Powięzi ??

[jazzowy_wylew]

Generalnie jeśli chodzi o rolowanie to nie można rolować "na siłę" bolących mięśni. Ostatnio gdy byłem u fizjoterapeuty to poruszyłem temat rolowania ponieważ jest zbyt dużo sprzecznych głosów w tym temacie. Owszem rolowanie jest zdrowe tylko trzeba je robić z wyczuciem i nie można katować mięśni. Jeśli znajdziemy bolący obszar to go delikatnie rozjeżdżamy, a nie punktowo przytrzymujemy i dociskamy. Mięśnie i powięź nie lubią być naciskane. Przy rolowaniu powinniśmy odczuwać ból w granicach 4-5/10. Tak samo wygląda kwestia rozciągania - powoli i długimi seriami

[alyjen]

Generalnie jeśli chodzi o rolowanie to nie można rolować "na siłę" bolących mięśni. Ostatnio gdy byłem u fizjoterapeuty to poruszyłem temat rolowania ponieważ jest zbyt dużo sprzecznych głosów w tym temacie. Owszem rolowanie jest zdrowe tylko trzeba je robić z wyczuciem i nie można katować mięśni. Jeśli znajdziemy bolący obszar to go delikatnie rozjeżdżamy, a nie punktowo przytrzymujemy i dociskamy. Mięśnie i powięź nie lubią być naciskane. Przy rolowaniu powinniśmy odczuwać ból w granicach 4-5/10. Tak samo wygląda kwestia rozciągania - powoli i długimi seriami

Wiesz, jak robisz np. czwórki czy łydkę to nic nie dociskasz ekstra tylko starasz się maksymalnie rozluźnić mięsień i pozwalasz pracować grawitacji, i wtedy zwłaszcza jak się nigdy tego nie robiło to niestety może boleć i 12 na 10.. Dlatego zwykle zaczyna się od tych miększych wałków albo stosuje pozycję, w której docisk jest mniejszy. Mnie po pierwszym w życiu (a biegałem już wtedy kilka lat) rolowaniu nóg(pod nadzorem fizjo) to giry bolały bardziej niż po ostrej serii podbiegów. Teraz staram się porządnego rolowania nie łączyć z mocniejszymi biegami.

[Pyth0n]

a ogólnie dlaczego pojawia się ten problem u biegaczy ?
za mało się rozciągają ?? Powiem szczerze że ja np. bardzo bardzo mało się rozciągam ..
po pierwsze nie lubię, a po drugie co wynika pewnie z pierwszego ... nie chce mi się ;]
ale teraz to już muszę bo sytuacja jest dramatyczna ;/ ale nie chcę iść na jakieś inwazyjne zabiegi typu igłowanie itd. bo mnie to wykluczy na długo z aktywności fizycznej , a tego nie lubię ;/