ITBS - moje boje

[saper]

A jest jakaś różnica w kolejności rolowania i rozciągania?Ja robię tak: rozgrzewka,rozciąganie,rollowanie na rozluźnienie natomiast Ty podałeś nieco inaczej

Fakt ja robie, rozgrzewka (tudziez bieganie) pozniej rolowanie i pozniej rozciaganie. Kieruje sie przy tym nastepujaca logika. Skoro miesien po rozgrzewce/bieganiu uznajemy za napiety, to najpierw stosuje wobec niego delikatniejsza (bezpieczniejsza) wg mnie metode rozluzniania czyli rolowanie. Po tym jak rolowaniem go juz zmiekcze to rozciagam juz bardziej miekki miesien, co jest wg mnie bezpieczniejsze. Ale to sa pewnie detale i tak naprawde wiekszego znaczenia to nie ma i jesli Ci nie pomaga, to przyczyna pewnie tkwi gdzie indziej.

[OLE12345]

Cóż póki co za mało czasu minęło, poza tym nie biegałem jeszcze więc nie wiem jak sytuacja. Ja jadę schematem: rowerek(jako rozgrzewka i ćwiczenie czworogłowego) + http://www.youtube.com/watch?v=ydcy3dPf__M (pierwsze ćwiczenie z tego jutuba) + rozciąganie + rollowanie. Czyli właściwie to samo co Ty tylko daje to ćwiczenie z jutuba jeszcze na naprężacz.

[Radek.]

Podczas biegu (po przebiegnięciu już jakiegoś dystansu) zaczynam odczuwać ból z boku kolana - ukucia, gdy skończę biec ból momentalnie przechodzi. Podejrzewam, więc że może to być ITBS.

Jednak chciałbym się, co do tego upewnić. W związku z tym chciałbym się spytać, jakie badanie może potwierdzić, że mój ból związany jest z ITBS? USG to wykaże? Czy w inny sposób ortopeda może to zdiagnozować?

[Majlo7]

Usg tego nie wykaże, wg mnie zamiast do ortopedy powinieneś OD RAZU udac się do dobrego fizjoterapeuty który zleci Ci odpowiednie cwiczenia i rozciąganie pasma.

[BartekBJ]

Tak, fizjoterapeuta od razu i ćwiczenia rozciagajace pasmo jak napisał Kolega powyżej.

[OLE12345]

A dlaczego TYLKO rozciągające?Dziś mija kilka dni biegania bez bólu, po ćwiczeniach rozciągających i typowo wzmacniających!

[BartekBJ]

Nikt nie napisał, że tylko rozciagajace wzmacniające, rownież, ale chyba jak ból przejdzie, a na to najlepsze rozciągajace.

[Radek.]

Do fizjoterapeuty tylko po to, żeby mi jakieś ćwiczenia zlecił? Czy coś jeszcze może pomóc. Bo w necie jest dość sporo różnych ćwiczeń na ITBS.

Od jakiegoś czasu robie te z tych filmików:

http://www.youtube.com/watch?v=ydcy3dPf ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=5RC7VH3b ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=gE6mJ0Vj ... r_embedded

http://vimeo.com/4752171

Choć póki co nie widzę poprawy, robie je prawie 2 miesiące, może nie codziennie, ale często.

[Majlo7]

Nie jesteś sam, mnie to cholerstwo męczy od ponad roku i cały czas z tym walczę, ale u mnie ta kontuzja miała wyjątkowo ostry przebieg połączony z małą niestabilnością rzepek. Fizjoterapeuta przede wszystkim wykluczy ewentualnie inne patologie w obrębie stawu, pomoże Ci robiąc masaż pasma, rozciąganie na kozetce( bardzo bolesne ale duuużo daje), ewentualnie zastosuje taping. Poza tym zobaczy, czy nie masz kolan szpotawych lub koślawych, bo to sprzyja itbs' owi. Warto czasami poprosic nawet lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie na rehabilitacje. Poza tym sam unikałem lekarzy jak ognia a teraz wiem, że to błąd. Dlatego warto uzbroic się w cierpliwośc i najważniejsze nie biegac z niewyleczoną kontuzją. I na pytanie dlaczego do fizjo? To odpowiedź jest następująca: statystyczny ortopeda ma zdecydowanie rzadziej do czynienia z typowymi kontuzjami sportowymi, na pewno manualnie sam nic nie zrobi. A tutaj jak pisał założyciel wątku tylko rozciąganie i cwiczenia ze stopniowym zwiększaniem obciążeń, bo to naprawdę pomaga...

[Radek.]

Pisaliście, że ważne jest rozluźnianie pasma na wałku, ew. można go zastąpić butelką. Ja jednak wolałbym kupić wałek, polecicie jakieś sklepy w internecie, gdzie można go kupić?

http://www.juventas.pl/walki-rehabilita ... miary.html

Coś takiego się nada?

[Majlo7]

W związku z tym, że od poniedziałku zaczynam krioterapię, 10 zabiegów chciałbym się zapytać czy komuś z itbs' owców to pomogło w procesie leczenia. Pozdrawiam.

[lepkareka]

Mam pytanie do osób, które już się wyleczyły albo zrobiły to chociaż częściowo. Ja sam walczę już około 2 miesięcy i zacząłem już próbne biegi na dystansach od 1km do 5, i chciałbym wiedzieć, czy miewaliście lub miewacie jeszcze jakieś kłucie itp. po biegach? Rozciągam się intensywnie od prawie 2 miesięcy i wczoraj po 2,5 km biegu trochę czułem kolano, ale od rana było już ok.

[kapolo]

Mam pytanie do osób, które już się wyleczyły albo zrobiły to chociaż częściowo. Ja sam walczę już około 2 miesięcy i zacząłem już próbne biegi na dystansach od 1km do 5, i chciałbym wiedzieć, czy miewaliście lub miewacie jeszcze jakieś kłucie itp. po biegach? Rozciągam się intensywnie od prawie 2 miesięcy i wczoraj po 2,5 km biegu trochę czułem kolano, ale od rana było już ok.

Ja mogłem biegać po około 1,5 miesiąca od początków ITBS. Tak jak ty stopniowo zwiększałem dystans. Miałem dylemat bo czułem kolano po przebiegnięciu 2-3 km. ale nie był to ból tak intensywny jak na początku. Robiłem 2-3 dni przerwy i wychodziłem na kolejny trening. Z czasem kolano czułem coraz mniej. Po około 2-3 tygodniach (5-6 treningów) przestałem na to zwracać uwagę, nic już nie czułem.

Nie pamiętam czy po treningach czułem kolano, czy tylko podczas biegania.

[lepkareka]

Mam pytanie do osób, które już się wyleczyły albo zrobiły to chociaż częściowo. Ja sam walczę już około 2 miesięcy i zacząłem już próbne biegi na dystansach od 1km do 5, i chciałbym wiedzieć, czy miewaliście lub miewacie jeszcze jakieś kłucie itp. po biegach? Rozciągam się intensywnie od prawie 2 miesięcy i wczoraj po 2,5 km biegu trochę czułem kolano, ale od rana było już ok.

Ja mogłem biegać po około 1,5 miesiąca od początków ITBS. Tak jak ty stopniowo zwiększałem dystans. Miałem dylemat bo czułem kolano po przebiegnięciu 2-3 km. ale nie był to ból tak intensywny jak na początku. Robiłem 2-3 dni przerwy i wychodziłem na kolejny trening. Z czasem kolano czułem coraz mniej. Po około 2-3 tygodniach (5-6 treningów) przestałem na to zwracać uwagę, nic już nie czułem.

Nie pamiętam czy po treningach czułem kolano, czy tylko podczas biegania.

Czyli w sumie podobnie jak u mnie. Podczas biegu czuje się idealnie wręcz, ale czasami po biegu coś tam czuję, czasami jest to słaby ból, czasami po prostu mrowienie. No to może wychodzę na prostą :D W poniedziałek druga wizyta u lekarza.

[kapolo]

Nie pamiętam czy te ćwiczenia w wątku się pojawiały. Są naprawdę niezłe. Myślę, że stanowią rozsądne uzupełnienie sztandarowych "zginań" kolana.
Wymagają zakupu gumy Thera Band

http://www.youtube.com/watch?v=sb1ceBhRrlE