po półmaratonie

[Joanna987]

Witam, dziś po raz pierwszy przebiegłam półmaraton, euforia nieziemska ale już w połowie poczułam ssanie , a pod koniec byłam potwornie głodna i nogi mi się "plątały" z głodu. Poradźcie na przyszłość - co zjeść przed biegiem i kiedy żeby nie biec z pełnym brzuchem, a dotrwać do końca. W sumie 21 km to znów nie tak dużo. Biegam regularnie 12-14km 5 razy w tygodniu i nigdy nie brakło mi "pary". I jeszce z innej beczki - jedyne co mi doskwierało podczas biegu i teraz parę godzin po to biodra. Nie mięśnie ale biodra tak z boku. Czy też coś takiego odczuwacie? czy to niepokojące?

[tompoz]

Joanno musisz przyjmowac wegle w trakcie biegu zawodow np. banan, batonik zbozowy itd.

Tompoz

[Joanna987]

ok, skoro tak radzicie.. wydawało mi się że 2 godziny powinno się na luzie wytrzymać bez jedzenia czegoś..
A co z biodrami? czy ktoś miał takie problemy?

[russian, white russian]

moja żona, tydzień temu po debiucie na dychę, myślę, że to dlatego, że zimą biegała tyko na bieżni mechanicznej (sto razy bardziej miękka od asfaltu). przez trzy dni jej arcalen (inne mazidło też pomoże) wcierałem i przeszło.
może troszkę więcej po asfalcie na treningach na przyszłość? (zakładam, że papucie jakieś w miarę przyzwoite masz)

btw. ciekawe czy to taka damska przypadłość?

[Joanna987]

może rzeczywiście babska..
na codzień biegam po twardym więc buty mam porządne. Myślę że tu dystans się przyłożył - znacznie większy niż zazwyczaj.

[Crazyfly]

..jedyne co mi doskwierało podczas biegu i teraz parę godzin po to biodra. Nie mięśnie ale biodra tak z boku. Czy też coś takiego odczuwacie? czy to niepokojące?[/quote]

Moze wystarczylo dobrze przed i po biegu dobrze rozgrzac te biodra przez zwykle cwiczenia - jak krecenie biodrami
Lub tez moze jakos dziwnie stawiasz stopy. To moje odkrywcze mysli
tylko czytam teraz to Chi Runnig - i jak zapobiegac takim problem tam jest napisane, moze warto sprobowac

[Joanna987]

bardzo pilnuję teraz rozgrzewania przed i po biegu, bo już poczułam rok temu czym się to kończy - miałam naderwane ścięgno.
a co techniki biegu - nie wiem jak stawiam stopy, nigdy nikt mnie nie oglądał i nie mam żadnych rad. Muszę kiedyś nagrać się i włożyć gdzieś filmik do oceny fachowców:)

[Crazyfly]

nie wiem jak stawiam stopy, nigdy nikt mnie nie oglądał i nie mam żadnych rad. Muszę kiedyś nagrać się i włożyć gdzieś filmik do oceny fachowców:)

Wg tej ksiazki o ktorej wspomialem - film jest bardzo pomocny ale pewne rzeczy mozna samemu sprawdzic - chociazby kawalek pobiec po piasku i zobaczyc swoje slady, polecam przeczytac - jest sporo ciekawych rzeczy

[Joanna987]

Ciekawe, podaj tyłuł i autora! poczytam sobie!

[Crazyfly]

[quote="Joanna987"]Ciekawe,

Tytul jak napisałem Chi running
ale zeby bylo latwiej
np tu
http://www.kdc.pl/produkt/10258/10/3592 ... ganiu.html
pzdr