Chroniczne zmęczenie

[Skoor]

Liczenie kalorii to niewolnictwo niestety...

Na początek wystarczy zacząć używać mniejszych talerzy.

[sproket30]

Dziękuje wszystkim za cenne rady a w szczególności panu Bosakowi. Juz przenoszę sie do działu dla płaczących.

[Yahoo]

Jednak dzwiganie ciezarow odpuszczam: martwe ciagi itp.
Czasem jak zdarzy mi sie zle chwycic ciezkie zakupy, to potem to czuje niestety. Trzeba uwazac.
Ale poza tym jak do tej pory wszystko idzie dobrze.

Aha, nie wiem na ile to ma wplyw, ale subiektywnie czuje, ze bieganie ze srodstopia mi pomaga.
Jak czasem, przy zbiegach itp. poladuje nawet tylko pare razy twardo na piecie (miekko nie umiem),
to od razu czuje jak mi sie kregoslup "kompresuje"

Dzieki, powiem mu, aby lądował na srodstopiu.

A jakies ćwiczenia, masaże, sauna cokolwiek robiles?

***

A co do podniszenia ciezkich rzeczy z podlogi.

To zrob to ze cwierc/polprzysiadu przysiadu (po prostu ugnij nogi lekko), i tak jakbys robil dzien dobry (chodzi o wyjscie z bioder w ten desen).
A nie podnoszenie ciezkich rzeczy jak robiac martwy ciag.
Aha plecy proste, nie mal nawet pionowe, ale pionu nie da się kompletnie utrzymac, (im wyzszy osobnik, tym ciężej to zrobic)


Wysłane z mojego DUK-L09 .

[sproket30]

Co do częstszego biegania to chętnie bym biegał ale brakuje mi trochę czasu. Pracuje po 12 h dziennie w tym na noce. Często robię sobie południowe wycieczki rowerowe, do tego regularny basen i siłownia. Czasami jeszcze zwykle spacery. Trudno to wszystko razem pogodzić.

[marek301]

Oczywiście musisz ograniczyć jedzenie np. o 50 %.
To tak na początek.

O nie, to zdecydowanie za duży deficyt, chłopak wytrzyma jakiś czas a później rzuci się na jedzenie i przytyje więcej niż ważył na starcie.

Koleżanko, poruszyłaś fundamentalne zagadnienie!

Jedzenie to tylko jeden z najważniejszych czynników
w całym "algorytmie" koniecznych czynności.

Niestety to jest skomplikowane zagadnienie.
Wieloetapowe zagadnienie, od pomysłu do procesów zachodzących,
na poziomie komórkowym(czyli całej Biochemii).

Ważne aby od początku określić cel budowania "algorytmu"
dla danego osobnika. W przypadku kolegi chodzi o walkę z otyłością,
czyli walka o zdrowie i dłuższe życie. Tak zakładam na początek.

Ja chciałbym uwypuklić część tego "algorytmu",
który ma swój scenariusz w komórkach wątroby, nerek, serca
i mózgu Kolegi Sproket.

Aby zmusić komórki do pożądanej drogi metabolicznej,
musi być odpowiedni bodziec w postaci radykalnego ograniczenia
"dowozu" składników odżywczych, właśnie na poziomie komórki!!!

Nie twierdze, że Twój pomysł jest zły, ale moim zdaniem,
trudniejszy do wykonania i mniej efektywny.

BTW
Generalnie wszystko siedzi w głowie!
Są dwa wyjścia, albo jesteś geniuszem i ogarniasz wszystko samemu,
albo korzystasz z wiedzy starszych i mądrzejszych!

[j.nalew]

Nie twierdze, że Twój pomysł jest zły, ale moim zdaniem,
trudniejszy do wykonania i mniej efektywny.

To nie jest mój pomysł jak piszesz, a "pomysł" dietetyków, choć "pomysł" jest tu złym określeniem. To raczej sposób działania oparty na badaniach i faktach.

[cava]

Co do częstszego biegania to chętnie bym biegał ale brakuje mi trochę czasu. Pracuje po 12 h dziennie w tym na noce. Często robię sobie południowe wycieczki rowerowe, do tego regularny basen i siłownia. Czasami jeszcze zwykle spacery. Trudno to wszystko razem pogodzić.

Dozujesz te informacje o sobie, jak w dobrym kryminale.
A co kolejny wpis to wrzucasz coś bardzo ważnego, co ma kluczowe znaczenie.

Tryb Twojej pracy, jest bardzo stresogenny. Stres to nie tylko nerwy, ale także nieregularny tryb zycia (snu, posiłków), nadmierne godziny pracy, za mała ilość czasu na odpoczynek, dieta na ujemnyum bilansie kalorycznym, zbyt mocne treningi.
Nieregularny sen i jego niedobór, może powodować problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi.

Masz to wszytko w pakiecie. Twoje nadmierne kilogramy moga mieć przyczynę (IMO, na pewno mają) w konglomeracie powyższych.
Odpuść sobie zbyt obciazajace treningi. Powinieneś sie skupić na formach ruchu które zapewnią Ci relaks i fizyczny i psychiczny. Nie biegaj po te półtorej godziny, swobodnie maszeruj. Marsz tez spala kalorie i przewietrzysz głowę. Tu dobrze wyczułeś, przebywanie w lesie na świeżym powietrzu to olbrzymi zastrzyk relaksu psychicznego i z tego nie rezygnuj.
Pływanie bardzo OK, ale tez nie napieraj jak dziki osioł, tylko łagodnie, relaksuj ciało i głowę, swobodny ruch.
Wycieczki rowerowe, super!

To naprawdę nie jest tak, ze tylko kalorie. Organizm ludzki to skomplikowana maszyna.
Przeciążony, zaczyna szaleć.

Inna sprawa, ze ja az się boje pytać, co Ty uważasz za zdrowe jedzenie, bo jak tak jak z tym bieganiem, to strach się bać. :/

[Sikor]

A jakies ćwiczenia, masaże, sauna cokolwiek robiles?

Nie. Plywam, ale nie terapeutycznie, tylko sportowo. Czy to cos pomoglo? Nie wiem.

A co do podniszenia ciezkich rzeczy z podlogi.

To zrob to ze cwierc/polprzysiadu przysiadu (po prostu ugnij nogi lekko), i tak jakbys robil dzien dobry (chodzi o wyjscie z bioder w ten desen).
A nie podnoszenie ciezkich rzeczy jak robiac martwy ciag.
Aha plecy proste, nie mal nawet pionowe, ale pionu nie da się kompletnie utrzymac, (im wyzszy osobnik, tym ciężej to zrobic)

Heh, ja wiem jak wykonywac poprawnie cwiczenia. Pare lat na silowni spedzilem.
W tej chwili nie mam po prostu zaufania do swojego kregoslupa i wole nie ryzykowac,
niezaleznie od tego czy wykonujac cwiczenie poprawnie czy nie.

[sproket30]

No jem zdrowo to znaczy dużo warzyw i owoców. Moje porcje jedzenia wyglądają tak ze w pracy to sie ze mnie śmieją ze to chyba dla dziecka. Staram sie malo a częściej. Gubią mnie chrupki czyli paluszki orzeszki t takie tam ale staram sie ich jak najmniej. WcOraj na przykład wróciłem o 22 z siłowni i wypiłem na dobranoc dwa Portery, tak mi sie chciało pic. Wiem ze to ma mało wspólnego ze zdrowym odrzywianiem ale tak kalkuluje ze skoro spaliłem 1000 kalorii to na piwko mogę sobie pozwolić.

[marek301]

...Organizm ludzki to skomplikowana maszyna...

Zgadzam sie w 1000%-tach!

Tak więc moim zdaniem:
najlepszą praktyką przed każdym "planem",
będzie zrobienie wszelkich dostępnych badań diagnostycznych.

Koniecznie należy je zachować, aby mieć za jakiś czas
materiał odniesienia/porównawczy.

Ja wiem, że sporo z tym zachodu,
ale to jest jedyny sposób na obiektywne monitorowanie,
postępów(lub brak skuteczności). To się bardzo przydaje w przyszłości.

[Yahoo]

No jem zdrowo to znaczy dużo warzyw i owoców. Moje porcje jedzenia wyglądają tak ze w pracy to sie ze mnie śmieją ze to chyba dla dziecka. Staram sie malo a częściej. Gubią mnie chrupki czyli paluszki orzeszki t takie tam ale staram sie ich jak najmniej. WcOraj na przykład wróciłem o 22 z siłowni i wypiłem na dobranoc dwa Portery, tak mi sie chciało pic. Wiem ze to ma mało wspólnego ze zdrowym odrzywianiem ale tak kalkuluje ze skoro spaliłem 1000 kalorii to na piwko mogę sobie pozwolić.

Dużo warzyw i owoców to nie wszystko.

Nic nie napisałeś co jesz.
Można by zrozumieć że zywisz się samymi warzywami i owocami, nic po za tym.
I jak za mało kalorii dostarczy, to spalanie tłuszczu zatrzyma się, np 1200 kcal, może być dużo za duzo według twojego zapotrzebowania i delikatnie pod nim, aby mieć minimalny deficyt energetyczny.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[beata]

Nic nie napisałeś co jesz.
Można by zrozumieć że zywisz się samymi warzywami i owocami, nic po za tym.

Nie no, jeszcze paluszki, orzeszki i portery .

[sproket30]

Ciemne pieczywo rano z wędliną pomidorek . Ryż koko warzywa objad sok swierzy po obiedzie kolacja lekka. Wiejski serek takie tam. Ryby makarony ziemniaki bardzo mało za to dużo kasz.

[marek301]

Ciemne pieczywo rano z wędliną pomidorek . Ryż koko warzywa objad sok swierzy po obiedzie kolacja lekka. Wiejski serek takie tam. Ryby makarony ziemniaki bardzo mało za to dużo kasz.

Możesz śmiało wywalić pieczywo i makaron na początek.
Co więcej pieczywo to właściwie toksyczna trucizna.

Węglowodany z kasz(bezglutenowych) powinny wystarczyć.
No i bez piwska(zmniejsza poziom komórek macierzystych)!!!

[Yahoo]

Ciemne pieczywo rano z wędliną pomidorek . Ryż koko warzywa objad sok swierzy po obiedzie kolacja lekka. Wiejski serek takie tam. Ryby makarony ziemniaki bardzo mało za to dużo kasz.

Możesz śmiało wywalić pieczywo i makaron na początek.
Co więcej pieczywo to właściwie toksyczna trucizna.

Węglowodany z kasz(bezglutenowych) powinny wystarczyć.
No i bez piwska(zmniejsza poziom komórek macierzystych)!!!

W końcu ktoś to napisał xd.

Wysłane z mojego DUK-L09 .