Majonez zamiast masla?

[amatorbiegacz]

A makaron?

[Bogil]

Ciemność to raczej chwyt marketingowy.
Wg. mnie najlepsze źródła węglowodanów skrobiowych to z grubsza w kolejności:
1.Bataty
2.Kasza Gryczana
3. Komosa ryżowa i Kasza jaglana
4. Ziemniaki i ryż
5. Kasze inne
6.Makarony bezglutenowe
7. Pieczywo na zakwasie
8. Makarony, kukurydza
9. Pieczywo

Wszystko poniżej 5 tki w zasadzie to wylatuje. Chociaż pieczywo na zakwasie jeszcze jest ok.

[klosiu]

Chwileczkę, kolega zdaje się martwił się wynikami krwi? Wiadomo że wysoki poziom trójglicerydów i niewielką ilość HDL w stosunku do LDL powoduje nadmiar węglowodanów w diecie. Ogólna ilość cholesterolu jest bez większego znaczenia, ale stosunek HDL/LDL już tak, a ten kolega ma niekorzystny.
Przyjmuje za dużo węglowodanów w stosunku do tego co wykorzystuje i stąd złe wyniki krwi. Więc to nie jest tak do końca nieistotne jakie składniki energetyczne będzie wykorzystywał. Widać gołym okiem, że nie reaguje na węglowodany tak dobrze jak za młodych lat .

[Bogil]

Racja! Dyskusja zeszła na złe tory.
Tylko, żeby kolega nie wyeliminował całkiem węgli, szczególnie, że ćwiczy coś.
Proponuje okołotreningowo wyłącznie i tyle.

[amatorbiegacz]

Dziekuje za bardzo cenne rady, na pewno sie do nich odniose gdyz zalezy mi najbardziej na zdrowiu a nie jak na forach kulturystyczny na pierwszym miejscu masa

Wyeliminuje na poczatek slodkosci z moich diet gdyz spozywam i na swoja niekozysc zbyt wiele.

Postaram sie w nastepnym poscie opisac moja diete przykladowa z jednego dnia i ocenicie.

[Yahoo]

Kuzwa z 5-10g dziennie. Mam podwyższony cholesterol,trójglicerydów i LDL a kolegą zasugerował bym odstawil masło...

G...... Prawda. Jedz masło. Masło nikogo nie zabiło i nie zmienilo morfologi krwi.
Jak masz powyżej 300 cholesterol calkowity to martw się i dojdz dlaczego tak masz.
I obniz trojglicerydy.
A ldlem bym się nie załamywać.

Spójrz jaki masz hdl, i podwyzszaj go dieta zdrowa.

5-10g to całe nic, z tym co ja wciągam około 50 g dziennie, czasami więcej.

[Yahoo]

Jaki poziom dokładnie masz cholesterolu ,HDL i trójglicerydów?
Przed pobraniem krwii był 12 h post?

80% cholesterolu który masz we krwii to cholesterol produkowany przez watrobę.
Nie ma korelacji pomiędzy spożyciem cholesterolu a jego poziomem we krwii.
Wysoki cholesterol całkowity może świadczyć o stanie zapalnym albo kontuzji.
Wysoki poziom trójglicerydów zazwyczaj oznacza za duże spożycie węglowodanów, a w szczególności cukrów prostych.
HDL i LDL to białka transportujące m.in. Cholesterol i nie koniecznie są dobrym wskaźnikiem, zwłaszcza, że LDL jest wyliczany ze wzoru. Sam poziom cholesterolu całkowitego jest od wielu lat obniżany, a w zasadzie jest cechą osobniczą. Liczą się propocje wszystkich elementów lipidogramu. Wklej tutaj wyniki to coś więcej się dowiesz.

Nic dodać nic ująć.

[gocu]

Jajecznica na majonezie brzmi nieźle

A np. ciasto? ))

[katekate]

gocu są ciasta z majonezem proszę, przykład https://www.winiary.pl/przepis.aspx/105 ... -majonezem

[amatorbiegacz]

a czy w moim wypadku dobrym rozlozeniem makro w ciagu dnia jest?
Zapotrzebowanie: 3 487,0 kcal 180,0 g B 290,0 g W 180,0 g T

W załączniku dieta do oceny

[FasterFaster]

majonez zamiast masła? no ja jednak wole masło, majonez mi sie wydaje bardzo kaloryczny i taki ciezki. Kiedys jadlam taki robiony w domu to naprawde nie bylo dobre rozwiazanie. Przewaznie po nim tylam i mialam klopoty trawienne. Jesli masz dobre maslo, to ja bym go nie zamieniala pod zadnym pozorem na majonez

[adrian.bednarek]

- jesteś weganinem ? nie jesz mięsa ?
- za dużo tłuszczy roślinnych i co będzie rzutowało na słaby stosunek o6 do o3
- napisz pomiędzy którym a którym posiłkiem wykonałeś jednostkę treningową

[Gwynbleidd]

Armaty zamiast masła!

[amatorbiegacz]

nalesnik maka razowa,5 jajek,olej lniany,mleko (zapomnialem to umiescic w tabeli) zupa to zmiksowane warzywa a najwiecej brokul czyli samo zdrowie danie chinskie to nic innego jak 150g fileta,80g ryzu i chinskie mieszanki z wora od hortexu

Trening mam zawsze gdzies przed ostatnim posilkiem czyli 18-19 godzina

adrian.bednarek akurat mi brak zdrowych tluszczy omega 3 wiec musze ich dostarczac wiecej a omega 6 jest niestety wszedzie.
Do tego wrzucam jeszcze 1x kaps z kfd omega 3


Czy jak wrzuce takie proporcje makro w posilkach to bedzie ok?
śniadanie50% W, 30% B,20%T

2 śniad 40%W, 35%B, 25%T,

obiad (jeżeli przed treningiem) 50%W, 30%B, 20%T

po trenu 50%W, 40%B, 10%T,

kolacja- 20%W, 60%B, 20%T

[adrian.bednarek]

- generalnie czy razowa czy nie jak dla mnie bez różnicy, albo całkowicie wykluczasz gluten albo odstawić temat, niekiedy obserwuje się iż razowa powoduje większe wyrzuty insuliny niż zwykła mąka + zwiększone ilości ilości kwasu fitynowego
- olej lniany to słabe źródło o3
- mleko, mówimy o mleku UHT ?
- 6/6 posiłków z węglami
- nie odnosząc się bezpośrednio do firmy kfd bo mają kilka ciekawych produktów, suplementacje o3 bym sobie darował..



- znajdź alternatywę dla dużej ilości nabiału w dobrej jakości tłustych mięsach wołowina lub jak jest dostęp dziczyzna, sarnina