069

[OlekB]

Wystarczą przysiady, wykroki i martwy ciąg na siłowni.

W domu:

przysiad narciarski
przysiad bułgarski
wykroki
przysiady

[ejchost]

ja też mam 27 i 82kg. I jesteśmy jeszcze młodzi... buty z dobrą amortyzacją i raczej nie asfaltowa nawierzchnia. Po twardym biegłem tylko raz wybieganie i faktycznie kolana dają o sobie znać.. teraz już nie mam tego problemu. No i oczywiście dobra rozgrzewka

[Forest Gump]

wszyscy bluzgacie na ten asfalt, ja biegam tylko po asfalcie i nic mi nie jest, żadnej kontuzji, nic, wszystko cacy, coraz lepsze wyniki, przesada troche

[Ulaa]

Asfalt nie jest zły tylko chodniki.

[OlekB]

wszyscy bluzgacie na ten asfalt, ja biegam tylko po asfalcie i nic mi nie jest, żadnej kontuzji, nic, wszystko cacy, coraz lepsze wyniki, przesada troche

czas pokaże swoje