Z tłuszczu na mięśnie

[małymiś]

Jeśli odpalisz coś jak ten freeletics to po 15 tygodniach tak. Ale nie będzie to łatwe. Natomiast sweetfocia będzie gites.

[jabbur]

Tą dietą, robiąc te ćwiczenia które wymieniłem 5x w tygodniu dałoby radę zrobić kaloryfer w kilka miesięcy ?

Kaloryfer to przeważnie jest (jak kto co ćwiczy), tyle że pod sadłem. Zrzucisz bęben to wyjdzie

[JestemDawid]

Lipa bo nie ma gdzie się podciągać ;p
Da się jakoś zastąpić podciąganie, ćwiczeniami z hantlami ? mam 2x po 10kg

[nokss]

Lipa bo nie ma gdzie się podciągać ;p

Nie masz pod domem trzepaków, drzew, drabinek, itp.?

Da się jakoś zastąpić podciąganie, ćwiczeniami z hantlami ? mam 2x po 10kg

Przy podciąganiu pracują mięśnie najszerszy grzbietu, rownolegloboczne, czworoboczne, jak zmienisz chwyt to jeszcze biceps. Jak te mięśnie ćwiczyć hantlami? Oj moja wyobraźnia i wiedza z siłowni nie daje rady:( - oczywiście biceps to jak najbardziej dasz radę:)

[jabbur]

Lipa bo nie ma gdzie się podciągać ;p

Nie masz pod domem trzepaków, drzew, drabinek, itp.?

Da się jakoś zastąpić podciąganie, ćwiczeniami z hantlami ? mam 2x po 10kg

Przy podciąganiu pracują mięśnie najszerszy grzbietu, rownolegloboczne, czworoboczne, jak zmienisz chwyt to jeszcze biceps. Jak te mięśnie ćwiczyć hantlami? Oj moja wyobraźnia i wiedza z siłowni nie daje rady:( - oczywiście biceps to jak najbardziej dasz radę:)

No, można robić pompki stojąc na rękach - b. podobnie działa

[nokss]

No, można robić pompki stojąc na rękach - b. podobnie działa

Tak, to jest bardzo dobre ćwiczenie, o nim zapomniałem:( Problem z nim jest tylko taki, że dla większości osób jest to ćwiczenie siłowe, ale taki problem to nie problem:)

[małymiś]

A nie da się kupić?ja w robocie mam taki: http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwer ... -d002.html

[JestemDawid]

Fajny, wakacje blisko a mam urodzinki na poczatku to może sobie załatwię

Znalazłem coś z nantlami Podnoszenie hantli za głowę
Aha i czy da radę schudnąć a potem zrobić mięśnie samymi intensywnymi treningami bez diety tzw. jeść mniej ale się najadać.

[nokss]

Aha i czy da radę schudnąć a potem zrobić mięśnie samymi intensywnymi treningami bez diety tzw. jeść mniej ale się najadać.

1. "Spalaj" tłuszcz i wodę. Mięśnie zostaw w spokoju;) - znaczy nie, nie zostawiaj ich w spokoju, ćwicz je, buduj i wzmacniaj:)
2. Zamień dietę na zdrowe odżywianie. Wtedy będziesz mógł się najadać:)

[JestemDawid]

Bo to jest takie proste ;/
Czyli nie ma szans zrobić tzw. kaloryfera samymi ćwiczeniami bez diety ? ;d

[jabbur]

Masz, jak się bedziesz więcej ruszał niż ciamkał

[JestemDawid]

10min truchtu, rozciąganie, 30min interwałów i 30min ćwiczeń z hantlami (na różne partie ciała) 5x w tygodniu, taki trening by wystarczył ? Czy stopniowo zwiększać czas ćwiczeń ?

Lub spróbować to freeletics
Dzisiaj zacząłem to freeletics to zajęło mi koło 2h z bieganiem ...
Ciekło ze mnie jak ze świni ;D
Aha i pytanie co do tego, przykładowo w tym linku : https://www.trener.pl/index.php/mid/4/f ... s/page49/0 przy niektórych dniach nie ma opisanych ćwiczeń, co trzeba robić np. ćwiczenia Aphrodite.

[MariNerr]

Co do treningów trenuje już jakiś czas w klubie lekkoatletycznym i mam zamiar trenować poza klubem 5x w tygodniu. Jakimś grubasem nie jestem ale nie podoba mi się tłuszcz na brzuchu i udach. Chodzi o to, że zupy muszę jeść a makaron z tego co wiem nie jest dobry przed treningami. A słodyczy nie jem, raz na jakiś czas 1 batonik i to tyle.
Dieta redukcyjna czyli ? Będą mi mięśnie zanikać ?
Ważę 80kg przy 1.76 cm wzrostu
I jeszcze jedno pytanie czy potrafiłbyś mi ułożyć jadłospis ;p

Rzuciłem okiem na fora zagraniczne w temacie six-packa i wnioski są mniej więcej tego typu.
Najpierw zbadaj sobie skład ciała żeby dowiedzieć się jaki procent to tłuszcz. U większości facetów kaloryfer widać przy ok. 10-12% tłuszczu, jeśli gromadzisz więcej na brzuchu, to możesz potrzebować zejść nawet poniżej 10%. Nie sądzę żeby to było możliwe w ciągu 4 miesięcy, choć wszystko zależy od motywacji i poświęcenia (której niestety zdecydowanie Ci brak patrząc po sposobie zadawania pytań - czy wystarczy robić tyle a tyle, czy mogę normalnie jeść). 80% sukcesu to dieta redukcyjna, reszta to ćwiczenia cardio i brzucha (w tej kolejności). Zejście do 10%BF to w cholerę pracy, jest to zresztą granica zawartości tłuszczu uznawana za normalną u faceta.
Nie wiem jaką masz budowę ciała, ile w tym mięśni, bo ja przy tym samym wzroście i 78kg wagi mam minimalnie poniżej 18%BF. Daje to 14kg tłuszczu. Żeby zobaczyć swój kaloryfer musiałbym więc zrzucić jakieś 6-7kg samego tłuszczu, a więc zejść do wagi 72kg. Znając swoje możliwości wiem że to nierealne normalnymi zdrowymi metodami, tym bardziej w krótkim okresie czasu.
Ale życzę powodzenia, nawet jeśli w tym roku się nie uda, to za rok możesz już mieć świetne efekty.

[JestemDawid]

Bo nie potrafię zabrać się do diety, bo rodzice tego nie rozumieją. Czytałem o Freeletics to po 15 tygodniach z bojlera robili kaloryfer ciężkimi ćwiczeniami codziennie po 1,5h.

[MariNerr]

15 tygodni nie dni. No to próbuj i daj znać czy się udało. (jeśli masz dojście do tych ćwiczeń, bo to odpłatne...)