Co jeść po późnym treningu?

[lorak75]

Cześć
Mam taki problem, że biegam późnym wieczorem i po treningu, kiedy się wykąpie i przebiorę jest godz. 21:30.

Lubię wtedy zjeść zupę mleczną z płatkami musli.
Kiedy dziś przebudziłem się ok. godz. 1:00 i czułem, że w moim brzuchu jeszcze się coś przelewa (czułem się oczywiście dobrze, ale brzuch nie był pusty)

Czy mogę jeść coś o tej porze?

[mnich]

Ogólnie jedzenie na noc nie jest wskazane... Przyjmuje się że przynajmniej 2 godziny przed snem nie powinno się nic jeść.
Też trenuję zazwyczaj o takich porach, albo nawet później. Jedyne co spożywam to dobry izotonik i jakoś żyję.

[wojtek]

Ja glownie pije i najwyzej zjem jogurt .

Pije elektrolity zmieszane z glutamina i plyny bialkowe . Nie zaszkodzi banan .
Godzina po zakonczeniu treningu swiadczy o tym , w ktorym kierunku pojdzie efekt treningu - anabolicznym czy katabolicznym .

Ciezki zoladek nie sprzyja zasypianiu i wejsciu w stan REM , kiedy regeneracja jest zoptymalizowana .

[Forest Gump]

jak wyżej mnich napisał min. 2 godz przed snem, jak dla mnie to lepiej ze 3 godz. wtedy już nie ma prawie nic w żoładku,


a co do ostatniego posiłku to płatki są dobre, sam tak często jem i jest ok, poza tym szybko i łatwo się trawią,

możesz też spróbować zjeść np. 2 banany pokrojone i polane jogurtem albo jakkolwiek wolisz to zjeść, mi to smakuje, czuje się syty i nie ma problemów z zasypianiem

ogólnie po treningu to szybko strawne produkty które dostarczą Ci węglowodanów dla odbudowy glikogenu i regeneracji,

pozdrowienia FOREST GUMP

[OlekB]

Ja jadałem jogurt i z trzy łyżki kaszy jaglanej i jabłko

[run]

Pije elektrolity zmieszane z glutamina i plyny bialkowe.

Robisz takie takie mieszanki sam czy kupujesz gotowe? Możesz jakieś polecić?

Godzina po zakonczeniu treningu swiadczy o tym , w ktorym kierunku pojdzie efekt treningu - anabolicznym czy katabolicznym.

W sytuacji kiedy chcę aby po trenigu spalał się tłuszcz co powinienem zrobić w ciągu tej godziny?

[Forest Gump]

run to nie jest do końca tak, jeśli np. zaraz po treningu zjesz wysoko białkowy posiłek to efekt będzie "bardziej" anaboliczny, czyli zacznie się odbudowa włókien mięśniowych, jeśli będzie to posiłek węglowodanowy to zacznie się "bardziej" odbudowa glikogenu w mięśniach i regeneracja, w obu przypadkach będą odbywać się oba procesy tylko od posiłku zależy który będzie miał większe znaczenie.

Jeśli chcesz spalać bardziej tłuszcz to albo pierwszy sposób z proteinami albo przez 1h nie jedz nic tylko wypij napój izotoniczny a później dopiero posiłek z większą ilością protein a praktycznie zerowym udziałem tłuszczy

[OlekB]

powinno się jak już po treningu przyjać węglowodany + proteiny jak 1:1

[run]

Forest Gump - dzięki za odpowiedź Możesz mi jeszcze powiedzieć jaki to jest 'posiłek z większą ilością protein a praktycznie zerowym udziałem tłuszczy'?

[wojtek]

Trudno mi cokolwiek konkretnie polecic bo poruszamy sie w innych swiatach i kulturach . Np. do niedawna nie wiedzialem co to jest Biedronka .

Ogolnie rzecz biorac sa ludzie , ktorzy potrafia na treningu "isc w trupa" by potem efekt wlasnego heroizmu "o kant tylka potluc" .

Nawet biegajac na odchudzanie, nie mozemy sie totalnie glodzic . Potrzebne sa skladniki paliwowe do odnowy struktury miesniowej , i to na poziomie komorkowym .

Poniewaz wysilek sprawia , ze krew cyrkuluje glownie w grupach miesniowych , przyjmowanie pokarmow stalych spowalnia proces przyswajania skladnikow .

Wlasnie wczoraj zakupilem sobie zestaw blenderow i z razem z najmlodsza latorosla z upojejem oddalismy sie szalowi mieszania i tworzenia .

Niedawno bardzo znana w swiecie sportowym dietetyczka , Nancy Clark ,wpisala mi dedykacje do swojej najnowszej ksiazki , ktora polecam wszystkim biegaczom

[Forest Gump]

run:

jest to np.
twaróg chudy, serek cottage light:), gotowane mięso np. pierś kurczaka(bez skóry), kotlety sojowe, odżywka białkowa itp.itd.

[haile gebrselassie]

kotlety sojowe bym odupuścił. lepiej już zjeść tuńczyk w dużych kawałkach w sosie własnym

[OlekB]

kotlety sojowe bym odupuścił. lepiej już zjeść tuńczyk w dużych kawałkach w sosie własnym

dobra podpowiedź :D

[lorak75]

Ogólnie słyszałem, że soja jest teraz modyfikowana genetycznie, więc nie przesadzałbym z nią.

[run]

Ogólnie słyszałem, że soja jest teraz modyfikowana genetycznie, więc nie przesadzałbym z nią.

Co do GMF- nieco stronniczy dokument o Monsanto:
http://www.youtube.com/watch?v=ePhDyDbbO-M
Nie warto wierzyć w każde słowo ale ogólny przekaz jest IMO prawdziwy.