Wertuje juz pare tygodni to forum w poszukiwaniu jakis optymalnych diet które mógłbym stosować jednak po głębszym ich analizowaniu nasuwa mi się jedno pytanie... a mianowicie, jak to wszystko zaplanować jeżeli moja praca odbywa się w systemie 3-zmianowym ;/ Praca na rano spoko, popołudniu - też da się to jakoś pogodzić ale nocki powodują że cały ten plan wywraca się do góry nogami
Po pracy spie max 5h no i o 11 (nie raz wcześniej jestem na nogach ponieważ po odrobieniu się idzmy do domu). Proszę o jakieś porady w tej kwestji. Pozdrawiam.
Ogólnie to nie znam się na dietach na tych rodzajach całych ;/ Poprostu chciałbym się dowiedzieć jak zdrowo jeść i robić to ( bieganie i silownia) co od jakiegos czasu uparcie robie i były efekty 