Rozciąganie = kontuzja ?

[stepow]

Ja preferuję rozciąganie (statyczne) po treningu kiedy mięśnie są dobrze rozgrzane. Zauważyłem że po wydłużeniu sesji stretchingu do ok. 30-40 min. zaczęły mi ustępować przewlekłe bóle lędźwiowego odcinka kręgosłupa, które gnębiły mnie wiele lat. Nie wiem jaki jest mechanizm tego zjawiska ale to u mnie działa. Myślę że rozciąganie może być kontuzjogenne jeśli wykonywane jest na siłę, więc staram się wykonywać ćwiczenia bardzo delikatnie ale za to dość długo - poszczególne rozciąganie trwa ok. 1 minuty.

Testowo robiłem ćwiczenia rozciągające codziennie przez jakiś czas, ale to chyba nie był dobry pomysł, rozciągane mięśnie i ścięgna też muszą mieć czas na regenerację.

Pozdrawiam,

[constantius]

Przestałem kombinować z tym rozciąganiem... po biegu tylko następujace ćwiczenia .: http://bieganie.pl/index.php?cat=25&show=1&id=481 ćwiczenie z zdjęć 4a, 4b, 11, 13 +ewentualnie mały szpagacik w rozkroku i koniec... czas ćwiczeń 5- góra 10 minut.

Staram się też od razu nie wsiadać do auta tylko troche podreptać wyluzować nogi ( łącznie z przebraniem )

Od razu lepiej...
Jak człowiek za dużo czyta i kombinuje to jest potem za mądry...