Energia na Bieg

[Kiubon888]

Witam!

Mam problem, biegam już ponad rok ale od około miesiąca nie mam jakby siły biec, tzn. są takie dni że mi się bardzo fajnie biegnie cały czas, a czasami po prostu zaraz wysiadam jakbym nie miał sił, nie wiem czy to wina odżywiania czy za częstych treningów. Proszę o pomoc, z góry dzięki.

[russian, white russian]

myślę nad tym postem od trzech dni. widać nie tylko ja, skoro odpowiedzi nie ma.

Mam problem, biegam już ponad rok ale od około miesiąca nie mam jakby siły biec,

Forrest Gump przynajmniej robił przerwy na sen, jedzenie i siku. ale też biegł rok, prawda?

tzn. są takie dni że mi się bardzo fajnie biegnie cały czas, a czasami po prostu zaraz wysiadam jakbym nie miał sił, nie wiem czy to wina odżywiania czy za częstych treningów.

może spróbuj zatrzymywać się, wtedy się lepiej trawi.
i fakt, że biegniesz już ponad rok bez przerwy, i jeszcze dokładasz do tego akcenty, nawet mnie przeraża.

Proszę o pomoc, z góry dzięki. :hej:

nie znajdziesz tu pomocy jesteś daaaaleko poza granicą ludzkich możliwości.
to my powinniśmy pytać Ciebie.

ps.
jak to zrobiłeś, że udało Ci się napisać te posty?
blackberry?

anyway.
megaszacunek

[OlekB]

opisz cos wiecej jak wyglada dzien jak sie odzywiasz co jesz tylko produkty wpisz, ile biegasz jak wyglada spadek mocy czy cos go poprzedza itd itp czym wiecej tyl lepiej.

pozdro

[Forest Gump]

russian o mnie wspomniał to coś napisze,(fajne masz skojarzenia)!!


Kiubon napisz coś więcej:
1. Jak często biegasz???
2. Jaka intensywność???
3. Dieta????

itd. po twojej wypowiedzi nic nie można stwierdzić!!!!!!!

[Kiubon888]

Biegam codziennie: 6 razy w tyg. 5 km. i raz 10 km. Diety nie mam specjalnej, jem wszystko normalnie, może trochę mało słodyczy, i nie wiem właśnie czy mam zacząć jeść dużo rożnych wysokocukrowych rzeczy.

Moje treningi są dosyć mocne, staram się biegać na tyle na ile mnie stać, biegam przede wszystkim asfaltem, choć czasami też po górach, miałem także niedawno okres przygotowawczy do biegu na Grojec i wtedy często biegałem po górach.

A i jeszcze jedno, tak dla wiadomości mam 15 lat

[OlekB]

Może się forsujesz za bardzo, postaraj się jeść dużo węgli jeżeli jesteś szczupły i palisz jak piec, nic się nie bój, jakiś makaron, kasa jaglana, ryż, etc. Snickerasmi możesz się zajadać ale nie przesadzaj.

[Kiubon888]

A możesz mi jeszcze napisać jaka ty masz diete, dostosowalbym sie do niej chociaż częściowo:)


Mam 185cm wzrostu i ważę 67 kg, bedzie mi się lepiej biegać jak zrzuce pare kilo?? Np do 60??

[Forest Gump]

przy tym wzroście 60kg to Cie widać nie będzie, a przy silnym wietrze to lepiej z kotwicą zacznij chodzić

[Kiubon888]

Hehe Może racja:) Czyli po prostu dużo węglowodanów i dajemy czadu??

[OlekB]

Po treningu staraj się zadbać o dobry posiłek, bo ten posiłek jest najważniejszy dla regeneracji:

Białko: mięsa chude tak z 30gB/100g produktu.
Tłuszcze: NNKT z oleju rzepakowego, Avokado, Oleju lnianego, oleju z oliwek, orzechów włoskich, mielonego siemia lnianego, pestek dyni it. max 20g/100g produktu.
Węglowodany: polecam kaszę jaglaną z 50g suchego produktu, po każdym bieganiu dlaczego ?

W przeciwieństwie do mięs kasza jaglana jako jedyna wśród kasz jest zasadotwórcza, mięso kwasotwórcze to się równoważy. Aby utrzymać dobre zdrowie należy utrzymać równowagę substancji kwasotwórczych i zasadotwórczych, a tych ostatnich zazwyczaj brakuje w diecie. Kasza jaglana obfituje w witaminy z grupy B, lecytynę oraz substancje mineralne: wapń, fosfor, potas, żelazo. Jest najlepszym źródłem żelaza ze wszystkich kasz. Zawiera bowiem znaczne ilości tryptofanu, to już sobie znajdziecie Należy do najbardziej lekkostrawnych produktów zbożowych. Kasza jaglana zawiera rzadko występującą w produktach spożywczych krzemionkę, mającą zbawienny leczniczy wpływ na stawy, a także korzystnie wpływa na wygląd skóry, paznokci i włosów.

Do tego wszystkiego warzywa, jarzyny w nieograniczonej ilości. Owoce z 0,5-1h po bieganiu takie jak: kiwi, jabłko, śliwki, jagody, borówki, jerzyny, maliny, brzoskwinie, morele, pomarańcze, mandarynki, w twoim przypadku możesz też banany, winogrona, gruszki itp.

pozdro

[bullet]

nie biegaj 6x w tygodniu bo to bez sensu
jedz wiecej i przed treningiem wypij kawe.

[internetus]

http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_n ... 73140.html


Problem może być z brakiem witamin, lub zakwaszeniem organizmu:

http://www.odzywianie.info.pl/Rownowaga ... adowa.html

Powodzenia

[OlekB]

nie biegaj 6x w tygodniu bo to bez sensu
jedz wiecej i przed treningiem wypij kawe.

Jak nie pijasz kawy to nawet nie próbuj...

[tompoz]

reasumując niektore wypoiwedzi snikersy plus kawa
bez komentrarza

Tompoz

[OlekB]

Jak ktoś jest szczupły mysle że to jest mniejsze zło zjeść co jakiś czas snickerasa niż ciasto, ciastka, torty i inne dupsiki.