Dieta

[kon]

Nie twierdzę, że wazysz 100kg, ale twierdzę że suche liczby 3, 4 czy 5 tys. kalorii znaczą dla każdego co innego. Zależnie od budowy ciała, trybu życia, zdrowia i powiemy wytrenowana.
Moje rekordowe 15tyś cal na zawodach bez kontekstu też nic nie znaczy.

[keiw]

To nic trudnego spalic powyżej 4000kcal.
..

Skoro "to nic trudnego', to może napisz jak to zrobiłeś?

Wrzucić takiego screena i dopisać do tego taki tekst to nic trudnego. Mogę dać screena z dnia gdzie mam ponad 9.000 kcal i napisać, że to przecież nic trudnego, ale będzie to kłamstwo.

Spalenie prawie 5000 kcal, też nie należy do łatwych. Masz tak codziennie?

[charm]

Nie ważę 100kg, a ilu wazy tutaj 50kg? Pewnie nikt. XD.

Z tym nikt to bym nie była pewna - pamiętaj, że jest tu trochę kobiet

Wysłane z Tapatalka

[beata]

Nie ważę 100kg, a ilu wazy tutaj 50kg? Pewnie nikt. XD.

Z tym nikt to bym nie była pewna - pamiętaj, że jest tu trochę kobiet

Kobiet, jak kobiet (ja np. 50kg nie ważę), ale też trochę nastolatków.

Spalenie 4000kcal - proszę bardzo: cały dzień wspinania w górach. Ani łatwe, ani przyjemne, a jest to ciężka praca fizyczna. Po kilku-kilkunastu takich dniach pod rząd zmęczenie czuję przez kilka tygodni. No, ale nie nie odżywiam się, jak Phelps, co więcej - w górach praktycznie się nie odżywiam, coś tam jem - niewiele, to co jest dostępne.

[Skoor]

A jaką macie średnią ze spalonych kcal z 7 dni?

[alyjen]

A jaką macie średnią ze spalonych kcal z 7 dni?

Aktualnie około 2700 kcal. Trzy treningi na sali, plus dwa biegania w tygodniu. Przy czym biegania rekreacyjnie 5-10km a główny nacisk na siłownię/rehabilitację. Najwyżej to miałem okolo 3000 kcal średnią dzienną jak wychodziłem 6x w tygodniu i biegania były mocniejsze.
Praca siedząca robi swoje, dlatego staram się chodzić gdzie się da i poza ćwiczeniami robię z buta jakieś ~5km dziennie.

[keiw]

Nie mam sprzętu, który monitoruje całą dobę zużycie kcal na podstawie pulsu. Mój Polar V800 podaje dane z sesji treningowych i na podstawie zliczonej aktywności (ilość kroków). Dodatkowo nie zawsze noszę go całą dobę.
Tak to wygląda przykładowo za cały wrzesień - na koniec września był maraton, więc miesiąc był dość aktywny:

Dziennie około 2918 kcal.
Październik już spokojnie - dane do wczoraj:

Dziennie około 2350 kcal.

Bez treningów szacuję, że byłoby około 2.000 kcal na dzień.

[Skoor]

Mam podobne obserwacje, że średnią wyżej 3000kcal ciężko jest wypalić.

[keiw]

Dlatego zapytałem kolegę Yahoo jak to robi:

To nic trudnego spalic powyżej 4000kcal.
..

Nawet okazjonalnie, to trzeba się napracować, by tyle "spalić".

[Logadin]

4,000kcal na jednorazowym treningu? Ło panie. Na dwóch jednego dnia to jeszcze jeszcze, ew. jakieś ultra 4h+.
Zerknąłem na kilka swoich:
MW pace 3:15h = 2,500kcal
30km zmienne, mechanik, ukrop = 1,800kcal
Tatrafest 62km = 6,600kcal
Wrocław maraton = 2,600kcal

[yaaceek]

Z ciekawości popatrzyłem na taki mocno aktywny dzień (za Polarem).
Trening biegowy 17km i spalonych 1100kcal, do tego wycieczka w góry.
Łącznie 3994 kcal, 45469 Kroki i 36,8km.
Dzień po dniu, to łatwe by to nie było.

[alyjen]

@Logadin, w Twoim przypadku odnosiłem się bardziej do całkowitego zapotrzebowania. Jeden mocny (no dobra, bardzo mocny) trening dziennie + to co potrzebujesz do przeżycia może wyjść około 4tyś kcal a to co napisałeś poniżej to tylko aktywne, nie zapominaj że trochę ponad 2 tyś dorosły facet potrzebuje jak nic aktywnie nie robi

[Logadin]

Aaaaa to się zgadza. Spokojnie będzie ponad 4tysiaki jak doliczę dzienne palenie + kroki. Myślałem, że chodzi o palenie 4tyś kcal+ na jedknym treningu

[C80]

A jaką macie średnią ze spalonych kcal z 7 dni?

Mam 92-93 kg /184 cm, Polara m430 nastawionego na ciągły pomiar aktywności pulsu i średnią dzienną od czerwca wg Flow powyżej 3400 do ok 3600 kcal. Dziennie 12km/30 minut na rowerze do pracy plus przebieżki 5km co drugi dzień (ciągły lub amatorskie interwały) lub sporadycznie 10-15km, weekendy bez treningów.

Czy 4000kcal jest łatwe/trudne do zrobienia? Jak napisali przedmówcy, zależy od wagi. Jeżeli ma to być z całej aktywności dziennej to ja byłbym w stanie spalić tyle bez problemu. Musiałbym tylko pokonać lenia.

//Edit. Z jednego treningu nie ma szans. W HM max miałem 2200 kcal, na rowerze max po 4 godzinach 3800 kcal.

[Yahoo]

Podaj badania na te morwe

Wysłane z mojego DUK-L09 .