Brzuch zrzucenie oponki

[wysek]

O browar pod Żabką... Z Wyska podziwiam - ile czasu zajmowały Ci te ostatnie dni? Widzę zresztą, że na wschodzie kraju te ćwiczenia są popularne - jak byłem na obozie z waszym makroregionem, to prawie wszyscy to robili. U mnie na Pomorzu wcześniej się z tym nie zetknąłem.

ponad godzina walki...

[ruh hożuf]

O kurcze - gratulacje Wysek, ja już po pierwszych dwóch dniach, ale jak tylko pomyślę o kolejnym to mi się słabo robi. Ale browar pod żabką - sami rozumiecie, nie mozna odpuścić!

Brzuch mnie boli (bo chyba przeciez nie mięśnie brzucha )

[Nagor]

Ruh, gdzieś do 12 dnia to jest jeszcze zabawa... Schody zaczynają się w połowie. Zresztą może Wysek coś o tym powie.

[ooco]

moja przyszła żona zrobiła szóstke jakis rok temu, brzuszek po tym miała miodzio! ja chciałem też ale po czterech dniach wymiękłem..... takich zakwasów to chyba nigdy nie miałem a mysł o kolejnej serii powodowała odruchy wymiotne

ale pewnie zabiore sie do tej 6 raz jeszcze w niedalekiej przysżłości!

ruh, jak zwylke trzymam kciuki

[wojtek]

W biegajznami bylo szalenstwo na Weidera , ktorego nie pojmuje .

Jestem przeciwnikiem tego systemu , szczegolnie ze sa lepsze cwiczenia , angazujace miesnie brzucha w technice biegowej .
Zasady fizjologii sa tam pogwalcone , nie uwzgledniajace procesu regeneracji.

To sa cwiczenia glownie na wyglad zamiast na funkcje .
Wolicie miec czy byc ?

[dr_tayson]

Jakie to zasady fizjologii są tam pogwałcone niby ??

[wojtek]

Po prostu nie ma tam odpoczynku i zmeczenie naklada sie na zmeczenie , potegujac ryzyko kontuzji .

Ja tak kiedys kombinowalem i zdecydowanie lepiej wychodzilem na wprowadzaniu dni z odpoczynkiem ( czasem do 4 dni ) .

No i oczywiscie w tym owczym pedzie malo kto bilansuje brzuszki grzbiecikami .

[dr_tayson]

odsyłam do literatury ---> o mięśniach tonicznych i fazowych
serio mówie, poczytaj trochę o tym, to się troche rozjaśni.


CO do mięsni brzucha regeneracja jest wręcz błyskawiczna, mało tego !! mięsnie brzucha są niezwykle łatwe do modelowania: także co do ich regeneracji:
1. Robimy brzuch codziennie albo nawet w 2 sesjach treningowych dziennie --> brzuch jest płaski, jak u lekkoatletów

2. Robimy brzuch co drugi dzień, jest czas na większą regenerację, i miesnie sa "pełniejsze", wyglądają bardziej jak u kulturystów niż lekkoatletów.

Miesnie brzucha pozwalają nam na taką żonglerke swoim wyglądem.

Co do bilansowania grzebietem, oczywiście !! Koniecznie, jednak prostownik wystarczy 1-2 razy w tygodniu porządnie. Gdy ćwiczymy zbyt często zdecydowanie wpływa to na przodopochylenie miednicy mimo iż brzuch również robimy często ;]

Pozdrawiam

[ooco]

Panowie,
kilku znajomych + moja Nutka robili 6W i większość z nich narzekała że podczaś tych ćwiczen bolą ich mięśnie grzbietu własnie (nie znam sie na anatomi ale raczej chodziło o te w krzyżu niz o te w okolicach łopatek)


... tojak to jest? czy 6W izoluje miesnie brzucha czy też pracują jakieś inne? a moze to ze ich bolały plecy wskazuje że robili coś źle?

[wojtek]

Moze ja mam inne miesnie ?

[wysek]

http://img138.imageshack.us/img138/3913/brzuszkify2.jpg

taki zestaw cwiczonek zaaplikowal mi trener. Lepsze od 6 weidera i nie trzeba robic codziennie.

[ruh hożuf]

Dobra, dobra, a browar???

[wojtek]

Ja robilem wylacznie podnoszenia kolan w zwisie , ze stabilizacja w postaci zamknietych drzwi ( drazek we framudze drzwiowej ) .

W czasie najwiekszej formy robilem 10x60 powtorzen w trakcie dnia ( nie czesciej niz 4 serie/godz) .
Powinienem byl dodac cwiczenia na miesnie boczne , w celu wydluzenia kroku .
Poniewaz zaniedbalem tego ,biegalem technika ograniczona .

Polecam spozywanie l-glutaminy w celu zmniejszenia bolu powysilkowego ( skuteczna kuracja ) .

[rraadd]

no to i ja dorzucę kilka słów od siebie jeśli chodzi o A6W

właśnie wczorasj skończyłem ten trening po raz trzeci...
efekty wizualne widać- jakieś pół roku temu brzuch miałem otłuszczony - obecnie jestem zadowolony -choć oczywiście jeszcze coś tam do zrobienia zostało hehe

jeśli chodzi o ból mieśni brzucha (zakwasy) to tak na serio pojwaiają się one tylko podczas pierwszych kilku dni- potem w miarę regularnosci wysiłku oraz wzmacniania się mieśni ćwiczy się całkiem fajnie...
oczywiście że trening tem jest wyczerpujący- szczególnie po 20 dniu -ale jak ktoś napisał wcześniej mięśnie brzucha przyzwyczajają się do wysiłku i trzeba zwiększać ilość powtórzeń żeby były postępy...

co do bólu pleców/karku/grzbietu- trochę się to odczuwa- ale jeśli wykonuje się poprawnie ćwiczenia- a szczególnie zwraca uwagę na to czy część lęźwiowa kręgosłupa doklałdnie przylega do podłoża - to nie powinno być większych problemów.....

tyle ode mnie jak coś przyjdzie mi na myśl jescze to dopiszę

[wojtek]

Czyli wolisz miec niz byc ?